Dietă pentru celulită: reguli de nutriție, meniu exemplu, rețete, sfaturi

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Excesul de greutate și grăsimea corporală sunt o problemă pentru mulți oameni. Pentru a scăpa de ea, trebuie să treci la un stil de viață sănătos și, de asemenea, să începi să urmezi dieta indicată pentru celulită.

Cu toate acestea, acum merită să acordați puțin mai multă atenție studiului acestui fenomen și să spuneți în detaliu ce fel de dietă poate fi considerat adecvat în cazurile în care o persoană își propune să lupte împotriva lui.

Pe scurt despre patologie

Lipodistrofia este numele propriu al celulitei. Acest cuvânt se referă la starea pielii, în care în grăsimea subcutanată și structura pielii încep să apară procese cu caracter degenerativ-distrofic.

În cazul celulitei, este perturbată microcirculația limfei și a sângelui, care acționează ca un fel de „furnizori” de nutrienți și „scurgeri” care ajută la îndepărtarea substanțelor nocive din organism.

Ca urmare, excesul de lichid,produsele de descompunere, toxinele și zgura rămân în celule. Și ei, fiind înfundați cu depozite de grăsime, încep, în termeni simpli, să se „umfle” și apoi să se umfle în exterior. Și se formează așa-numiții „tuberculi”.

Există multe motive pentru care apar astfel de „eșecuri”. Acestea ar trebui să includă stres constant, tulburări hormonale, ecologie slabă, luarea anumitor medicamente, efort fizic excesiv, din cauza căruia mușchii sunt răniți, lenjerie intimă strâmtă și un stil de viață sedentar.

Cu toate acestea, în cea mai mare parte, aspectul așa-numitei coji de portocală este influențat de nutriție. La urma urmei, alimentele sunt materialul de construcție pentru depozitele de grăsime. O alimentație nesănătoasă perturbă procesele metabolice, iar din cauza supraalimentării, organismul primește nutrienți în exces. Dietele stricte, fiind stresante pentru o persoană, dublează doar eforturile de a acumula surplus.

Cum ar trebui să mănânci? Care este cea mai bună dietă pentru celulită? Acum putem vorbi despre asta în detaliu.

Obiectiv pentru dietă

Urmând regulile noii diete, o persoană care dorește să scape de excesul de grăsime corporală își va putea îmbunătăți semnificativ sănătatea. Iată obiectivele de atins:

• Îmbunătățiți metabolismul.
• Scădere în greutate. Este nevoie de aproximativ 3-4 kilograme în 10 zile.
• „Netezirea” umflăturilor și gropițelor celulitei.
• Eliberarea organismului de grăsimile și substanțele reziduale.

Dieta prezentată pentru celulită presupune, în primul rând, respingerea produselor care sunt reținute în organismlichid.

Este proiectat pentru 10 zile. În tot acest timp trebuie să mănânci legume, fructe și foarte puține cereale (dar numai cele făcute din cereale integrale).

Produsele acestor grupe îmbunătățesc funcționarea tractului digestiv. Nu există restricții în ceea ce privește volumul porțiilor de legume și fructe, dar măsura este binevenită. Trebuie să ne amintim: zahărul și carbohidrații sunt, de asemenea, prezenți în astfel de alimente, astfel încât este posibil să se realizeze o supraabundență a acestora chiar și cu o alimentație adecvată.

O altă dietă pentru celulită implică respingerea sării, zahărului, ceaiului negru, cafelei și, desigur, a tuturor grăsimilor. Este permis doar puțin ulei vegetal.

De asemenea, este important să rețineți că bea multă apă ajută la eliminarea toxinelor și a toxinelor. Trebuie consumați cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Și nu numai apă - ceaiul verde, sucurile proaspăt stoarse sunt permise. Și trebuie să mănânci la fiecare 2-4 ore, dar numai în porții mici.

