Dieta lui Malysheva - recenzii, caracteristici, reguli și rezultate

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Mulți oameni vor să slăbească și tuturor li se pare că pentru asta trebuie să depui un fel de efort grandios, depășindu-ți pe tine și dependențele tale. Dar se dovedește că există o modalitate de a pierde în greutate fără a suferi, obținând o siluetă minunată și, în același timp, bucurându-te de mâncare delicioasă.

Profesor și prezentator TV

Elena Vasilievna Malysheva - Candidată la Științe Medicale, profesor și doctor șef de televiziune din Rusia. Este o promotoare activă a unui stil de viață sănătos și a unei alimentații adecvate, un adevărat patriot căruia îi pasă de sănătatea națiunii. Ajutând oamenii să lupte cu excesul de greutate, Elena Vasilievna a dezvoltat dieta Malysheva, a cărei recenzii sunt doar pozitive și contribuie la o distribuție și mai mare în rândul populației.

Caracteristici ale dietei lui Malysheva

În acest caz, o dietă nu este doar recomandări pentru o alimentație adecvată pe care trebuie să le înțelegi, să le accepți, să înveți și apoi să încerci să le aplici în viață. Nu, acestea sunt seturi de preparate gata preparate, gustoase șiutile, iar etapa finală a pregătirii lor durează doar câteva minute. În acest caz, nu trebuie să vă gândiți la cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați, care vă vine imediat în minte. Totul a fost deja calculat de experți, gătit și frumos ambalat.

Feedback-ul despre dieta Elenei Malysheva este ghidul care îi ajută pe oameni să găsească calea potrivită în drumul către obiectivul lor prețuit, iar fotografiile cu femeile care și-au recăpătat silueta subțire, tinerețea și sănătatea cu ajutorul acestei diete sunt un excelent confirmarea acestui lucru.

Principii de dietă

Dieta se bazează pe mai multe reguli pe care trebuie să le cunoască toți cei care au o problemă cu excesul de greutate. Este compilat separat pentru bărbați și femei. Aportul zilnic al acestor produse pentru femei este calculat pentru 800 de kilocalorii, iar pentru bărbați - pentru 1000 de kilocalorii. În plus, a fost dezvoltată o dietă separată pentru pacienții hipertensivi.

Prima regulă de dietă

Trebuie să mănânci de cel puțin 4 ori pe zi, poți mânca mai mult - de 5 și de 6 ori, dar nu poți face mai puțin. Acest lucru se explică foarte simplu: mâncând la fiecare 3-4 ore, o persoană nu permite să se dezvolte un sentiment puternic de foame. Consumul frecvent de alimente stinge acest apetit. În plus, o varietate de alimente irită diferitele papilele gustative, ceea ce „distrage” atenția organismului de la a se gândi la mâncare.

a doua regulă pentru dieta

Cantitatea de mâncare ar trebui să fie de 200-250g pentru femei și 250-300g pentru bărbați, ceea ce este aproximativ egal cu un pahar. Aceasta este o regulă foarte importantă care vă permite să reduceți treptat volumul stomacului. Faptul este că stomacul are o structură pliată șidin aceasta cauza isi poate modifica volumul, care depinde de cantitatea de mancare consumata. Dar volumul stomacului afectează și apetitul, cu cât acesta este mai mare, cu atât apetitul este mai puternic.

Oamenii supraponderali au volume mari ale stomacului, iar aici au dificultăți, deoarece mâncarea, după cum li se pare, nu dă saturație totală. Recenziile dietetice ale Elenei Malysheva spun că trebuie să te obișnuiești cu un astfel de volum de mâncare, după care cu siguranță apetitul tău va scădea.

a treia regulă pentru dietă

În timpul zilei trebuie să bei 2 litri de apă. Nu ar trebui să fie ceai, nu compot sau sifon, ci apă curată obișnuită. Necesitatea unei astfel de cantități de apă se explică prin faptul că toate procesele biochimice din organism au loc în mod normal numai în mediul acvatic. În plus, senzația de sete se deghizează uneori într-un sentiment de foame. Prin urmare, bând apă, puteți elimina foamea. Aici, în plus, trebuie menționat că ceaiul are proprietăți diuretice și deshidratează organismul, ceea ce este inacceptabil în acest caz.

