Dieta cu pui pentru pierderea în greutate - meniu eficient și feedback asupra rezultatelor

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Ce alimente excludeți din meniu când decideți să slăbiți câteva kilograme? Dulciuri, pâine, totul gras și prăjit. Acestea sunt măsuri corecte și justificate. Dar întrebarea rămâne mereu, ce să mănânci atunci? Nutriționiștii îi răspund simplu, trebuie să mănânci de toate, dar încetul cu încetul. Carne și pește, fructe și legume, produse lactate și cereale. Apoi, treptat, vei pune greutatea în ordine și nu îi vei lăsa să crească din nou.

Și dacă doriți să obțineți o pierdere în greutate mai radicală? Atunci cea mai bună opțiune ar fi o dietă cu pui. Acest produs este ideal pentru alimentație alimentară, pentru bebeluși și medical. Au fost dezvoltate o duzină de diete cu file de pui și toate vă permit să slăbiți în mod eficient fără a experimenta disconfort. Desigur, dieta cu pui nu este potrivită pentru vegetarieni. Dar toți ceilalți îl pot folosi și include această carne în dieta lor.

Pe scurt despre principalele lucruri

De ce iubește atât de mult puiul uscat nu numai celor care sunt dornici să slăbească, ci șinutriționiști, precum și antrenori sportivi? Gospodinele știu că este destul de greu să hrănești bărbații cu această carne, trebuie să o împodobească cu legume și sosuri în toate modurile pentru a nu provoca obiecții violente. De fapt, fondatorii dietei cu pui s-au bazat pe compoziția unică a acestei cărni.

Carnea de pui are puțină grăsime, dar este aproape un sfert de proteine pure. Conținutul de calorii al sânului este de aproximativ 100 kcal. Chiar și carnea de vită slabă este oarecum „mai grea”. În același timp, există mai multe proteine în sân și este mult mai ușor de digerat.

De ce este prescrisă dieta cu pui pentru persoanele aflate în perioada de recuperare după o boală gravă? Răspunsul trebuie din nou căutat în alcătuire. Carnea de pasăre saturează perfect, întărește sistemul imunitar și restabilește puterea, normalizează metabolismul. Dintre substanțele incluse în acesta, aș dori în special să remarc următoarele:

1. Vitamine, inclusiv esențiale, din grupa B. În timpul unei diete, organismul suferă cel mai adesea tocmai din cauza lipsei acestor substanțe.
2. Un set aproape complet de minerale și oligoelemente. Acestea sunt potasiu și calciu, mangan și iod, fosfor, zinc și o serie de altele.

Puteți construi o dietă corectă și echilibrată pe piept de pui. Prin urmare, dacă soțul tău se uită cu milă la tine și îți cere să nu mai te mai infomezi, poți răspunde în siguranță că mănânci corect.

Bine de știut

În cazul gastritei cu aciditate ridicată, trăsăturile digestive devin o problemă suplimentară în drumul către o siluetă subțire. Orice încercare de a schimba dieta duce la dureri de stomac. Dieta cu piept de pui esteexcepție. Nu e de mirare că gastroenterologii recomandă mâncăruri de pui. Dar o dietă lungă și monotonă poate duce la o nouă agravare, așa că consultați un specialist.

Cel mai util piept de pui fiert. Poate fi copt sau fiert la abur. Se dovedește un preparat minunat, consistent și gustos. Legumele fierte la abur, salatele de plante proaspete și cerealele sunt ideale ca garnitură. Proteina, care se găsește în cantități mari în sân, este digerată lent. Acest lucru oferă o senzație de sațietate de lungă durată. Mai mult decât atât, dieta cu piept de pui este eficientă deoarece organismul cheltuiește aproape aceeași cantitate de energie pe digestia proteinelor pe care o primește din acest fel de mâncare. Adică, excesul de greutate nu te amenință.

Descriere generală

Dieta cu pui pentru pierderea în greutate este un fel de proteină. Se bazează pe respingerea completă sau parțială a carbohidraților. Accentul se pune pe creșterea aportului de proteine. În doar câteva săptămâni, poți scăpa de 4-6 kg. Este cel mai bine pentru cei care iubesc carnea și sunt indiferenți la dulciuri.

Sursa principală de energie sunt proteinele, care sunt dificile și durează mult timp pentru a fi digerate. Prin urmare, mulți caută să-și limiteze dieta cât mai mult posibil și să o reducă doar la sân. Aceasta este abordarea greșită. Principiul principal al dietei se bazează pe utilizarea alimentelor proteice care pot ameliora foamea și pot ajuta la restabilirea masei musculare în organism. Adică, o astfel de nutriție poate fi considerată pe bună dreptate cea mai blândă și eficientă.

