Weight Watchers (dietă): recenzii. Dieta Weight Watchers

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

A te mulțumi, a te simți vesel și sănătos este plăcut pentru toată lumea. Din păcate, imperfecțiunile siluetei și experiențele asociate cu aceasta de multe ori nu vă permit să vă bucurați de viață. Pentru a vă aduce corpul în formă, sunt folosite o varietate de metode, inclusiv o varietate de diete. Un loc special printre ei îl ocupă dieta Weight Watchers, creată în 1963 de gospodina Jean Nedich. Pe parcursul existenței sale, alimentația a suferit diverse modificări, iar în momentul de față s-a transformat într-un întreg sistem menit să ajusteze nu doar nutriția, ci și starea psihologică în raport cu sine și cu ceilalți.

Weight Watchers - ce este?

Observatori de greutate - o dietă disponibilă pentru toată lumea. Principala caracteristică a acestui sistem este eficacitatea sa și capacitatea de a consuma acele alimente care sunt obișnuite să slăbească. Singurii care nu ar trebui să se implice într-o astfel de dietă sunt gravidele și copiii sub 10 ani. Dacă există un istoric al oricăror boli, atunci merită să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a respecta principiile pe care le oferă dieta.observatori de greutate. De regulă, în cazul unei boli cronice, este pur și simplu o chestiune de revizuire a cantității de alimente care pot fi consumate zilnic. Astfel, restricțiile pentru cei care doresc să-și pună corpul în ordine cu această dietă sunt minime.

Principii de bază ale sistemului

Baza dietei este un postulat simplu: trebuie să te miști mai mult și să mănânci mai puțin. Acest lucru creează un deficit de calorii și persoana începe să piardă în greutate. În același timp, se acordă multă atenție calității alimentelor. Pentru ca toată lumea să înțeleagă ce să mănânce și ce să nu mănânce, punctele sunt atribuite tuturor produselor. Puteți câștiga un anumit număr de puncte pe zi, care se calculează individual. Uneori este permis să se consume produse cu un număr mai mare de puncte, dar în acest caz este necesar să se recurgă la activitate fizică, care se evaluează tot în puncte, doar cu semnul minus. În special pentru adepții sistemului, au fost elaborate tabele care calculează câte puncte poți „mânca” pe zi.

Cum se calculează punctele

Pe durata existenței dietei Weight Watchers, punctele alocate produselor s-au modificat, iar momentan acestea sunt următoarele:

• 60 de grame de carne de vită valorează 1 punct;
• 100 de grame de carne de vită prăjită - 3 puncte;
• 20 de grame de șuncă sau cârnați fierți - 1 punct;
• 18 grame chiftele - 1 punct;
• 30 de grame de cârnați - 2 puncte;
• 75 de grame de ficat prăjit - 2,5 puncte;
• 50 de grame de ou - 2 puncte;
• 125 grame carne de pasăre prăjită - 4puncte.

Există o evaluare similară pentru dulciuri, cereale, produse lactate și pește. De exemplu, iată câteva produse cu puncte pe care le oferă dieta Weight Watchers. Tabelele de puncte pot fi foarte diferite. Sunt concepute pentru multe regiuni cu preparate foarte specifice.

• 15 g șprot - 1 punct;
• 90 g macrou - 4 puncte;
• 45g de hering sărat - 2,5 puncte;
• un pahar cu lapte sau chefir - 3,5 puncte;
• 4 lingurițe de lapte condensat - 1 punct;
• 120 g paste - 2 puncte;
• 7 g ciocolată - 1 punct;
• 36 g halva - 1 punct;
• 70 g tort - 7 puncte;
• 16 g vafe - 2 puncte;
• fructe și legume - 0 puncte.

Câte puncte poți „mânca”

Fiecare persoană, în funcție de greutate, dieta Weight Watchers vă permite să consumați alimente pentru un anumit număr de puncte. Ele sunt calculate pe baza predispozițiilor și caracteristicilor individuale. La 10% din greutatea exprimată în lire se adaugă 2 puncte pentru femei și 8 puncte pentru bărbați, apoi se adaugă următoarele puncte în funcție de vârstă:

• 4 puncte dacă persoana are între 17 și 26 de ani;
• 3 puncte - de la 27 la 37 de ani;
• 2 puncte - de la 38 la 47 de ani;
• 1 punct - de la 48 la 58 de ani;
• 0 puncte - peste 58.