Principii de gătit conform dietei lui Malysheva

Recenzii despre această dietă spun că produsele sunt foarte gustoase și totul este cu moderație, dar, de fapt, s-au făcut multe restricții la alcătuirea dietei. De exemplu, în feluri de mâncare cantitatea de sare este redusă. La urma urmei, sarea reține apa și creează umflături. Iar edemul este excesul de greutate, astfel încât reducerea consumului de sare contribuie la pierderea în greutate. În plus, persoanele cu hipertensiune arterială au nevoie de un aport atât de scăzut de sare. Reducerea consumului de sare este unul dintre principiile importante ale unei alimentații sănătoase, așa estecontribuie la normalizarea tensiunii arteriale.

În dieta lui Malysheva, cantitatea de grăsime animală a fost redusă. În primul rând, reduce conținutul de calorii al alimentelor, iar în al doilea rând, organismul începe să-și folosească propria grăsime, care contribuie la procesul de pierdere în greutate. Evaluările dietei lui Malysheva spun că astfel de alimente ajută în lupta împotriva aterosclerozei, ceea ce înseamnă că previne atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale.

Cantitatea de dulciuri din dietă

Creierul nu poate exista fără glucoză sau zahăr. Prin urmare, în absența lor, o persoană experimentează un sentiment de foame. Această dietă asigură o cantitate suficientă de dulciuri, iar mâncând aceste produse, o persoană nu ar trebui să-i fie foame. Cu acest aliment, pierderea în greutate este ușoară, satisfăcătoare și bună pentru organism.

Masa suplimentară

Această dietă presupune că o persoană poate adăuga unele produse la felurile de mâncare disponibile prin organizarea unui al doilea mic dejun. Astfel de alimente includ, de exemplu, un măr, un pahar de lapte sau iaurt. Apoi masa va fi efectuată de 5 ori. Dacă adăugați în dietă utilizarea chefirului pe timp de noapte cu bacterii benefice, atunci numărul de mese va fi de 6.

În plus, puteți pregăti și o salată de legume și ierburi proaspete (pătrunjel, mărar, castraveți, roșii, varză Beijing, salată verde și rucola), asezonată cu ulei vegetal și suc de lămâie. Este permisă folosirea în salată de piper roșu și negru și alte condimente. La desert, puteți mânca o portocală la alegere, câteva mandarine sau câteva căpșuni.

zile de post

O zi pe săptămână - descărcare,pentru el se asigură recepția de cereale. Poate fi terci de hrișcă sau terci de orez. Doar 4 porții de terci pe zi. Dar autorul dietei recomandă, de asemenea, împărțirea fiecărei mese de terci în două ori, iar în recenziile dietei Malysheva se spune că ziua de post este mai ușor de tolerat atunci când întreaga normă zilnică de terci este împărțită în 8 utilizări. Pentru a face acest lucru, porția dorită de terci este turnată cu apă clocotită, iar în timpul micul dejun, puteți adăuga 1 linguriță de ulei vegetal. Bea 1 pahar de apă între fiecare masă. Din recenziile dietei lui Malysheva pentru pierderea în greutate, se știe că într-o zi de descărcare puteți pierde 1 kg de greutate. Elena Vasilievna recomandă tuturor participanților la programul său de slăbire să petreacă zile de post în timpul sarcinii maxime de lucru, apoi nu va mai avea timp să se gândească la senzația de foame.

Mic dejun cu dieta lui Malysheva

Micul dejun include fulgi de ovăz, orez sau cereale din hrișcă și omlete. Toate produsele necesită o perioadă minimă de timp pentru a le rafina. Omletele se păstrează congelate și trebuie reîncălzite în cuptorul cu microunde înainte de servire. Fulgii de orez, de ovăz sau de hrișcă se toarnă pur și simplu cu apă clocotită.