De bazăreguli

Să enumeram regulile de bază care vor trebui urmate în această dietă:

1. Trei mese pe zi este o cale directă către creșterea în greutate. Ai timp să îți fie foarte foame și să mănânci mai mult decât ai nevoie. Prin urmare, asigurați-vă că mai aveți două gustări între mesele principale.
2. De fiecare dată când trebuie să puneți pe o farfurie un produs care conține proteine și o garnitură, o sursă de alte substanțe utile.
3. Ultima masă ar trebui să fie cu câteva ore înainte de culcare.
4. Fructele dulci ar trebui eliminate din dietă. Este acceptabil să consumați portocale dimineața.
5. Elimină complet băuturile zaharoase și carbogazoase din dietă.
6. Grăsimile de origine animală trebuie consumate strict dozate, nu mai mult de 30-40 g pe zi.
7. Bea în timpul dietei de care ai nevoie de mult, cel puțin 1,5 litri de apă.
8. Dulciurile, făina și conservele, produsele semifabricate, organele organe și fast-food-urile ar trebui excluse complet.

Diete pe termen scurt

Cea mai ușoară opțiune este pentru 7 zile. Dieta se bazează pe calculul a 1200 kcal pe zi. Toate produsele selectate trebuie împărțite în 4-5 doze. Jumătate din dietă ar trebui să fie piept fiert, restul - legume la abur. Excepția sunt cartofii - o sursă de amidon. Trebuie eliminat complet din meniu pe durata dietei. Legumele rămase trebuie asezonate cu puțin ulei de măsline.

În ciuda tuturor avantajelor, trebuie să țineți cont de faptul că pieptul de pui și legumele sunt încă o dietă foarte limitată. rezultate puidietele sunt foarte tangibile, dar în primele zile ar trebui să ne așteptăm la o scădere a dispoziției și la creșterea oboselii. Este important de menționat că carnea de pui dă o senzație de sațietate, iar dieta este relativ ușor de tolerat.

O versiune originală, deși complexă a acesteia este oferită de cântăreții pop populari. Când au nevoie să slăbească rapid înainte de o performanță, recurg la următoarea opțiune. Trei zile dieta constă doar din orez fiert, trei zile din piept de pui și trei zile de mere. Puteți să vă ușurați puțin și să alternați în aceste zile.

Contraindicații

Această dietă este bine tolerată și rar te face să vrei să renunți la ideea de a pierde în greutate. Acest lucru este confirmat de numeroase recenzii. Dieta cu piept de pui este destul de sigură, dar totuși ar trebui să consultați un medic și să vă asigurați că nu există contraindicații. Nu este recomandat să adere la el pentru persoanele care au boli cronice și acute ale ficatului și organelor sistemului urinar. În orice caz, trebuie să așteptați o perioadă de remisie. Dacă există o lipsă de vitamine în organism, atunci este prescris un complex de vitamine-minerale în paralel.

Pui cu chefir

Două produse care sunt concepute pur și simplu pentru a ajuta o persoană să piardă în greutate și să-și mențină greutatea ideală. Durata cursului este de 2 zile, nu se poate observa mai mult, deoarece dieta este dezechilibrata. Meniul zilnic constă din 0,5 kg de piept de pui și 1,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Carnea trebuie eliberată de piele și fiartă. Bulionul nu este folosit pentru alimente. Dupăieșind din dietă pentru încă câteva zile, trebuie să respectați o dietă dietetică, să beți ceai cu prune uscate în loc de dulciuri și să nu mâncați alimente prăjite. Și ultimul punct: puteți repeta un astfel de experiment nu mai mult de o dată pe lună.

Etapa de descărcare

Este recomandat să începeți dieta cu pui cu pregătire. Organismul trebuie să se adapteze la arderea grăsimilor. Pentru aceasta, este suficientă o dietă cu proteine de trei zile, care va fi destul de grea. Pentru o zi, veți avea nevoie de 700-800 g de piept de pui. Se fierbe sau se fierbe la abur. Se lasa sa se toarne carnea cu zeama de lamaie. Împărțiți această porție în 5-6 doze. Aceasta este dieta ta pentru ziua respectivă. În plus, puteți bea doar ceai verde și apă. Cafeaua și alte băuturi sunt interzise.

Aceasta este cea mai grea parte conform recenziilor. Dieta cu piept de pui durează optim 2-6 săptămâni, așa că carnea singură nu este suficientă. Trebuie să-ți optimizezi dieta pentru a nu dăuna organismului.

A doua etapă

Poate dura până la 6 săptămâni. Desigur, concentrează-te pe bunăstarea ta. Dacă aveți probleme cu digestia, atunci este mai bine să extindeți puțin dieta sau să întrerupeți dieta. Valoarea energetică totală a dietei ar trebui să fie de 1200-1500 kcal. Jumătate din fiecare porție zilnică ar trebui să fie piept de pui. Bulionul se poate bea si daca este gatit dintr-un piept fara piele. Între mese, respectați intervalul de 2-3 ore.

