Dieta „-60” Ekaterina Mirimanova: meniu, caracteristici, rezultate și recenzii

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Popularitatea Ekaterinei Mirimanova a fost determinată de pierderea ei amețitoare în greutate de până la 60 de kilograme, iar regulile nutriționale dezvoltate de-a lungul anilor și-au primit numele - dieta „Minus 60”. Ekaterina a dovedit încă o dată că pentru a se transforma într-o frumusețe zveltă, nu este deloc necesar să fii un nutriționist calificat, principalul lucru este să-ți asculți corpul.

Dieta „-60” ajută mii de femei din întreaga lume să slăbească doar pentru că fiecare cuvânt scris în carte este verificat de Ekaterina asupra propriului corp și sănătate. Conform metodei Mirimanova, femeile din întreaga lume, și în special din țările CSI, slăbesc de cel puțin o duzină de ani.

Cum să slăbești fără a ține dietă?

Este general acceptat că doar elita poate să-și ia rămas bun de la kilogramele în plus, cei care sunt gata să renunțe complet la bunătăți și să-și dedice viața hrișcii și puiului fiert fără sare. Dar autoarea dietei „Minus 60” a demonstrat prin propriul exemplu căca poti scapa de excesul de greutate fara sa te chinui cu diete, refuzand o astfel de ciocolata preferata sau cartofi prajiti. Multe interdicții nu au făcut niciodată bine nimănui.

Dieta „Minus 60” a lui Mirimanova a devenit cunoscută pe scară largă datorită Ekaterinei însăși, care a fost dovada vie că principiile de nutriție enumerate în dietă funcționează. Rezultatul de minus 60 de kilograme într-un an și jumătate i-a impresionat pe mulți, există aproximativ trei milioane de adepți recunoscători ai sistemului în întreaga lume.

Dieta „-60” de Ekaterina Mirimanova a schimbat complet conceptul de nutriție, pentru că a demonstrat încă o dată că poți slăbi fără a renunța la alimentele tale preferate. Fără foame, crize și stres pentru organism.

Ce rezultate dă sistemul?

Caracteristica principală a dietei „-60” este că se recomandă să o urmați pe tot parcursul vieții, și nu o anumită perioadă de timp, ca orice alte diete. Prin urmare, dacă scopul tău este să te epuizezi cu grevele foamei și să slăbești 10 kilograme în două săptămâni, atunci sistemul Mirimanova nu este un asistent în această problemă.

Numai dacă după diete de scurtă durată greutatea revine proprietarului său de drept în mărime dublă, atunci recenziile despre dieta „Minus 60” sugerează că, sub rezerva tuturor regulilor, kilogramele în plus vor rămâne în trecut pentru totdeauna. Rata pierderii în greutate depinde de dietă și de greutatea inițială. De exemplu, conform sistemului, orice, chiar și cele mai dăunătoare alimente sunt permise la micul dejun, dar dacă începi în fiecare dimineață cu cartofi prăjiți, atunci kilogramele vor dispărea mai încet. Si dacaadaugă sport în viața ta, lucrurile vor merge mai repede.

Care este esența sistemului?

Dieta „Minus 60” a lui Mirimanova se bazează pe combinația corectă de alimente și orele de masă. Sistemul s-a îndrăgostit de mii de oameni care slăbesc deoarece dieta nu implică interdicții și refuzuri stricte ale mâncării lor preferate. Pe scurt, meniul de dietă „-60” pentru o săptămână include următoarele reguli:

• micul dejun nu are restricții, poți mânca orice dorește inima ta, cu excepția listei de alimente nerecomandate;
• lunch constă într-o listă de produse oferite și este foarte diversă;
• cina este cea mai strictă masă și se bazează pe principiile unei alimentații adecvate, constă doar din alimente ușoare.

Care sunt beneficiile meniului de dietă „Minus 60” de la Mirimanova?

Sistemul are un număr considerabil de avantaje, de care atât de mulți adepți s-au îndrăgostit.