Prânzuri pe dieta lui Malysheva

Toate mesele din această dietă sunt mâncăruri gata preparate care au fost ambalate la cald în recipiente speciale, apoi refrigerate și congelate. Într-o astfel de formă congelată, acestea sunt livrate consumatorului. Calitatea acestor produse poate fi judecată după recenziile dietei Elenei Malysheva pentru slăbit, care menționează calitatea în altă a produselor livrate.

Cine și deserturi dieteticeMalysheva

Cinele, care fac parte din această dietă, precum și prânzurile, sunt mese gata preparate care sunt livrate consumatorului sub formă congelată. Congelarea vă permite să conservați alimentele fără a recurge la conservanți și stabilizatori.

Deserturile din dietă sunt gustoase și sănătoase. Au suficiente dulciuri, a căror cantitate este în limite rezonabile. Acestea sunt batoane cu cereale și fructe, musli, sufle și diverse amestecuri de fructe.

Dieta lui Malysheva este convenabilă

Toate produsele din această dietă sunt ambalate inițial. Fiecare produs specific are propria culoare de ambalaj. Toate micul dejun sunt în ambalaj verde, iar prânzurile sunt în galben. Deserturile sunt învelite în albastru, iar cinele sunt învelite în roșu. În pachete roz există produse pentru zilele de descărcare. Recenziile despre dieta Malysheva timp de o lună, lăsate de consumatori pe site-ul autorului dietei, spun că aceste pachete sunt convenabile de luat cu tine la serviciu sau pe drum, pentru aceasta trebuie doar să alegi pachetul de culoarea dorită.

Analiza preparatelor individuale din dieta Elenei Malysheva

Orice persoană care și-a propus să piardă în greutate și, în același timp, să folosească dieta Malysheva poate face două lucruri: să citească recenzii despre dieta Elenei Malysheva și despre preț, apoi să cumpere produse sau să studieze în detaliu componente ale preparatelor existente în dietă și încercați să le faceți singur. A doua cale este mult mai dificilă, iar câștigul de preț este puțin probabil să fie găsit, totuși, luați în considerare componentele felurilor de mâncare individuale ale acestei diete.

Gătitmic dejun

Mic dejun în dieta lui Malysheva include cereale (hrișcă, orez și fulgi de ovăz) și omlete. Cerealele obținute din aceste cereale sunt folosite pentru prepararea cerealelor, precum și fructele uscate precum stafidele, merele, zmeura și căpșunile. Îndulcitorul cerealelor din aceste feluri de mâncare este fructoza, iar aici se folosesc și arome și sare. Conținutul caloric al cerealelor este de la 300 la 380 kcal. Omleta constă din amestec de ouă și conopidă cu adaos de lapte, ulei vegetal și sare. Conținutul său de calorii este de 107 kcal.

Gătește cina

Mesele dietetice ale Malysheva includ feluri principale, inclusiv un produs proteic: carne de pui sau curcan, ficat de pui, ciuperci sau file de somon chum, precum si amestecuri de legume din conopida, broccoli, mazare verde, morcovi si ceapa. Următoarea componentă a cinei sunt cerealele: orezul sau hrișca, precum și cartofii și pastele din grâu dur. Compoziția preparatului include condimente (piper negru măcinat, nucșoară), precum și pătrunjel, usturoi, ulei vegetal și, în unele cazuri, făină și lapte.

Greutatea produsului proteic este de 40-60 g, iar garnitura este de 100-120 g. Conținutul caloric al prânzului este de 80-120 kcal. Studiind recenziile cu privire la prețul dietei lui Malysheva timp de o lună, puteți descoperi că toți consumatorii produsului notează gustul ridicat al meselor și corespondența dintre prețul și calitatea acestora.

Pregătirea desertului

Basoanele sau amestecurile de fructe sunt deserturi dietetice. Greutatea desertului este de 100 g, iar conținutul de calorii este de 330-420 kcal. Compoziția acestui alimentgândit până la cel mai mic detaliu, astfel încât gustul excelent al produsului se îmbină cu beneficiile acestuia pentru organism. De exemplu, amestecul de fructe și nuci constă din sâmburi de alune și migdale cu adaos de struguri uscați, papaya și ananas.