Exemplu de meniu

Aceasta este o dietă pe termen lung cu piept de pui și legume. Pentru a vă facilita navigarea, să ne uităm la un exemplu de meniu. Se poate regla putin. Principalul lucru este să urmați principiile de bază. Fiecare masă ar trebui să fie compusă din jumătate din pieptul fiert. Și al doilea punct - luați în considerare conținutul de calorii al dietei dvs. Încercați să nu depășiți, succesul întregului curs depinde de asta.

1. La micul dejun, trebuie să mănânci 150 g de pui și 150 g de legume proaspete. Salata poate fi turnată cu o lingură de ulei.
2. Al doilea mic dejun include 100 g de pui și un măr mediu.
3. La prânz, puteți mânca 150 g de pui și aceeași cantitate de terci sau cartofi copți.
4. Pentru o gustare veți avea nevoie de 100 g de salată de legume proaspete.
5. Cina. Ultima masă presupune consumul a 50 g de carne. Dar pentru a nu experimenta foamea, poți mânca o porție mare de legume - 150-200 g.

Meniul pentru dieta cu pui poate fi variat prin diferite legume. Acest lucru vă permite să saturați organismul cu toate mineralele și vitaminele necesare. Încercați să nu mâncați terci mai mult de o dată pe săptămână, deoarece este destul de bogat în carbohidrați. Este acceptabil să bei două căni de cafea pe zi, dar nu mai mult.

Ziua X

Pentru ca dieta să fie eficientă, în fiecare săptămână trebuie să-ți aranjezi o zi de ardere a grăsimilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să gătiți 500 g de file de pui și 300 g de ananas. Proprietățile miraculoase ale acestui fruct sunt cunoscute de mulți nutriționiști. Împreună cu grapefruit-urile și portocalele, se recomandă să fie incluse în dietă pentru cele mai bune rezultate. În plus, puteți găti o cantitate nelimitată de verdeață.

Toate produsele ar trebui să fie împărțite în 5-6 recepții. După aceea, veți reveni la dieta obișnuită. Se poate face din acesteaproduse pentru salate. Sânul plictisit în acest caz va fi înseninat de aciditatea fructului.

Rezultate și recenzii

Dieta cu pui este familiară sportivilor. Prin urmare, poate fi găsit nu doar pe paginile dedicate slăbirii, ci și pe resurse pentru culturisti. Nu e de mirare, pentru că această schemă este o „uscare” banală. Complexitatea sa constă în monotonia sa. Consumul zilnic de un pui și legume la abur poate deveni destul de plictisitor.

Dacă simți că te-ai săturat complet de un astfel de meniu, atunci te poți retrage puțin din dietă. Fără a sacrifica prea multă valoare nutritivă, puteți înlocui fileul de pui cu orice pește slab, creveți sau carne de vită slabă, brânză de vaci slabă și albușuri de ou. Dar pentru a economisi timp și bani, puteți lua dieta așa cum este. Va fi foarte eficient cu efort fizic și puțin mai puțin - fără a merge la sală.

Cititorii, desigur, sunt interesați de feedback și rezultate. Dieta cu pui este folosită în lumea sportului atât de des încât nu este greu să le găsești. De regulă, în 6 săptămâni, inclusiv cu postul de trei zile, puteți pierde până la 20 kg. Principalul lucru este să nu exagerați. Orice abatere în funcționarea ficatului și a rinichilor este un motiv pentru a abandona orice dietă proteică, inclusiv carnea de pui. Desigur, sarcina și alăptarea sunt o contraindicație.

Am acoperit despre ce este vorba despre această dietă. Pieptul și legumele de pui, care stau la baza dietei, sunt ieftine, ceea ce este important pentru majoritateaal oamenilor. La urma urmei, va dura mult timp pentru a respecta o astfel de dietă pentru o lungă perioadă de timp.

Dietă cu supă de pui

De fapt, acesta este un fel de dietă pentru băuturi. Acesta poate fi de folos acelor persoane care doresc să vindece bolile cronice ale tractului gastrointestinal, precum și să scape de kilogramele în plus. Bulionul conține grăsimi și proteine, acest lucru vă permite să obțineți suficient mult mai repede. Cu toate acestea, menținerea unei diete de băut este destul de dificilă, potrivit recenziilor. Dieta cu bulion de pui vă permite să scăpați de 7-10 kg pe săptămână.

