Dietă pentru mamele care alăptează: opțiuni, meniu exemplu, listă de cumpărături

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Dieta pentru mamele care alăptează ar trebui să fie cât mai sigură posibil pentru bebeluș, echilibrată și variată. Există alimente care nu numai că sunt posibile, ci și foarte de dorit să fie incluse în dietă în timpul alăptării. Acestea vă permit să acoperiți eficient nevoia organismului feminin de vitamine și oligoelemente utile.

Alăptarea

Laptele matern este alimentul ideal pentru un nou-născut. Laptele de femeie, care este produs în mod normal de o mamă tânără, conține cele mai importante substanțe pentru un corp mic în proporții potrivite. Este bine digerată de sistemul digestiv fragil al bebelușului, îndeplinește o funcție de protecție, îmbunătățește imunitatea copilului, conține toate mineralele necesare, vitaminele și proteinele speciale.

Alăptarea reduce riscul copilului de alergii, diferite infecții și diabet și previne obezitatea. Procesul de hrănire în sine are un efect benefic asupra dezvoltării emoționale, psihologice și fiziologice normale a copiilor, formerezistență la factori externi negativi, întărește legătura dintre mamă și copil.

Femeile beneficiază și de pe urma alăptării propriului lapte. Așa că își revine mult mai repede după naștere și poate stabili mai eficient o legătură cu copilul ei. Proaspetele mame care alăptează sunt mai puțin susceptibile de a experimenta depresie postpartum.

Beneficiile laptelui pentru un copil depind de compoziția sa calitativă și de cantitatea acestuia. Conținutul de proteine din acesta practic nu depinde de câte proteine consumă mama, dar cantitatea de vitamine, minerale și alți nutrienți poate varia în funcție de dieta femeii. De aceea, dieta mamelor care alăptează trebuie să fie echilibrată și variată. Acestea sunt principiile de bază ale nutriției.

În ceea ce privește conținutul caloric al dietei, în primele șase luni de viață ale unui copil, o soție ar trebui să consume cu 500-600 de kilocalorii mai mult decât de obicei. Acest lucru nu este foarte mult, așa că nu trebuie să mănânci pentru doi - caloriile suplimentare se vor depune pe șolduri și talie. Aici este mai bine să urmați o altă regulă: nu mâncați pentru doi, ci pentru doi.

Dieta unei mame care alăptează

O dietă eficientă pentru mamele care alăptează trebuie să respecte câteva reguli. Organismul trebuie să fie asigurat cu un set complet de nutrienți, conținut caloric suficient al alimentelor. Meniul ar trebui să fie nu numai echilibrat, ci și variat.

Mama care alăptează ar trebui să aleagă produse care nu conțin conservanți, coloranți, nitrați, diverseaditivi artificiali. Este indicat să mănânci toate naturale. Mâncarea trebuie consumată frecvent, de aproximativ cinci până la șase ori pe zi, de preferință cu o jumătate de oră înainte de hrănire.

Următoarele sunt sfaturi alimentare pentru mamele care alăptează. Să luăm în considerare mai detaliat produsele, a căror utilizare este permisă și vase interzise. Va fi oferit și un exemplu de meniu pentru o săptămână de dietă pentru o mamă care alăptează.

Mâncare diverse

Dieta pentru mamele care alăptează ar trebui să includă principalele grupe de alimente. Ce să faci dacă medicul nu a dat recomandări specifice despre dietă? În acest caz, dieta mamelor care alăptează ar trebui să conțină aproximativ 200 g de carne slabă pe zi, carne de pasăre (sub formă de chifteluțe, chifteluțe, fierte) sau pește cu conținut scăzut de grăsimi (pollock, merluciu, cod, șalău, crap), 100-150 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 20-30 de grame de brânză tare, 200-300 de grame de fructe, un kilogram de legume, 15-20 de grame de unt, 25-30 de grame de ulei vegetal.

Dieta postpartum pentru mamele care alăptează trebuie să conțină fibre alimentare care stimulează activitatea intestinelor. În acest sens, este necesar să includeți în alimentația zilnică a cel puțin 400 de grame de legume proaspete sau procesate, aproximativ 300 de grame de fructe și fructe de pădure, aproximativ un pahar de sucuri cu pulpă.

Potrivit atât proaspăt preparat, cât și conservat. Nu includeți fructe tropicale (cu excepția bananelor) în dieta mamelor care alăptează, care pot provoca alergii. Este bine să adăugați în meniu fructe uscate, fulgi de ovăz și hrișcă, cereale mei, care sunt bogate în fibre alimentare.

Lapte (aproximativ un litru) și produse care conțin laptese consumă numai în formă procesată: caserole, lapte concentrat fără zahăr, cheesecake. Un exces de lapte integral de vacă poate provoca o reacție la nou-născut. Parțial, este de dorit să îl înlocuiți cu produse lactate fermentate, și anume chefir, iaurt sau lapte copt fermentat. Este bine să alternați aceste produse lactate cu lapte acru.

