2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38
Orice femeie, când află că este însărcinată, se întreabă cum este de dorit să mănânce pentru bunăstarea și sănătatea copilului. Și o alimentație bună face exact asta. Mâncarea trebuie să fie proaspătă, gustoasă, pregătită cu grijă, variată, echilibrată.
Deoarece corpul este reconstruit deja în primele etape ale sarcinii, toate procesele la o femeie decurg mai intens decât înainte. Corpul unei viitoare mame are nevoie de o mulțime de nutrienți pentru a-și asigura ea și copilul ei toate componentele și vitaminele necesare.
Există opinia conform căreia o alimentație adecvată pentru femeile însărcinate este că o femeie în poziție ar trebui să mănânce pentru doi. Acest lucru nu este adevărat, deoarece un exces de nutrienți perturbă dezvoltarea organelor interne ale firimiturii. Drept urmare, se nasc copii mari, organe individuale supraponderale și subdezvoltate.
Dar sunt și femei care, după ce au văzut un kilogram în plus pe ei înșiși, merg la dietă. Uită de ei pentru toate cele 9 luni, nu vorbi despre astapoate fi exclusă. Alimentația insuficientă sau nesănătoasă pentru femeile însărcinate duce la faptul că toți nutrienții din organism sunt reduse, iar acest lucru perturbă metabolismul fătului. Drept urmare, astfel de femei au mai multe șanse de a avea nașteri premature, se nasc copii slabi.
Este greu de calculat cât ar trebui să mănânce o viitoare mamă, deoarece alimentația adecvată a femeilor însărcinate este individuală. Dar este sigur să spunem că, ridicându-se de la masă, o femeie ar trebui să simtă o ușoară foame. Deoarece sarcina este împărțită în 3 trimestre, să ne uităm la alimentația femeilor însărcinate pe săptămână.
Primul trimestru (săptămânile 1-12)
Mâncarea ar trebui să fie bogată în proteine, grăsimi și carbohidrați, deoarece această perioadă se caracterizează prin formarea celor mai importante organe și sisteme ale bebelușului.
Dieta zilnică ar trebui să fie cam așa: 100 g de proteine, 80 g de grăsimi, 355 g de carbohidrați cu un conținut total de calorii de 2400-2700 kcal. Proteinele se găsesc în lapte, chefir, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne fiartă cu conținut scăzut de grăsimi. Această sumă este suficientă pentru a acoperi costurile corpului pentru mamă și copil.
Al doilea trimestru (13-24 săptămâni)
Acum, din cauza creșterii intensive a bebelușului și a creșterii în greutate, necesarul de proteine al organismului este în creștere. Proteinele din dietă ar trebui să fie de cel puțin 115 g, grăsimi - 90 g și carbohidrați 400 g. Conținutul zilnic de calorii ar trebui să fie acum aproximativ 2800-3000 kcal.
Nutriția adecvată a femeilor însărcinate în acest trimestru exclude alimentele grase, afumate, conservate, acre și sărate. Ele nu sunt doar dăunătoare, ci pot deveniprovoacă arsuri la stomac la o femeie însărcinată.
Trimestrul al treilea (săptămânile 25-40)
Nu trebuie să bei mai mult de 1,5-2 litri de apă, iar dacă sunteți predispus la edem - mai puțin (inclusiv supă, sucuri, lapte). Trebuie să mâncați feluri de mâncare din carne, pește - astfel încât să umpleți corpul cu iod. Nu vă limitați la mâncare, mâncați cât doriți, ci doar alimente apetisante, satisfăcătoare, cu conținut scăzut de calorii și bogate în fibre.
Rămâneți cu aceste sfaturi simple, deoarece o alimentație adecvată pentru femeile însărcinate va ajuta copilul să se nască sănătos. Aceste sfaturi sunt scrise pentru femeile sănătoase, dar dacă aveți probleme minore de sănătate, cu siguranță ar trebui să consultați un medic pentru ajustări ale dietei.
Recomandat:
Făina integrală este cheia sănătății tale
Articolul vorbește despre făina integrală și despre caracteristicile producției acesteia. Sunt indicate compoziția, tipurile și impactul pozitiv asupra sănătății
Seleniu în produse - cheia sănătății și longevității
Este în puterea noastră să ne păstrăm tinerețea prin intermediul câtorva reguli învățate de la naștere pentru viață. Nutriția corectă este cheia sănătății și longevității
Alimentarea corectă - ce este? Bazele unei alimentații adecvate
O alimentație adecvată este un nou mod de viață care nu este inconfortabil și de scurtă durată. Schimbarea obiceiurilor alimentare duce la normalizarea metabolismului, ceea ce înseamnă că treptat greutatea va reveni la normal
Hrana dietetică este cheia sănătății
Este foarte important să ne gândim la ceea ce mâncăm. Și nici măcar așa-numita junk food mărește parametrii noștri. Și faptul că malnutriția duce în cele din urmă la apariția diferitelor boli neplăcute. Prin urmare, dacă vrei să fii nu numai frumoasă, ci și sănătoasă, alimentele dietetice ar trebui să se așeze în frigider
Dietă de alăptare pentru pierderea în greutate fără a dăuna sănătății bebelușului
O problemă comună pentru femeile care au născut recent este creșterea în greutate. Adesea, exercițiile intense în sala de sport și dietele stricte ajută să facă față defectelor de siluetă, dar tinerele mame nu se pot epuiza așa, pentru că au nevoie să-și alăpteze copilul. In acest caz, solutia ideala ar fi o dieta de alaptare pentru slabit