Recomandări dietetice

Acum ar trebui să vorbim despre exact ce alimente permite utilizarea dietei pentru celulită.

Legumele și fructele trebuie consumate proaspete sau sub formă de salate de fructe. Este mai bine să le folosiți pe cele care conțin cantitatea maximă de potasiu (caise, căpșuni, prune uscate, ananas).

Afine și grapefruit foarte utile. Conțin flavonoide și antioxidanți care au un efect pozitiv asupra sistemului limfatic și întăresc vasele de sânge. Iar naringina, care se găsește în grapefruit, favorizează și secreția de insulină. Ca urmare, apetitul este suprimat și convulsii necontrolatefoamea dispare. Ca urmare, rezervele de grăsime devin mai mici.

Pe lângă cele de mai sus, dieta recomandată pentru combaterea celulitei include avocado în alimentație. Conține acizi omega-3 - ard grăsimile. Și acidul oleic, care se găsește și în avocado, reglează perfect apetitul.

Este util să folosiți perele - acestea conțin mult iod, care accelerează metabolismul celular. În zilele 4, 6, 8 și 10, îți poți diversifica dieta cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, asezonează o salată de fructe cu puțin iaurt. În obișnuit, vegetal, puteți adăuga ulei de măsline și 1-2 linguri. l. suc de lămâie.

În fiecare zi trebuie să mănânci măcar puțină varză albă - deține recordul pentru conținutul de potasiu, calciu și vitamina C. La Bruxelles, apropo, există suficient diindolilmetan, care este și necesar pentru organismului, deoarece blochează estrogenii. Și se știe că afectează negativ sinteza colagenului.

Pentru a face salatele mai gustoase și mai sănătoase, ar trebui să le adăugați muguri de secară, grâu, soia, porumb, ovăz, fasole și semințe de susan sau dovleac.

În unele zile, dieta indicată pentru celulita de pe fese permite folosirea legumelor fierte. Dar mai întâi, trebuie să mănânci în continuare crud. În aceleași zile, puteți mânca fulgi de ovăz, orz, hrișcă, orez brun. Cu toate acestea, puțin - 2 linguri. l.

Mâncare permisă

O persoană care se gândește să urmeze o dietă pentru celulita de pe picioare și alte părți ale corpului ar trebui să cunoască lista completă a ceea ce arepoate fi folosit în aceste zile. Deci, aici, este permisă diversificarea dietei:

• Verde și legume: vinete, varză (toate felurile), dovlecel, fasole, castraveți, salată verde, ardei, țelină, sfeclă, sparanghel, soia, spanac, sparanghel, linte, dovleac, roșii, fasole, igname.
• Fructe: mere, avocado, toate fructele citrice, rodie, kiwi, grapefruit, pere, mandarine, mango, nectarine, piersici, papaya.
• Bace: coacăze negre și roșii, struguri.
• Fructe uscate și nuci: semințe de floarea soarelui, nuci, susan și caju.
• Terci și cereale: orez brun și alb, fulgi de ovăz (inclusiv fulgi), crupe de hrișcă (miez).
• Mirodenii: ierburi uscate și miere.
• Lactate: iaurt natural 2%.
• Ulei: măsline și floarea soarelui.
• Băuturi: ceai verde și apă minerală.

Ce să nu mănânci?

De asemenea, trebuie să răspundeți la această întrebare. După cum ați înțeles deja, vorbim despre o dietă foarte strictă. Celulita la papă (totuși, precum și în alte locuri) este o problemă serioasă și, prin urmare, va trebui să renunți la multe timp de 10 zile. Produsele interzise pot fi identificate în următoarea listă:

• Sare și zahăr.
• Produse cu cofeină (ceai negru, cafea, ciocolată).
• Alcool.
• Margarină, tartine, grăsimi animale.
• Toate prăjite și grase.
• Produse rafinate (produse de patiserie, paste, produse din grâu).
• Conserve, cârnați, carne afumată, potențiatori de aromă.
• Produse marinate.
• Brânză și produse lactate cu grăsime.
• Griș.
• La naiba.
• Dulceuri și conserve.
• Înghețată.
• Sosuri de magazin, maioneză, muștar.
• Untură și carne de porc.
• Gâscă, pui afumat și rață.
• Conserve de pește.