Multe tinere mame sunt fericite să mănânce cereale speciale pentru alăptare, care sunt vândute în supermarketuri din aceleași departamente cu alimentele pentru bebeluși. Aceste cereale sunt îmbogățite cu oligoelemente și vitamine, care sunt benefice pentru femei și sigure pentru copii. Unele femei coac clătite sau clătite, gătesc terci cu formulă pentru copii.

Dulciurile și zahărul ar trebui consumate de preferință într-o formă foarte limitată, deoarece astfel de produse nu numai că contribuie la depunerea excesului de grăsime în organism, ci au și un efect alergenic.

Oferirea de securitate

Lista de produse din alimentația mamelor care alăptează ar trebui să asigure siguranța laptelui pentru bebeluș și absența anumitor substanțe din acesta care pot avea un efect extrem de negativ asupra tractului gastrointestinal, a altor organe și sisteme ale nou nascut. Deci, felurile de mâncare nu trebuie să conțină ingrediente care pot provoca o reacție alergică. În acest sens, este necesar să se limiteze consumul de alimente care conțin o cantitate mare de sare și uleiuri esențiale: afumaturi, conserve, ceapă și usturoi, bulion de pește și carne, murături, cârnați.

Nu este de dorit să consumi alimente care încalcă funcțiile tractului digestiv. Aceștia sunt struguri, produse de cofetărie,paste de brânză de vaci, caș, cereale dulci, produse alcoolice. Produsele cu activitate alergenă ridicată includ roșiile, arahidele, crabii, ouăle, mierea, raci, căpșunile, citricele, ciocolata, cacao, precum și orice aliment care a provocat anterior o reacție adversă și intoleranță alimentară la o femeie. Este recomandabil să evitați consumul de carne de păsări tinere, deoarece proteinele acestora pot provoca alergii cu grad mare de probabilitate.

Mâncărurile specializate pot satura dieta mamelor care alăptează (recenzii ale femeilor sunt pozitive) cu vitamine și minerale esențiale, suficiente proteine. Acestea sunt Femilak, Dumil Mama Plus, Olympic, Enfamama și altele. Astfel de cereale sunt făcute pe bază de lapte, la el se adaugă cele mai importante substanțe utile, uleiuri vegetale și săruri minerale. Cu o producție insuficientă de lapte matern, Calea Lactee este un produs special pentru mamele care alăptează, care stimulează lactația.

Regimul de băut al unei mame care alăptează

O tânără mamă ar trebui să bea (adică pe lângă cei obișnuiți 1,5-2 litri de apă curată pe zi) aproximativ un litru de diverse lichide. Sucuri, băuturi din fructe, ceai și lapte potrivite. Dar nu puteți introduce mai multe lichide într-o dietă strictă pentru o mamă care alăptează după naștere, trebuie mai întâi să așteptați producția de lapte matern real și nu colostru. Până în acest punct, cantitatea de lichid ar trebui să fie limitată la un litru. În caz contrar, în a doua sau a patra zi după naștere (în acest moment începe de obicei lactația), cantitatea de lapte matern poate fi prea mare.mare, ceea ce face dificilă separarea corectă.

Produse pentru creșterea lactației

Calitatea și cantitatea laptelui este determinată, mai degrabă, de o predispoziție la nivel genetic decât de alimentație, dar dacă există o penurie a produsului principal al bebelușului, trebuie să fii atent în primul rând la regimul corect de băut. Acest lucru a fost discutat mai sus. In plus, pentru a creste productia de lapte, poti folosi produse speciale care sunt recomandate in alimentatia mamelor care alapteaza in prima luna de viata a bebelusului si nu numai. Foarte utila este folosirea sucurilor specializate imbogatite cu nutrienti. De asemenea, sunt recomandate ceaiurile cu extracte de plante (anason, urzica, fenicul, chimen, melisa si altele). O problemă foarte importantă pentru o mamă care alăptează este funcționarea normală a intestinelor. Scaunul ar trebui să fie zilnic sau cel puțin o dată la două zile. Pentru a preveni constipația, trebuie să mănânci suficiente fructe și legume, fulgi de ovăz și terci de hrișcă, sucuri și compoturi, produse din lapte fermentat.

Dietă după cezariană

Dacă este planificată operația cezariană, atunci dieta trebuie ajustată în prealabil. Cu câteva zile înainte de operație, alimentele care cresc flatulența ar trebui excluse din dietă. Acestea sunt pâine integrală, nuci și struguri, leguminoase, varză. Cu opt ore înainte de o cezariană, nu puteți mânca deloc, iar în prima zi după meniu nu ar trebui să fie abundent sau prea caloric. Este indicat să bei mai multă apă minerală sau apă purificată obișnuită. Îl poți acidifica ușor cu lămâie.

La a douape zi se poate diversifica o alimentatie slaba cu supa de pui, dar trebuie preparata fara exces de grasime. Este suficient să bei 200-300 ml, dar nu o dată, ci în timpul zilei, pentru că mâncarea trebuie să fie fracționată (de 6-7 ori pe zi). Puteți mânca brânză de vaci fără grăsimi sau iaurt natural fără aditivi.

