Dietă sigură: opțiuni de dietă eficiente, meniu exemplu, rezultate

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Nutriția adecvată ne permite să rămânem slabi și sănătoși mulți ani. Există multe diete care promit rezultate instantanee și de durată. Dar nu toate sunt utile și eficiente. Care sunt cele mai sigure diete care vă permit să normalizați greutatea și să nu vă dăuneze sănătății?

De ce ai nevoie de o dietă

Se crede că cea mai bună dietă este o dietă echilibrată, care trebuie urmată pe tot parcursul vieții. Într-adevăr, pentru a te simți bine și a arăta grozav, ai nevoie de:

• proteine și carbohidrați complecși din alimente;
• regim corect de băut;
• făcând suficientă activitate fizică.

Dar dacă există exces de greutate, este nevoie să scapi de el. Aveți nevoie de o dietă sănătoasă.

Există diverse opțiuni alimentare: cu aport limitat de grăsimi și carbohidrați, aport redus de calorii, mononutriție. În orice caz, o dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate ar trebui să fie selectată împreună cude către un specialist, ținând cont de structura organismului, de caracteristicile activității fizice, de prezența patologiilor cronice.

Dacă situația nu este critică, trebuie doar să scapi de câteva kilograme, atunci nu este nevoie de o dietă strictă. Este important să respectați principiile unei alimentații sănătoase, uneori aranjați-vă zile de post.

Reguli de alimentație sănătoasă

Chiar și fără a apela la o dietă specială, îți poți pune în ordine aspectul și sănătatea urmând câteva reguli:

• Acordați preferință produselor naturale.
• Evitați pe cât posibil tratamentul termic. Fructele și multe legume pot fi consumate crude.
• Mâncați feluri de mâncare înăbușite, coapte și fierte. Este mai bine să refuzați prăjirea. Nu depozitați vasul finit pentru o perioadă lungă de timp.
• Mâncați fracționat: de 5-7 ori pe zi.
• Nu uitați de regimul de băut. Un adult are nevoie de 1,5-2 litri de apă pură pe zi.
• Mestecă-ți bine mâncarea.
• Nu mâncați carbohidrați seara.
• Excludeți carbohidrații rafinați, carnea afumată și conservele din dietă.
• Ia-ți suplimente de vitamine.

Cea mai eficientă și sigură dietă

O dietă adecvată nu ar trebui să aibă restricții stricte, poți mânca aproape orice, dar într-o anumită cantitate. O dietă sigură ar trebui să conțină tot ceea ce este necesar pentru funcționarea normală a organelor și sistemelor.

Dietă pentru sănătate

Această dietă a fost dezvoltată pentru a depăși depresia. Se bazează pe produse care completeazălipsa de antioxidanți, vitamine și minerale care sunt necesare pentru îmbunătățirea imunității, stare emoțională normală.

Va trebui să refuzați:

• fast food;
• sucuri dulci și alcool;
• produse de cofetărie achiziționate;
• carnati, carne afumata;
• grăsimi animale.

Util de utilizat:

• legume verzi proaspete sau salate;
• pește de mare;
• carne slabă (vită, pui, curcan);
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Aceste principii de alimentatie trebuie respectate timp de o saptamana, in acest timp puteti scapa de 3-5 kg. Este o dietă sigură, săracă în calorii, echilibrată și ușor de tolerat.

dieta mediteraneană

Baza acestei diete sunt carbohidrații lenți. Conținut de proteine - nu mai mult de 10%. Nu există un meniu specific, este important să urmați principiile dietei, folosind produsele prevăzute în baza acesteia.