Iar batonul de afine cu cereale integrale are mult mai multe ingrediente. Se compune din cereale integrale și fulgi de diverse cereale, cum ar fi ovăz, hrișcă, grâu, orez și mei, cu caise uscate și merișoare. Aici sunt adăugate și semințe de susan și floarea soarelui. Întregul amestec este îmbogățit cu vitamine B (B1, B2, B6), PP, acid ascorbic și folic, precum și elemente minerale (Fe, Ca), cicoare și lecitină. Îndulcitorii din acest fel de mâncare sunt melasa și fructoza și se folosește și siropul de topinambur. Prin urmare, după ce am studiat compoziția dietei lui Malysheva, cât costă și recenzii despre aceasta, devine clar că este foarte problematic să pregătiți singur un astfel de desert.

Gătește cina

O porție din cina lui Malysheva este reprezentată de supă cremă, supă de tăiței, julienne sau doar varză înăbușită. La aceste preparate se adaugă carne de pui sau ciuperci, bulion de pui, condimente, legume, cartofi sau paste din grâu dur. Greutatea vasului este de 200 g, iar conținutul de calorii este de 120-200 kcal.

Cât costă „Dieta lui Malysheva pentru o lună”

Recenzii despre produsele acestei diete pentru pierderea în greutate spun că costul „dietei Malysheva” corespunde calității sale ridicate. Fiecare tip de produs are propriul său cost. De exemplu, un set de alimente pentru o lună pentru femei costă 14.300 de ruble (meniul nr. 1) și 14.600 de ruble(Meniul nr. 2), iar un set de mese pentru bărbați pentru o lună costă 16.500 de ruble (Meniul nr. 1) și 21.500 de ruble (Meniul nr. 2). Costul truselor de masă pentru persoanele cu hipertensiune arterială nu diferă de costul meselor pentru persoanele sănătoase.

În această dietă, există și seturi de alimente pentru a menține greutatea timp de o lună. Prețul lor este de 16.500 de ruble (meniul nr. 1) și 21.500 de ruble (meniul nr. 2). Recenziile despre prețul dietei Malysheva spun că există truse „dietă + fitness” la un preț de 17.300 de ruble, iar supermarketurile vând și seturi de produse de slăbit pentru dieta Malysheva timp de o săptămână, al căror cost este de 3.950 de ruble (meniu Nr. 1) și 4.700 de ruble (meniul numărul 2). În plus, puteți cumpăra deserturi gata preparate pentru 399 de ruble.

Set de alimente pentru o zi sănătoasă

După ce a studiat cât costă dieta Elenei Malysheva și recenzii despre aceasta, fiecare persoană decide independent dacă să cumpere aceste produse sau să le gătească singură. Dar înainte de a lua o decizie, puteți cumpăra un set de alimente din această dietă pentru o zi pentru 549 de ruble, care se numește „Ziua sănătoasă”.

Compoziția setului „Ziua sănătoasă”:

• supă cremoasă de dovleac și cartofi cu bulion de pui;
• Tăieri din file de cod verde cu orez;
• sufle cu fructe de pădure în glazură de ciocolată;
• foetaj umplut cu fructe.

Rezultatele dietei Malysheva

Sute de oameni au slăbit deja folosind dieta Elenei Vasilievna Malysheva. Ceea ce era de neatins pentru ei - greutatea lor normală și aspectul frumos, s-a întâmplat în sfârșit!

Folosind această dietă, oamenii slăbesc singuri și în echipe, dar în orice caz, dieta funcționează!

Dieta Elenei Vasilievna este folosită de mulți oameni. Toți comunică între ei pe site-ul web al dietei Malysheva. Iar atunci când în apropiere sunt oameni cu gânduri asemănătoare și există un exemplu al rezultatelor lor uimitoare, este mai ușor să atingeți obiectivul decât singur. Pierzând în greutate, o persoană scapă de multe complexe, capătă un sentiment de libertate, ușurință și respect de sine.