1. Sistemul nu are efecte secundare, deoarece este construit pe principiile unei alimentații corecte și echilibrate.
2. Mâncărurile interzise sunt practic absente, chiar te poți mulțumi cu dulciuri, principalul lucru este să o faci dimineața. Atunci kilogramele în plus nu vor avea nicio șansă de salvare.
3. Și dacă sărbătorile vin brusc, atunci poți chiar să spargi sistemul. Dar numai în timpul sărbătorilor majore și nimic altceva!
4. Sistemul „Minus 60” este destinat persoanelor în viață, care au atât stres, cât și căderi, astfel încât dieta nu trebuie începută de la început, ci pur și simplu să continue să respecte reguliledupă încălcări.
5. Posibilitatea unei „vacanțe pe burtă” de dimineață este un truc psihologic excelent care va face posibilă evitarea avariilor și a nevrozelor. Sistemul este facilitat de faptul că nu este absolut necesar să numărați caloriile aici.

Care sunt dezavantajele sistemului?

Dar oricât de minunată și simplă ar părea dieta „-60” a Ekaterinei Mirimanova la prima vedere, ea încă are dezavantajele ei.

1. Este destul de dificil să mănânci în cafenele și restaurante fără a încălca principiile. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care au un program de lucru dificil, deoarece sistemul presupune trei mese pe zi.
2. Ar trebui să vă acordați de faptul că pierderea în greutate nu va dura o săptămână sau chiar o lună, ci mai mult timp.
3. Înainte de a începe o dietă, ar trebui să consultați un medic, deoarece unii experți vorbesc negativ despre principiile sistemului.

Reguli de bază

Sistemul „Minus 60” are multe nuanțe, dar regulile de bază rămân mereu aceleași.

• Micul dejun este cea mai importantă și esențială masă a zilei. Dacă ziua începe suficient de devreme, puteți lua două mic dejun - târziu și devreme. Imediat după trezire, ar trebui să mănânci ceva ușor, iar după câteva ore, să aranjezi un mic dejun copios. Dar săritul peste micul dejun nu este permis.
• Cea mai plăcută regulă este că nu există restricții la micul dejun. Cel mai iubit, cel mai delicios, nu este interzis dacă o faci la micul dejun. Singurul produs careadevăratul tabu este ciocolata cu lapte. Dar în curând corpul se va obișnui cu ciocolata neagră și nici măcar această mică interdicție nu va deranja.
• Cea mai uimitoare regulă este că nu trebuie să renunți pentru totdeauna la zahăr și alcool. Conform regulilor dietei, vinul rosu sec nu este deloc un dusman, ci un adevarat prieten. În ceea ce privește zahărul, nu îl puteți refuza dimineața, dar pentru a obține un rezultat mai bun, ar trebui să îi reduceți treptat cantitatea și să încercați să beți ceai și cafea fără îndulcitori.
• Timpul unui fel de „vacanță a burticii” se termină exact la 12, dar nu noaptea, ca Cenușăreasa, ci ziua. De îndată ce ceasul sună 12, bunătățile tale preferate se transformă automat în alimente interzise.
• Lipsa cinei este, de asemenea, interzisă, dar ultima masă ar trebui să fie înainte de ora 18:00. Dar în acest caz, există concesii, dacă te culci după miezul nopții, atunci cina poate fi mutată la ora 20.00. Cel mai important lucru este armonia, aranjați micul dejun, prânzul și cina conform rutinei dvs. zilnice.
• Spuneți nu gustărilor, doar trei mese principale.
• Apa este o parte integrantă a sistemului, ca orice altă dietă, dar nu trebuie să forțați încă un pahar cu apă în voi. Cel mai bine este să ții o sticlă sau o carafă cu apă la tine în orice moment în cazul în care ți-e sete, dar nu trebuie să forțezi apa în tine.
• Nu uitați să reduceți porțiile. Desigur, sistemul nu prevede restricții privind cantitatea de mâncare consumată, dar procesul va decurge mai rapid dacă vei reduce treptat dimensiunile porțiilor. După o astfel de manipulare, stomaculva scădea, ceea ce vă va scuti de supraalimentarea și creșterea în greutate în viitor.
• Nu trebuie să uităm de îngrijirea pielii corporale, astfel încât vergeturile și pielea lăsată să nu apară în viitor.
• Este recomandat să vă împrietenești cu sportul. Chiar și exercițiile de cinci minute, dar zilnice, vor strânge vizibil silueta într-o lună.
• Și cel mai important lucru este motivația și atitudinea corectă. Nicio dietă nu va funcționa dacă nu schimbați felul în care priviți mâncarea și nu vă reconsiderați stilul de viață.

