2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38
În ritmul frenetic al vieții moderne, trebuie să te adaptezi și să gestionezi totul: să lucrezi cu plăcere, să scrii poezie, să întâlnești prieteni, să te perfecționezi atât spiritual, cât și fizic. Iti poti dezvolta corpul acasa, sau poti apela la profesionisti in sala, este util sa faci sport. Cu toate acestea, mulți oameni uită de dieta corectă după antrenament, iar caloriile pierdute cu succes revin și provoacă rău. De fapt, dacă faci sport, atunci o alimentație adecvată (după antrenament este deosebit de importantă) va crește rezultatul și va ajuta la menținerea siluetei dorite. Deci, care sunt principiile unei alimentații sănătoase pentru sportivii de agrement?
Cum este diferită alimentația după antrenament?
Nu este ca și cum atleții mănâncă vreo mâncare specială saua folosit diete de neimaginat. Există câteva reguli simple, dar ferme. În primul rând, trebuie să înveți: alimentația adecvată după antrenament nu dă efectul pe deplin, trebuie să mănânci rațional atât înainte, cât și în timpul exercițiului. De asemenea, modul depinde de obiectivul pe care îl urmărești: construirea musculară sau slăbirea (atunci va fi complet diferit). Respectați regulile de bază ale oricărei diete: echilibrați aportul de energie pentru vârsta și dimensiunea dvs., mâncați cu moderație, adăugați varietate propriei bucătării. Elaborarea unei diete individuale este o sarcină minuțioasă și care necesită timp, se recomandă o călătorie la un specialist în aceeași sală de sport sau la o persoană care cunoaște problema.
Nutriție post-antrenament și înainte de antrenament pentru cei care câștigă în masă
Orice antrenament este o cheltuială uriașă de energie. Nu vrei să arăți ca o legumă leneșă, nu-i așa? Apoi, înainte de exerciții, timp de câteva ore, mâncați ceva ușor pentru a câștiga putere. Nu credeți că performanța crește atunci când lucrați pe stomacul gol, nu vă epuizați corpul! Nu mâncați în exces, deoarece un stomac plin va aduce disconfort și greutate și va împiedica mișcarea. Carbohidrații ar trebui să fie absolut prezenți în patruzeci de minute, ca un baton de cereale. Compușii de lungă durată vor da putere, iar proteinele, descompunându-se în aminoacizi, vor ajuta mușchii. Elimină grăsimea din dieta ta înainte de antrenament. Mănâncă carne slabă fragedă, pește sau carne de pasăre, ouă sau brânză de vaci. Acompaniamentul cu carbohidrați poate fi terci, pâine grosieră, unele produse din făină grosieră. Amintiți-vă de shake-ul de proteine din zer - se absoarbe foarte repede. Bea un fruct sau o boabe înainte de antrenament. Cel mai important lucru este că, în viitorul apropiat, după exerciții fizice, trebuie să vă împrospătați: acesta este atât zer proteic, cât și carne fragedă. Este permis să folosiți așa-numiții carbohidrați rapizi, organismul are nevoie de ei acum. Nu neglija deloc mâncarea: mușchii vor începe să se descompună și nu vei obține niciun efect. Nu uitați de regimul de băut, deoarece organismul trebuie să fie asigurat cu apă foarte bine în timpul oricărui antrenament, aplicați pe biberon la fiecare sfert de oră.
Nutriție după antrenament pentru pierderea în greutate
Cei care slăbesc pot fi sfătuiți, dimpotrivă, să-și modereze pofta de mâncare. Limitați extrem de mult cantitatea de carbohidrați, eliminați absolut grăsimile. Amintiți-vă că, consumând o masă copioasă, forțați organismul să ardă substanțe din alimente, nu grăsimea subcutanată, care nu ajunge.
Nutriția după antrenament: seara și dimineața
Dacă te hotărăști să faci sport serios, atunci adaptează-ți dieta la noua imagine, dar nu uita de principiile oricărui tip de alimentație rațională. Dacă te antrenezi seara, te descurci cu cea mai ușoară mâncare posibilă după el. Acordați atenție unui shake de proteine - poate aduce beneficii uriașe. Armonia în alimente va duce la armonie în organism.
Recomandat:
Este posibil să dormi după masă, imediat după cină
Sănătatea noastră depinde de o alimentație adecvată și de odihnă. De multe ori mâncăm în exces și mâncăm alimente nesănătoase, mâncând alimente grase, nesănătoase. După ce mi-am umplut stomacul, ne culcăm. Să vedem dacă este dăunător și în multe alte moduri
Ce să mănânci după antrenament - hrană pentru un corp frumos
Toți sportivii știu că fără o dietă echilibrată este imposibil să obții rezultate uimitoare în „sculptarea” corpului tău. Ce să mănânci după antrenament, vă va spune articolul nostru
Ce să mănânci după un antrenament pentru a slăbi mai repede?
Pentru a obține o siluetă tonifiată și zveltă, uneori nu este suficient doar să faci sport. Alimentația corectă și echilibrată este deosebit de importantă într-un moment în care organismul este supus unui stres crescut. Ce să mănânci după un antrenament pentru a pierde în greutate? Acest articol vă va ajuta să înțelegeți
Ce este nutriția macrobiotică? Nutriția macrobiotică conform Lebedev: rețete
Macrobiotica este un sistem de stil de viață și reguli de nutriție care ne reglează starea psihofizică. Medicii și filozofii din diferite părți ale lumii au folosit acest termen pentru a defini viața în deplină armonie cu natura înconjurătoare. În acest articol, vom afla ce este nutriția macrobiotică, ce este, istoria originii sale și, de asemenea, vom oferi o listă de feluri de mâncare corespunzătoare acestui sistem
Nutriția după îndepărtarea vezicii biliare, după operație: ce și cum poți mânca?
Nutriția după îndepărtarea vezicii biliare, după intervenție chirurgicală, ar trebui să fie specială. Pacientul are nevoie de destul de mult timp pentru a reveni treptat la dieta sa obișnuită
