2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38
Înainte de a începe să faceți dieta potrivită, ar trebui să determinați de câtă energie are nevoie o anumită persoană pentru a menține organismul într-o stare normală pe parcursul zilei. Această întrebare este pur individuală și se bazează pe coridorul caloric, care este calculat într-un mod matematic simplu.
Energia din corpul nostru este produsa prin consumul de nutrienti, nu exista alte modalitati de formare a acesteia. Dar cheltuirea energiei pentru procesele vieții este diferită pentru diferiți oameni. Totul depinde de mulți factori, printre care: stilul de viață, obiceiurile alimentare, precum și gradul individual de activitate fizică. Toate acestea stau la baza modului de calcul al caloriilor cel mai precis. Acesta este tocmai motivul pentru care, cu aceeași dietă, cineva slăbește, iar cineva, dimpotrivă, se îngrașă.
Caloriile au fost acceptate în mod tradițional ca unitate a metabolismului energetic. Aceasta este o valoare foarte mică, corespunde cantității de energie necesară pentru a încălzi un mililitruapă un grad Celsius. Pentru o mai mare comoditate, procesele energetice ale corpului sunt măsurate în kilocalorii, o kilocalorie conține 1000 de calorii.
Deci, haideți să ne dăm seama cum se acumulează excesul de greutate și de câte calorii aveți nevoie pentru a vă reduce dieta zilnică pentru a o pierde. Dacă trebuie să slăbiți, este important să cunoașteți câteva nuanțe pentru a nu vă dăuna sănătății. Și anume: de câtă energie va avea nevoie organismul pentru funcționarea normală, precum și cât de mult intră de fapt în timpul meselor. Intervalul dintre limitele superioare și inferioare ale numărului de calorii care sunt consumate în timpul zilei se numește „culoarul caloric”.
Acest termen a fost adoptat pentru a putea menține simultan organismul într-o stare de lucru și activă, dar în același timp controla greutatea corporală. Astfel, calculăm ce fel de conținut de calorii pe zi este necesar pentru funcționarea stabilă a corpului nostru. Cantitatea și calitatea oligoelementelor de care avem nevoie zilnic depind de vârsta și categoria de greutate. De regulă, coridorul caloric este calculat luând în considerare vârsta, greutatea corporală, cheltuiala de forță și energie. Aceste date sunt cel mai adesea compilate de un nutriționist pe bază individuală.
Pe lângă calculele pentru consumul total de energie, este important să se facă și o ajustare pentru nivelul activității fizice zilnice. Intensitatea metabolismului de bază trebuie înmulțită cu coeficientul nivelului fizicactivitate. Dacă activitatea este scăzută, atunci coeficientul va fi de 1,1, dacă este moderat - 1,3, iar dacă este mare - va fi de 1,5. Afișează coridorul caloric și, în plus, și cantitatea de energie consumată de organism. în timpul zilei, așa că cel mai bine este să le folosiți.
Recomandat:
Câte nuci sunt digerate: timpul de asimilare a produselor, elementele de bază ale unei alimentații adecvate
Știi deja că nucile sunt incredibil de sănătoase. Acest lucru a fost legat de îmbunătățirea funcției inimii, combaterea cancerului, reducerea riscului de apariție a bolii Alzheimer și chiar pierderea în greutate. Sunt bogate în vitamine B, care sunt esențiale pentru metabolism și creșterea celulelor
Ce este un deficit de calorii? Cum se calculează și se creează un deficit de calorii pentru pierderea în greutate
Lupta împotriva excesului de greutate a devenit flagelul întregii societăți moderne și o problemă personală dificil de rezolvat pentru fiecare al treilea locuitor de pe planeta Pământ. Alimentația necorespunzătoare, munca în birouri, lipsa de dorință de a face sport duc la apariția unor kilograme în plus care nu deranjează la început
Dieta pentru stomac: elementele de bază
Pentru a avea o burtă plată, exercițiile fizice nu sunt suficiente. Pentru a obține un rezultat mai eficient, aveți nevoie de o dietă specială pentru abdomen, datorită căreia își va schimba vizibil aspectul. Doar o abordare integrată a rezolvării problemei vă va permite să găsiți o burtă sexy și tonifiată
Rețetă de supă cu conținut scăzut de calorii. Supe cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate cu numărul de calorii
Mâncați supe cu conținut scăzut de calorii pentru a pierde în greutate. Există o mulțime de rețete pentru prepararea lor, inclusiv cu carnea ca ingredient principal. Gustul este uimitor, beneficiile sunt colosale. Calorii - minim
Rețetă pentru mese cu conținut scăzut de calorii. Mâncăruri delicioase cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate
Puteți slăbi gustos și sănătos, mâncând mâncăruri gourmet și deserturi ușoare, în timp ce duceți un stil de viață activ. O rețetă cu conținut scăzut de calorii, înregistrate cu calorii va ajuta în acest sens - aceasta este o modalitate excelentă de a mânca corect, fără a consuma exces de carbohidrați și grăsimi