Toate cele de mai sus stimulează pofta de mâncare, rețin lichidul în organism și, de asemenea, furnizează substanțe dăunătoare unui corp deja zgură.

Plan de masă

Pe baza celor de mai sus, puteți înțelege aproximativ ce este o dietă pentru celulita de pe picioare și alte părți ale corpului. Acum ar trebui să studiați schema de alimentare mai în detaliu.

În general, poate fi împărțit în zile pare și zile impare. În zilele 1, 3, 5, 7 și 9 sunt permise doar fructele și legumele proaspete. Iată cum arată:

• Mic dejun: fructe.
• Gustare: semințe.
• Prânz: salată de legume fără sare, dar cu ulei de măsline.
• O altă gustare: fructe.
• Cină: salată de legume cu muguri încolțiți.

În a doua zi, mâncați numai fructe. Legumele se adaugă în zilele 4, 6, 8 și 10. Jumătate dintre ele pot fi fierte, chiar adăugați cereale. Iaurtul este permis. În aceste zile, dieta pare mai variată:

• Mic dejun: un pahar cu suc proaspăt stors și fructe.
• Prânz: legume proaspete tocate, asezonate cu ulei de măsline, precum și fierte (sau înăbușite, dar în apă).
• Cină: salată de ardei, castraveți, roșii și morcovi, o porție mică de legume fierte cu orez (linte sau hrișcă sunt de folos) și fructe tocate cu iaurt natural.

La parzile, sunt permise aceleași gustări ca cele enumerate mai devreme.

Părăsirea dietei

Este necesar să spui și câteva cuvinte despre el. Dacă credeți recenziile, dieta celulită, deși destul de dură, este eficientă. Cu toate acestea, după zece zile de restricții stricte, este foarte important să reveniți la o dietă normală și echilibrată.

Dieta ar trebui extinsă treptat. Și amintiți-vă că alimentația adecvată ar trebui să devină norma de viață. Este complet imposibil să învingi celulita în 10 zile. Pentru ca manifestările „cojii de portocală” să dispară, trebuie să vă corectați temeinic dieta.

O atenție specială trebuie acordată proteinelor animale. La început, ar trebui să existe foarte puține dintre ele în dietă - până la 100 g / zi, 30 de grame per doză. Apropo, atât de mult este conținut în 250 g de brânză de vaci.

Și nu neglijați programele cosmetice. Acesta este sfatul multor persoane care au scăpat de grăsimea corporală. Un meniu și o dietă ajustate vor ajuta la eliminarea celulitei, dar dacă completați această abordare cu proceduri hardware, masaje și împachetări corporale, efectul poate fi obținut mai rapid.

Important de știut

Există câteva nuanțe care trebuie menționate când vine vorba despre cum să scapi de celulită. Dieta descrisă mai sus se referă la strictă și descărcare. Trebuie să se distingă de o dietă echilibrată, care se dovedește a fi observată în mod constant de fiecare persoană cu exces de greutate și grăsime corporală.

Ce este mai exact? Esența unei alimentații adecvate este simplă: 3 recepții de bază, 2gustare, valoarea energetică zilnică a alimentelor consumate nu trebuie să depășească 1800 de calorii. Desigur, în mod ideal, ar trebui să faci și exerciții fizice (de 3 ori pe săptămână).

Desigur, acele 1800 de calorii nu ar trebui să provină din chipsuri și brownies. Trebuie acordată preferință cerealelor integrale, fructelor uscate, leguminoaselor, precum și alimentelor bogate în potasiu (vor ajuta la normalizarea echilibrului apă-sare). Micul dejun este mai bun muesli cu iaurt sau suc. La prânz, se recomandă să gătiți pește și fructe de mare, fiind permise și carnea slabă.

