Alimentarea corectă a femeilor însărcinate este cheia sănătății bebelușului

2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2025-01-23 13:09

Orice femeie, când află că este însărcinată, se întreabă cum este de dorit să mănânce pentru bunăstarea și sănătatea copilului. Și o alimentație bună face exact asta. Mâncarea trebuie să fie proaspătă, gustoasă, pregătită cu grijă, variată, echilibrată.

Deoarece corpul este reconstruit deja în primele etape ale sarcinii, toate procesele la o femeie decurg mai intens decât înainte. Corpul unei viitoare mame are nevoie de o mulțime de nutrienți pentru a-și asigura ea și copilul ei toate componentele și vitaminele necesare.

Există opinia conform căreia o alimentație adecvată pentru femeile însărcinate este că o femeie în poziție ar trebui să mănânce pentru doi. Acest lucru nu este adevărat, deoarece un exces de nutrienți perturbă dezvoltarea organelor interne ale firimiturii. Drept urmare, se nasc copii mari, organe individuale supraponderale și subdezvoltate.

Dar sunt și femei care, după ce au văzut un kilogram în plus pe ei înșiși, merg la dietă. Uită de ei pentru toate cele 9 luni, nu vorbi despre astapoate fi exclusă. Alimentația insuficientă sau nesănătoasă pentru femeile însărcinate duce la faptul că toți nutrienții din organism sunt reduse, iar acest lucru perturbă metabolismul fătului. Drept urmare, astfel de femei au mai multe șanse de a avea nașteri premature, se nasc copii slabi.

Este greu de calculat cât ar trebui să mănânce o viitoare mamă, deoarece alimentația adecvată a femeilor însărcinate este individuală. Dar este sigur să spunem că, ridicându-se de la masă, o femeie ar trebui să simtă o ușoară foame. Deoarece sarcina este împărțită în 3 trimestre, să ne uităm la alimentația femeilor însărcinate pe săptămână.

Primul trimestru (săptămânile 1-12)

Mâncarea ar trebui să fie bogată în proteine, grăsimi și carbohidrați, deoarece această perioadă se caracterizează prin formarea celor mai importante organe și sisteme ale bebelușului.

Dieta zilnică ar trebui să fie cam așa: 100 g de proteine, 80 g de grăsimi, 355 g de carbohidrați cu un conținut total de calorii de 2400-2700 kcal. Proteinele se găsesc în lapte, chefir, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne fiartă cu conținut scăzut de grăsimi. Această sumă este suficientă pentru a acoperi costurile corpului pentru mamă și copil.

Al doilea trimestru (13-24 săptămâni)

Acum, din cauza creșterii intensive a bebelușului și a creșterii în greutate, necesarul de proteine al organismului este în creștere. Proteinele din dietă ar trebui să fie de cel puțin 115 g, grăsimi - 90 g și carbohidrați 400 g. Conținutul zilnic de calorii ar trebui să fie acum aproximativ 2800-3000 kcal.

Nutriția adecvată a femeilor însărcinate în acest trimestru exclude alimentele grase, afumate, conservate, acre și sărate. Ele nu sunt doar dăunătoare, ci pot deveniprovoacă arsuri la stomac la o femeie însărcinată.

Trimestrul al treilea (săptămânile 25-40)

Nu trebuie să bei mai mult de 1,5-2 litri de apă, iar dacă sunteți predispus la edem - mai puțin (inclusiv supă, sucuri, lapte). Trebuie să mâncați feluri de mâncare din carne, pește - astfel încât să umpleți corpul cu iod. Nu vă limitați la mâncare, mâncați cât doriți, ci doar alimente apetisante, satisfăcătoare, cu conținut scăzut de calorii și bogate în fibre.

Rămâneți cu aceste sfaturi simple, deoarece o alimentație adecvată pentru femeile însărcinate va ajuta copilul să se nască sănătos. Aceste sfaturi sunt scrise pentru femeile sănătoase, dar dacă aveți probleme minore de sănătate, cu siguranță ar trebui să consultați un medic pentru ajustări ale dietei.