Mic dejun

Micul dejun se caracterizează prin absența restricțiilor. Dimineața puteți mânca o bucată de tort și cartofi prăjiți, dar nu uitați că terciul cu fructe de pădure, nuci și miere va fi mult mai sănătos și va aduce un plus de vivacitate și energie pentru întreaga zi. Aici alegerea este a ta. Recenziile dietei „Minus 60” sunt în mare parte pozitive doar datorită unui mic dejun atât de plăcut.

Glucoză dimineața și o sumă de bună dispoziție sunt furnizate pentru întreaga zi.

Ce trebuie să rețineți despre micul dejun dacă rămâneți la sistemul „Minus 60”?

• Micul dejun nu trebuie sărit peste doar pentru că masa de dimineață este o asigurare împotriva supraalimentării seara, care are un efect foarte pozitiv asupra siluetei.
• Înlocuirea ciocolatei cu lapte cu ciocolată neagră și încercarea de a menține consumul de zahăr la minimum. La început, zahărul alb poate fi înlocuit cu zahăr brun sau fructoză.
• Potlește-ți setea numai cu apă, nu cu excesul de calorii sub formă de sucuri și suc.

În stadiul inițial, în timp ce organismul tocmai se obișnuiește cu o nouă dietă, este mai bine să rămâi la prescriseledieta „-60” meniul Mirimanova, pentru a nu încălca sistemul fără să știe și să nu fii surprins de lipsa rezultatelor. În timp, preferințele de gust se vor schimba și vei începe să recunoști produsele sănătoase dintr-o privire.

Prânz

Cina este deja mai dificilă, deoarece după prânz intră în vigoare unele restricții și reguli standard de asociere cu alimente.

Fiecare masă trebuie să respecte următoarele reguli:

1. Dulciurile, inclusiv produsele de patiserie, alimentele grase și prăjite sunt deja strict interzise. De asemenea, ar trebui să refuzați conservele de castraveți și roșii, deoarece conțin o cantitate mare de zahăr și sare.
2. Untul, maioneza și smântâna nu sunt strict interzise. Este permis să adăugați o linguriță în salată.
3. Nu ar trebui să renunți nici la ciorbe, dar ar trebui să faci o alegere. Dacă supa este gătită cu carne, atunci cartofii trebuie aruncați și invers.
4. Fructele nu sunt excluse din dieta de prânz, chiar dacă conțin o cantitate mare de zahăr. Cu toate acestea, ar trebui să se acorde preferință kiwi, mere, prune, pepene verde, ananas și citrice.
5. În ceea ce privește combinația de produse, sistemul îți permite să consumi carne și pește în orice cantitate, iar acestea trebuie combinate cu legume și cereale, conțin fibre care vor ajuta la digerarea cărnii. Cu toate acestea, cartofii și pastele vor trebui abandonate. Este mai bine să optați pentru salate de legume proaspete.
6. Momentul optim pentru a mânca la prânz este de 13-14 ore.

Cina

Ultima masă este cea mai strictă și are multe nuanțe și restricții. Indiferent de modul în care medicii vor certa regula de a pierde în greutate să nu mănânce după 6, acest sistem sugerează aderarea la acest principiu. Ekaterina susține că o astfel de regulă vă permite să vă treziți dimineața cu un sentiment de foame și să nu săriți peste micul dejun. Dar nu vă supărați, orice bunătăți care au fost pregătite pentru cină pot fi gustate dimineața.

Meniul de dietă „Minus 60” trebuie să respecte următoarele reguli:

1. Cina nu trebuie să conțină o crenguță de pătrunjel, dar nu trebuie să includă alimente interzise.
2. Regula principală este să nu combinați cerealele cu carnea sau peștele, aceste produse trebuie consumate separat. Puteți combina carnea cu ouă și bulion.
3. Ban fasole, legume cu amidon, ciuperci.
4. Produsele lactate ar trebui să fie asociate fie cu legume, fie cu fructe.
5. Gustarea nu este permisă în sistem, totuși, dacă atacul de foame a căzut ca un șurub din albastru, atunci este mai bine să mănânci un fruct sau un produs lactat.
6. Metoda de gătit - fierbere și fierbere.