Este, de asemenea, atractiv că nu trebuie să gătești nimic. Luați câțiva piept de pui. Acestea trebuie fierte în 3 litri de apă. Împărțiți întregul bulion în 3-5 porții. De îndată ce vă este foame, trebuie să beți bulionul. Dar utilizarea sării, pâinii și a oricăror alți aditivi este interzisă. Singura excepție ar fi țelina, care poate fi adăugată la fierbere.

Dietă cu ouă

Există destul de multe opțiuni. Poate fi celebrul „Maggi”, dar astăzi vom lua în considerare o opțiune mai benignă. Aceasta nu este o mono-dietă, dar ouăle ar trebui să fie prezente în dietă în fiecare zi. Se calculează pentru 7 zile. Drept urmare, puteți pierde până la 5 kg. Dieta cu ouă de pui nu este potrivită persoanelor care suferă de boli ale rinichilor și ficatului, alergii și în timpul sarcinii.

Este interzis consumul oricăror grăsimi alimentare, atât vegetale, cât și animale. Toate legumele și fructele sunt consumate fără adaos de unt, smântână și alte sosuri. De asemenea, zahărul și sarea trebuie îndepărtate. Meniul va fi aproximativdupă cum urmează:

1. Pentru micul dejun, fierbeți 2 ouă, pregătiți o portocală sau grapefruit și o ceașcă de cafea fără zahăr.
2. Pentru prânz, două ouă și un grapefruit.
3. Pentru cină, două ouă și o salată de țelină, roșii, salată verde și salată verde.

Dieta este destul de strictă. Este posibil să nu mai iubești ouăle pentru o lungă perioadă de timp.

Ce să gătești după o dietă?

Să supraviețuiești 6 săptămâni când folosești versiunea clasică pe piept fiert este destul de dificil. Dar nu-ți face griji, există multe modalități de a-ți lumina viața. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să alegeți opțiuni pentru mâncăruri gustoase și sănătoase care sunt permise cu o dietă cu pui. Să aruncăm o privire la rețete astăzi. Pentru început, luați în considerare mai multe opțiuni pentru fiecare zi:

1. Tăiați fileul în fâșii sau cuburi și înmuiați în sos de soia amestecat cu usturoi și ierburi. Puteți coace direct în sos, în folie.
2. Cuburi de legume în orice combinație și tocană cu pui.
3. Carne marinată cu ierburi de Provence și tocană cu săgeți cu usturoi.

Carnea este condimentată, interesantă și specială. Cu siguranță îți va plăcea și vei oferi varietate dietei.

Dacă sărbătoarea festivă se apropie

Cel mai dificil test pentru cei care decid să slăbească. Dar totul nu este atât de dificil, pentru că există rețete foarte gustoase pentru o dietă. Fileul de pui va deveni nu doar o sursă de proteine, ci și o adevărată operă de artă. De exemplu, pentru cei cărora le place să stea lângă aragaz, există opțiunea de a găti carnea în italiană. Pentru asta vei avea nevoie de 100 gcarne tăiată în fâșii diagonale și legume.

1. Se unge cu ulei o tigaie antiaderentă și se pune carnea pe ea. Prăjiți timp de trei minute.
2. Adăugați 3/4 de cană de ceapă tocată și mai soțiți împreună câteva minute.
3. În a doua tigaie se fierbe o lingură de pastă de tomate diluată într-o jumătate de pahar cu apă. Adăugați la el usturoi și oregano, năut și spanacul.

Puneți legumele pe farfurie și carnea deasupra. Se dovedește un fel de mâncare gustos și original. Puteți adăuga ardei gras, fasole verde sau roșii.

În efortul de a reduce greutatea, nu trebuie să uităm de sănătatea cuiva. Este necesar să alegeți numai cele mai bune produse. Fileul de pasare crescut in salbatica este mult mai sanatos si mai gustos decat un produs dintr-o ferma de pasari. Prin urmare, dacă este posibil, este recomandat să cumpărați pui domestici. Și dacă locuiți într-o casă privată, atunci puteți crește pui singur.

În loc de o concluzie

Carnea de pui este un produs alimentar valoros, familiar pentru aproape fiecare sportiv. Este ieftin și accesibil, este disponibil în aproape orice magazin. De asemenea, se gătește foarte repede. Cina poate fi făcută în doar 30 de minute, ceea ce este important pentru o persoană ocupată. Astăzi am analizat mai multe opțiuni de dietă pe care le puteți urma. Fiecare dintre ele este eficientă și vă va permite să slăbiți bine. Dar nu vă lăsați prea duși de pierderea în greutate, încercând să reduceți pe cât posibil dieta. La urma urmei, uneori fetele doresc să obțină forme ideale atât de repede încât își lasă doar 200 - 300 gpiept de pui pentru o zi. Poți supraviețui la o astfel de dietă doar o zi, după care trebuie neapărat să adaugi și alte produse.