Încă este necesar să treci la uleiuri vegetale, să începi să incluzi în dietă semințele și nucile, deoarece acestea sunt o sursă de fibre, potasiu și acizi grași nesaturați. Este de dorit ca acestea să nu fie prăjite, deoarece în această formă aceste produse sunt mai puțin digerabile. Cu toate acestea, chiar și în forma lor brută, nu trebuie abuzați - 20-30 g / zi sunt suficiente. Dar ceea ce ar trebui cu siguranță abandonat sau redus la minimum este sarea.

Eșantion de meniu permanent de alimentare

Dacă urmezi neobosit o dietă rațională, poți elimina celulita. Alimentația constantă este completă din punct de vedere fiziologic. De exemplu, iată cum ar putea arăta o rație zilnică:

• Mic dejun: cereale din fulgi de porumb (2 linguri), tărâțe de ovăz și nuci (1 lingură fiecare) și semințe de in. Plus ceai verde, iaurt natural (150 g) și o mână de coacăze negre. Fructele de pădure pot fi înlocuite cu grapefruit sau mandarine.
• Gustare: prăjituri cu portocale și cereale.
• Prânz:file de pui fiert (200 g), pâine cu făină de tărâțe, un pahar de suc de roșii, precum și salată (fasole verde, ierburi, jumătate de ardei dulce, puteți asezona cu sare de mare, condimente și ulei de măsline).
• A doua gustare: un pahar de suc de grepfrut și iaurt natural (150 g).
• Cina: salata de legume inabusite (morcov, varza de Bruxelles, telina si praz). Puteți să o faceți și proaspătă dacă doriți. Ca sursă de proteine - pește copt (nu mai mult de 150 g).

Urmând o dietă pentru celulita de pe coapse și alte părți ale corpului, puteți găti și alte feluri de mâncare. Sunt multe retete! Puteți face salate din linte cu ierburi, rulada de curcan cu spanac, halibut copt etc. Principalul lucru este să mâncați în porții mici.

Rețete

Pentru a completa subiectul referitor la caracteristicile dietei din celulita de pe picioare, fese si alte parti ale corpului, ar trebui citat ca exemplu de cateva retete. Luați, de exemplu, micul dejun: fulgi de ovăz cu scorțișoară și mere. Mâncare delicioasă și sănătoasă. Pregătirea elementului:

• Fierbeți apă (1 cană).
• Adăugați măr feliat la el. Gatiti 3 minute.
• Stropiți cu 1 cană de ovăz integral, 1 lingură miere și 1 linguriță scorțișoară.
• Se amestecă totul și se lasă pe foc 1 minut. Apoi se scoate si se lasa putin sa se raceasca. După aceea, puteți mânca.

Puteți face în continuare un cheesecake sănătos. De asemenea, nu necesită nimic special pentru a pregăti:

• Se amestecă ulei de măsline (75 ml), ouă (6 buc) într-un castron mareși lapte (2 căni).
• Toarnă brânză de vaci presată (900 g), amestecă.
• Puneți aluatul foietaj în tava de copt. Întindeți amestecul de caș. Acoperim din nou cu aluat. Repetați acest lucru de mai multe ori - ar trebui să ia 450 de grame de aluat.
• Se coace în cuptorul preîncălzit la 175 de grade. Gătiți cheesecake 45-60 de minute.

Și să pară că a mânca corect nu este atât de ușor - mulți oameni cred asta doar la început. În primele zile sau chiar săptămâni este dificil pentru toată lumea, dar apoi o dietă echilibrată devine un obicei. În plus, există sute de rețete care pot fi folosite pentru a pregăti mâncăruri sănătoase și cu adevărat gustoase, care se potrivesc perfect în dieta unei persoane care slăbește.