Există reguli stricte pentru cină care ar trebui urmate:

• fructe permise sunt următoarele: mere, citrice, prune, kiwi, prune uscate, pepene verde, ananas;
• Sunt permise următoarele legume: cartofi, mazăre, porumb, ciuperci, dovleac, vinete, avocado;
• orice carne, pește și organe;
• din cereale, sunt permise numai hrișcă și orez;
• Din produsele lactate permise: brânză de vaci,iaurt neîndulcit, chefir, brânză.

Este interzisă înlocuirea produselor din listă - aceasta este singura regulă invariabilă a sistemului „Minus 60”. Nu este nevoie să încercați să mâncați toate alimentele de pe listă la cină, este mai bine să combinați corect ingredientele și să reduceți porțiile de fiecare dată.

Meniu pentru 7 zile

Tabelul de dietă „Minus 60” de mai jos cu meniul nu este o opțiune obligatorie, acesta este doar un exemplu despre cât de variat ar trebui să mănânci și cât de bine poți combina alimentele. Nu trebuie decât să porniți imaginația și să începeți de la regulile de mai sus și veți uita de gustul pieptului fiert nesărat și veți învăța să gătiți mâncăruri delicioase și sănătoase. Meniul săptămânal de dietă „Minus 60” poate fi foarte divers.

Mic dejun	Prânz
Prima zi	Clătite cu brânză de vaci, ceai/cafea cu ciocolată neagră.	Salata de mere si morcovi imbracata cu iaurt grecesc. Felul principal sunt cartofi înăbușiți cu legume verzi (sparanghel, broccoli).	Rulouri de varză cu legume, unde se folosesc ciuperci sau legume în loc de carne, puteți pregăti cina cu ceai verde.
A doua zi	Bucată de prăjitură sau prăjitură, banane sau struguri, cafea/ceai.	Borș de legume fără carne cu o linguriță de smântână, hrișcă pe apă cu o salată de castraveți proaspeți și roșii.	Pui copt în mânecă cu un pahar de vin roșu sec.
A treia zi	Omletă cu două ouă cu cârnați, sandviș cu pâine albă cu brânză, ceai/cafea.	Sandviș cu avocado, supă cremă de ciuperci, suc/compot.	Hrișcă fiartă în apă, salată de legume proaspete, ceai verde.
A patra zi	Caș glazurat, orez fiert, cafea/ceai.	Hrișcă cu salată de porc, sfeclă și morcovi, ceai verde.	Cotlet de porc la cuptor, salată, ceai.
A cincea zi	Ouă omletă cu șuncă, shortbread cu lapte.	Pește copt cu orez, ceai verde.	Fructe de mare și vin roșu sec.
A șasea zi	Făină de ovăz cu lapte, o bucată mică de plăcintă sau prăjitură, ceai/cafea.	Fasole înăbușită, salată de varză proaspătă și castraveți îmbrăcate cu ulei fals, ceai.	Fructe permise, brânză de vaci cu chefir.
A șaptea zi	Casa cu caș cu o lingură de gem, brânză și sandviș cu unt, ceai/cafea.	Culion de pui cu piept copt la cuptor, compot.	Pește roșu copt, creveți fierți, o mână de fructe uscate.

Varietatea produselor este impresionantă, nu-i așa? Cu un astfel de meniu, sigur nu va trebui să mori de foame. Nu uitați că acesta este doar un set aproximativ de produse. Creează-ți propriile capodopere culinare, pornind de la regulile descrise, iar acele kilograme în plus se vor topi în fața ochilor tăi.

Sistemul „Minus 60” a ajutat mii de femei să-și ia rămas bun de la kilogramele în plus fără a dăuna sănătății. Cei norocosi incearca cele mai mici marimi in magazine, cumpara cele mai frumoase tinute, stralucesc si castiga inimioare. Dieta pentru femei dupa„-60” nu ar trebui să difere de alimentația în timpul unei diete, regulile vor deveni un obicei, iar respectarea lor de-a lungul vieții va fi ușor și, cel mai important, util.