Apoi adăugați:

• 2 puncte dacă înălțimea depășește 1,78 m;
• 1 punct dacă înălțimea este de la 1,55 m la 1,78 m;
• 0 puncte dacă înălțimea este de până la 1,55 m.

În plus, munca zilnică este evaluată:

• 0 puncte dacă funcționeazăpredominant sedentar;
• 2 puncte dacă trebuie să stai tot timpul;
• 4 puncte dacă trebuie să mergeți mult pe jos;
• 6 puncte dacă se lucrează fizic greu.

Pentru femeile cu copii, se adaugă 10 puncte dacă copilul este alăptat complet și 5 puncte dacă este amestecat.

Punctele primite sunt însumate - aceasta este norma zilnică. Puteți adăuga încă 35 de puncte săptămânal (5 puncte în fiecare zi sau în alt mod, după cum doriți). Numărul de puncte zilnic este limitat: de la 18 la 44.

Calcul mediu în Weight Watchers

Pentru cei cărora nu le place foarte mult să numere, există scoruri medii zilnice.

• 26 puncte - pentru persoane cu greutatea de până la 70 kg;
• 28 de puncte - de la 71 kg la 80 kg;
• 30 de puncte - de la 81 kg la 90 kg;
• 32 de puncte - de la 91 kg la 100 kg;
• 34 de puncte - peste 100 kg.

Dacă aveți orice afecțiune medicală, ar trebui să vă consultați medicul cu privire la numărul de puncte permis. Poate că ar trebui mărite.

Dieta Weight Watchers: meniu, tabel de scor și exercițiu

Nu trebuie să calculați în mod constant puncte pentru a urma o dietă. Există câteva exemple de meniuri care sunt convenabile de utilizat zilnic. Iată una dintre ele:

Mic dejun: Muesli - 80 g (4 puncte) cu o cană de lapte (1,5 puncte), biscuiți - 20 g (2,5 puncte) și un măr. Total 8 puncte.

Al doilea mic dejun: vafe - 16 g, total 2 puncte.

Prânz: supă de fasole - 60 g (2 puncte), paste - 180 g (3 puncte) cu somon - 125 g (3 puncte), salată de roșii și castraveți îmbrăcate cu smântână (2 puncte). Total 10 puncte.

Gustare: niște înghețată - 2 puncte.

Cina: terci de mei - 80 g (4 puncte) cu pui (4 puncte) si pere. Total 8 puncte.

Dacă în timpul zilei se va desfășura activitate fizică cu o durată mai mare de 30 de minute, atunci produsele pot fi consumate pentru mai multe puncte. Așadar, aerobic oferă minus 3 puncte, înot - minus 3 puncte, alergare - minus 4 puncte, mers rapid - minus 4 puncte, urcat pe scări - minus 5 puncte, curățarea casei - minus 1 punct, sport - minus 3 puncte, ciclism sau rulaj cu role - minus 3 puncte.

Recenzii ale dietei. Pro

Timpul în care a existat dieta Weight Watchers este deja o mare realizare, care demonstrează eficacitatea acesteia. În plus, mulți adepți notează o îmbunătățire a bunăstării, a stării psihologice și a dispoziției emoționale. Conform rezultatelor studiilor științifice, cei care au aderat la principiile dietei timp de un an au redus nivelul de colesterol „rău” și, de asemenea, au scăzut probabilitatea de a dezvolta diabet de tip 2. Mulți oameni care slăbesc notează aspecte atât de pozitive precum absența grevei foamei, deoarece puteți mânca de 5 ori pe zi și puteți mânca o cantitate mare de fructe și legume și capacitatea de a vă găti mesele preferate, deoarece nu există alimente interzise în această dietă. Cel care e seriosa avut grijă de corpul său și folosește servicii plătite, notează disponibilitatea rețetelor, posibilitatea de a merge la restaurant și de a obține sprijin în orice moment pentru cei care slăbesc. Majoritatea membrilor plătitori scad constant 2-4 kg lunar până la o greutate sănătoasă.