Caracteristici ale acestui aliment:

• Zilnic include legumele (cu excepția cartofilor) și fructele în dietă, care sunt antioxidanți activi care încetinesc procesul de îmbătrânire. Proaspăt - un pahar, după tratament termic - jumătate de pahar.
• Semințele, fructele uscate, produsele lactate pot fi consumate zilnic.
• Mâncați numai produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
• Umpleți vasele cu ulei de măsline, este bun pentru inimă.
• Dintre pești, acordați preferință somonului, păstrăvului,ton.
• Pui, curcan sau iepure sunt permise de mai multe ori pe săptămână, dar nu mai mult de 100 g.
• Cartofii și ouăle pot fi consumate de 1-6 ori pe săptămână.
• Paste dure, orez brun, cereale integrale care furnizează energie organismului. Pot fi consumate zilnic.
• Vinul uscat este permis. Femei - 2, bărbați - 3 pahare pe zi.
• În loc de sare se folosesc condimente.
• O dată pe săptămână este permis să mănânci nuci (nu mai mult de 30 g) și dulciuri.
• Mâncați alimente ar trebui să fie de cel puțin 5 ori pe zi. Dimensiunea porției - 1 sau 0,5 căni.

Dieta Dash

Aceasta este o dietă de slăbit eficientă și sigură. Inițial, a fost destinat celor care suferă de hipertensiune arterială. Ulterior s-a dovedit că o astfel de alimentație contribuie la normalizarea nivelului de colesterol, zahăr din sânge, protejează împotriva accidentelor vasculare cerebrale, îmbunătățește metabolismul, asigurând în același timp scăderea în greutate.

Cu o astfel de dietă în doar o săptămână, poți scăpa de cinci kilograme. Esența sa este într-o dietă echilibrată, cu o cantitate suficientă de proteine, grăsimi, carbohidrați și vitamine. Va trebui să renunți la ciocolată, fast-food, produse grase, afumate, produse de panificație și dulciuri, alcool.

De asemenea, trebuie să urmați câteva reguli:

• pe zi nu este permisă mai mult de 1 lingură. l. ulei vegetal;
• treptat trebuie să renunți la sare, 0,5 linguriță este suficientă. pe zi;
• permis să consume cel mult 200 de grame de carne slabă pe zi,fiert sau abur;
• ar trebui să renunțe la condimentele iute;
• prefer produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• asigurați-vă că mâncați pește, legume și fructe, cereale integrale.

Dietă cu proteine

Astfel de diete sunt preferate de sportivi. Baza nutriției sunt proteinele (carne, produse din pește, multe legume, ouă), care contribuie la sațietate. Trebuie să excludeți din dietă dulciurile, pastele, produsele de panificație.

Ca urmare, puteți pierde aproximativ 10 kg în 7 zile.

Avantajele unei diete cu proteine:

• a mânca conform acestor principii ajută la restabilirea energiei;
• Exercițiulse potrivește perfect cu dieta;
• poți alege o varietate de feluri de mâncare;
• greutatea în exces nu revine repede.

Se poate spune că pentru cei care nu au probleme de sănătate, aceasta este cea mai sigură dietă pentru pierderea în greutate, deoarece nu duce la epuizarea organismului.

Contra:

• proteine ridicate elimină calciul;
• această dietă are contraindicații: boli ale ficatului, rinichilor, tractului gastrointestinal, sistemului cardiovascular, oncologiei, sarcină;
• trebuie să combine dieta cu exercițiile fizice, deoarece excesul de proteine poate provoca umflarea rinichilor.

Reguli de bază ale dietei cu proteine:

• luând complexe de vitamine;
• regim corect de băut;
• consumând hrișcă și fulgi de ovăz cel puțin o dată la 7 zile pentruobținerea carbohidraților de care aveți nevoie;
• fără sucuri și băuturi dulci.

În plus, această dietă este permisă nu mai mult de o dată la 6 luni.

Dieta „Maggi”

Baza nutriției sunt proteinele, carbohidrații sunt permisi în cantități mici. Dieta este concepută pentru 4 săptămâni.

Regula de bază a dietei este aderarea necondiționată la dieta aleasă. Prin urmare, dacă dintr-un motiv oarecare a trebuit să fie întrerupt, va trebui să o luați de la capăt. O astfel de respectare strictă a regulilor duce la activarea proceselor chimice din organism, din cauza cărora se pierde excesul de greutate.

