Ce să mănânci după antrenament - hrană pentru un corp frumos

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Dacă sunteți interesat de ce să mâncați după antrenament pentru a pierde în greutate, aceasta este o altă poveste. În acest caz, este mai bine să nu mâncați nimic timp de câteva ore după orice exercițiu fizic, indiferent cât de mult doriți. Cert este că în acest moment corpul nostru consumă intens energie, care, atunci când există o lipsă de alimente, o ia doar din grăsimea corporală.

Cei care vor să slăbească trebuie să se antreneze seara și după sală să încerce să se culce repede. Dacă senzația de foame nu îți permite să adormi, bea un pahar de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, dar totuși abține-te de la a mânca. Apoi procesul de pierdere în greutate va merge de multe ori mai repede.

Și ce să mănânci după un antrenament seara, dacă scopul nu este să slăbești, ci să crești masa musculară? În acest caz, nu este doar posibil să mănânci, ci și necesar. Oriunde are loc antrenamentul tău: în sală, în aer liber sau acasă - în următoarele 20-30 de minute după exercițiu, corpul tău are nevoie pur și simplu de hrană. Trebuie amintit că ceea ce se mănâncă după antrenament este diferit de ceea ce se mănâncă înaintea lor. Și dacă doriți să vedeți efectul cursurilor, asigurați-vă că luați în considerare aceste diferențe.

Mușchii umani cresc pe baza proteinelor, așa că ce să mănânci după antrenamentul de forță? Așa este - alimente proteice. Totuși, de unde îl pot obține dacă durează o oră până ajung acasă de la sală și trebuie să mănânci în următoarea jumătate de oră? Shake-urile proteice vor veni în ajutor, pe care le puteți cumpăra de la aproape orice sală sau le puteți găti acasă. Se bazează pe o pudră proteică specială, care se diluează cu apă sau suc. Cu toate acestea, mușchii trebuie hrăniți cu carbohidrați. In sala de sport poti manca batoane speciale pe baza de tot felul de cereale. Nu este doar gustos, necesar pentru creșterea musculară, ci și bun pentru organism în ansamblu.

Ideal dacă ai ocazia să mănânci în condiții normale. Ceea ce mananci dupa antrenamentul acasa trebuie sa contina si proteine si carbohidrati rapizi. Ouă (proteine), produse lactate, carne slabă (vită, pui, curcan), hrișcă, fulgi de ovăz, orz perlat, terci de mei, orez. Banana este fructul perfect.

Evitați dulciurile, alimentele bogate în amidon și cofeina. Cafeaua este foarte util de băut înainte de antrenament, dar după ea nu aduce niciun beneficiu. Apropo, despre băuturi. După activitatea fizică, precum și în timpul acestora, cel mai bine este să bei apă curată pentru a evita deshidratarea. Nu trebuie consumate băuturi zaharoase, ciocolată sau carbogazoase.

Ce să mai mănânci după antrenament? Următoarea salată poate fi considerată o rețetă ideală. Pentru asta, vei avea nevoie de o jumătate de kilogram de brânză de vaci, două linguri de zahăr, treibanană și o sută de mililitri de lapte. Dacă această porție este prea mare pentru tine, reduce cantitatea de ingrediente la jumătate. Toate ingredientele trebuie amestecate și consumate la jumătate de oră după curs.

Dacă decizi serios să-ți faci corpul frumos, nu este suficient să-ți pese de ceea ce mănânci după antrenament. Este important să mănânci corect și echilibrat. Evitați alimentele grase și foarte dulci, nu mâncați în exces, dar nu muriți de foame. Mănâncă des, dar în porții mici.

Fii frumos și sănătos!