Cons

Dezavantajul acestui sistem este încărcarea acestuia. Pentru cei care doresc să urmeze principiile de nutriție proclamate de dieta Weight Watchers, recenziile recomandă să-și aprovizioneze cel puțin 30 de dolari pe lună. Dar este de remarcat faptul că acest lucru este destul de eficient. Acei oameni care folosesc versiunea plătită slăbesc mai repede și nu se îngrașă din nou în viitor.

Cei care aleg să urmeze sistemul gratuit raportează dificultăți de punctare și planificare a meniului. Mulți oameni sunt descurajați de scoruri și calcule în etapa inițială a alegerii unei diete.

În plus, adepții dietei pentru observarea greutății din Rusia denaturează adesea informațiile. În acces gratuit, dieta Weight Watchers în limba rusă se găsește într-o varietate de opțiuni, așa că nu este întotdeauna eficientă.

Versiunea plătită a dietei

Ce atrage oamenii la celebra dietă Weight Watchers? Răspunsul la această întrebare constă în sprijinul psihologic puternic pentru pierderea în greutate. Întâlnirile clubului au loc săptămânal, unde toată lumea își împărtășește rezultatele, motivând pe alții să meargă mai departe și să rămână în sistem. În plus, există întâlniri individuale, seminarii web, conversații pe Skype cu trainerii și cei care fac dietă. Abonament la club plătit care implică GreutateDieta observatorilor este un stimulent puternic pentru pierderea în greutate. La atingerea greutății dorite, orice persoană încetează să plătească cotizația de membru, dar poate participa și la întâlniri, menținându-se astfel în formă. Dacă ați reușit să mențineți greutatea necesară timp de 6 săptămâni, atunci statutul de membru al clubului rămâne pe viață, adică data viitoare nu trebuie să plătiți o taxă de înregistrare. Dar dacă greutatea a depășit cea dorită, atunci se plătesc din nou cotizațiile de membru. Este de remarcat faptul că unele vedete aderă și ele la această dietă. Jessica Simpson și Jennifer Hudson vorbesc deschis despre asta. Rezultatele lor sunt destul de evidente, deoarece gloss publică în mod regulat fotografii proaspete ale celebrităților.

Observatori ai greutății dietei

Deoarece site-ul oficial al dietei este complet în limba engleză, este problematic pentru o persoană rusă care nu vorbește limbi străine să urmeze sistemul. Cu toate acestea, pentru ruși în versiunea plătită, a fost dezvoltat un meniu special care ține cont de dieta obișnuită. În țara noastră, dieta Weight Watchers nu a câștigat atâta popularitate, deoarece puțini oameni doresc să plătească lunar, să participe la grupuri și să numere puncte.

Abonații din Rusia aleg în principal versiunea în care tabelele sunt disponibile gratuit pe Internet. Totuși, pe rețelele de socializare poți găsi grupuri dedicate Weight Watcher, în care se discută despre slăbire și alte nuanțe ale slăbirii. Acesta servește ca înlocuitor parțial pentru seminarii și vă permite să obțineți sprijin de la alți ratați.

Planuri de pierdere în greutate

Pentru adepții sistemului, au fost elaborate planuri speciale pentru a răspunde nevoilor fiecărei persoane. Acesta este baza, „Target”, „Impuls”, planul „Momentum” și altele. Ei sugerează diferite abordări ale alegerii alimentelor. Astfel, în planul Impulse, participanții aleg doar acele alimente care sunt incluse într-o listă specială de alimente „corecte”, în timp ce în planul Momentum pot mânca orice aliment. Există programe speciale care vă permit să nu numărați puncte pentru fiecare produs, ci să evaluați întregul fel de mâncare. Alegând o încărcătură potrivită pentru sănătatea lor, pierderea în greutate pierde în greutate pentru un anumit timp, planificat în avans. Numeroasele dispozitive care intră sub marca de dietă fac ca urmărirea acesteia să fie plăcută și convenabilă. Acestea sunt, de exemplu, cântare, calculatoare, aplicații pentru telefoane, tablete și computere, simulatoare și multe altele. În plus, sub marca Weight Watchers sunt produse diverse produse alimentare, unde numărul de puncte este marcat direct pe cutie. Astfel, sistemul Weight Watchers nu este doar o restricție alimentară, ci o întreagă gamă de măsuri menite să ajute organismul în perioada de slăbire.