Dieta „Maggi” poate fi ou sau brânză de vaci. Regulile sunt comune pentru ei:

• Mesuri de trei ori pe zi la aceeași oră. La două ore după masa principală, puteți lua o gustare, de exemplu, un castravete sau un morcov.
• Cina - nu mai târziu de trei ore înainte de a merge la culcare.
• Regim corect de băut.
• Respectarea strictă a meniului. Dacă trebuie să mănânci un produs la micul dejun, atunci trebuie să-l folosești în acest moment. De asemenea, nu puteți înlocui un produs cu altul.
• Fără prăjire în ulei sau grăsime. Mesele sunt cel mai bine coapte sau gătite cu microunde.
• Exercițiu moderat.
• Abstinența totală de la alcool.

În perioada dietei, puteți slăbi 10-25 kg.

Avantajul dietei este că nu este nevoie să numărăm caloriile, să cântăriți alimentele, să măsurați porțiile. Sarea și condimentele sunt permise.

Contraindicații:

• boli ale rinichilor și ale sistemului cardiovascular;
• disbacterioză.

Dieta „6 petale”

Numele nu a fost ales întâmplător. Dieta este concepută pentru 6 zile, timp în care poate dura până la 5 kg. Mâncarea asta este ca un joc. La frigider este atașată o floare de hârtie, care are 6 petale, în fiecare zi vei rupe una.

Acesta este un fel de mono-dietă, proteinele și carbohidrații sunt consumați în zile diferite. Fiecare zi are propriul produs, de exemplu:

1. Luni este pește.
2. Marți - legume.
3. miercuri - pui.
4. Joi - cereale.
5. vineri - brânză de vaci.
6. sâmbătă - fructe.

Este interzisă încălcarea ordinii zilelor. Cu această dietă, grăsimea subcutanată este arse eficient.

Dieta nu este recomandată în timpul sarcinii și alăptării, patologii gastrointestinale. Dezavantajul unei astfel de diete este conținutul scăzut de calorii al alimentelor, ceea ce duce la senzația de foame. În plus, va trebui să renunți complet la zahăr.

Dieta cu vitamine și proteine

Aceasta este o dietă simplă și sigură pentru pierderea în greutate. Este ușor de tolerat, fără apariția foametei. În zece zile, poți scăpa de 5-7 kg.

Esența nutriției dietetice este că în timpul zilei se consumă doar alimente cu proteine și vitamine, dar separat în momente diferite. Această alternanță schimbă metabolismul, ceea ce duce la eliminarea kilogramelor în plus.

Ce este permis:

• Aproape toate fructele și legumele. Va trebui să renunți doar la struguri, caise, curki, mango, cartofi, mazăre și porumb.
• Hrană cu proteine. Puteți mânca ouă, pește, carne slabă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză feta, brânză.
• Apă purificată, ceaiuri din plante fără zahăr. Numărul de astfel de băuturi pe zi nu este limitat.

Trebuie exclus:

• dulciuri;
• mese grase;
• cereale;
• produse de patiserie;
• sosuri, ketchup, maioneză;
• condimente iute;
• sodă și lichior;
• ceai și cafea cu zahăr.

Reguli importante pentru pierderea în greutate în siguranță

Alegând orice dietă, ascultați recomandări utile pentru a pierde în greutate fără a dăuna sănătății:

• Scăderea bruscă în greutate poate răni. Scăpați treptat de kilogramele în plus.
• O dietă care promite rezultate rapide poate avea un efect de scurtă durată. De îndată ce începeți să mâncați în modul obișnuit, excesul de greutate va reveni.
• Este important să respectați regimul zilei. Lipsa somnului, mesele neregulate vor încetini procesul.
• Vă rugăm să rețineți că, în loc de kilogramele pierdute, puteți avea pielea slăbită. Nu uitați de activitatea fizică.
• Îndepărtarea excesului de lichid și a toxinelor va ajuta la îmbunătățirea efectului. În acest scop, puteți folosi împachetări cosmetice, o vizită la baie sau la saună.

Dacă ați ales deja o dietă sigură, nu ezitați să consultați un medic. Specialistul va ajuta la alegerea dietei optime, activitatea fizică, va ajuta la rezolvarea problemelor apărute înprocesul de pierdere în greutate.