În ceea ce privește băutura, dieta după cezariană pentru mamele care alăptează ar trebui să conțină bulion de măceșe, jeleu, ceai, băutură de fructe, compoturi. Puteți bea maxim 1,5 litri pe zi. În a treia zi, puteți mânca deja cotlet cu aburi, chifteluțe, mere coapte (nu mai mult de unul sau două pe zi). În primele zile după operație, mâncarea pentru copii este excelentă. În continuare, trebuie să introduceți treptat hrișcă, fulgi de ovăz, terci de mei în meniu, dar este mai bine să amânați legumele proaspete, fructele de pădure și fructele până la începutul lunii următoare.

Dietă fără lactoză

Unii nou-născuți nu digeră bine laptele matern, ceea ce duce la un deficit de lactoză. În acest caz, este necesară o dietă fără lactoză pentru mamele care alăptează. O femeie trebuie să evite alimentele bogate în zahăr din lapte, cum ar fi zerul, laptele integral și praf, înghețata, supele în pungi, „fast-food”, crochetele, condimentele vrac, sosurile pentru salată cumpărate din magazin și așa mai departe. Pe fondul deficienței de lactoză, ar trebui să continuați să vă alăptați copilul dacă este posibil, altfel se folosește o formulă specială pentru sugari.

Mâncare hipoalergenică

O dietă hipoalergenică pentru mamele care alăptează cu alergii ar trebui să excludă toate alimentele care teoretic ar putea dăuna copilului. Medici moderniargumentați că, dacă tânăra mamă nu este alergică, atunci nu este nevoie să adere la o astfel de dietă, dar în caz de îngrijorare, este mai bine să căutați ajutor la alcătuirea meniului de la un specialist.

Este necesar să se excludă utilizarea alimentelor care provoacă cel mai adesea alergii la copii. Acestea sunt pește, miere, ciocolată, citrice, banane, produse de cofetărie. Merită să renunți la nuci, caviar, cafea, brânză tare și carne afumată, condimente, fructe de pădure, legume și fructe care au o culoare roșie, legume picante (hrean, ridichi, ridichi), ouă, ciuperci, produse de patiserie, băuturi alcoolice.

Prima lună a bebelușului

Dieta pentru mamele care alăptează în prima lună ar trebui să conțină o cantitate mare de fructe și legume, dând în același timp preferință unei diete cu alimente crude. Baza nutriției ar trebui să fie astfel de produse (cu excepția cazului în care, desigur, există contraindicații):

1. Carne fiartă sau înăbușită, dar nu grasă.
2. Lactate și lapte, puțin câte puțin și nu foarte des.
3. Pește (biban, cod, merluciu).
4. Ouă, unul la două sau trei zile este suficient.
5. Pâine integrală.
6. Paste grosiere de grâu.
7. Grâu, hrișcă, fulgi de ovăz.
8. Msline, floarea soarelui, ulei de porumb, unt.
9. Legume proaspete sau fierte, pot fi gătite la abur. Nu abuzați de cartofi.
10. Marshmallows făcute din ingrediente naturale, marshmallow, doar o dată sau de două ori pe săptămână și chiar și atunci doar puțin.

Alimente interzise (nu trebuie consumate până când copilulînainte de vârsta de 3 luni):

• nuci;
• varză;
• cafea;
• maioneză;
• brânză procesată și albastră;
• fructe uscate;
• miere;
• carnati;
• legume;
• lapte de vacă întreg;
• ketchup;
• sosuri, altele decât soia;
• produse semifabricate;
• marinade de legume;
• ceai tare;
• sucuri;
• băuturi alcoolice;
• murături de casă;
• orice conserve.

Nutriția mamei: două până la șase luni

Cu cât copilul îmbătrânește, cu atât o mamă care alăptează își poate extinde dieta. De la două până la șase luni, puteți introduce în meniu borș slab, sucuri proaspăt stoarse, dulceață de casă (mere sau cireșe), ceapă și miere proaspătă, fructe și legume crude în funcție de anotimp, băuturi cu cireșe, afine, coacăze.

Dietă de la șase luni la un an

În acest moment, o mamă care alăptează se poate răsfăța deja cu ceva prăjit, dar nu gras. Puteți încerca fructe de mare, usturoi, ciocolată, leguminoase, fructe exotice. De asemenea, ar trebui abandonat totul de la maioneză, sifon dulce, brânză procesată, zahăr rafinat, fast-food, cârnați, conserve, semifabricate, produse afumate.

Pentru bebelușii de peste un an

Când un copil are peste un an, o tânără mamă poate reveni treptat la dieta ei obișnuită. Dar asta nu înseamnă deloc că trebuie să treci la fast-food, să mănânci mâncare uscată sau doar o dată pe zi. Este recomandabil să respectați regulile generale de sănătatemâncare, dar uneori vă puteți răsfăța.

Exemplu de meniu pentru săptămâna

Alimentația unei femei care alăptează un copil nu numai că poate, dar ar trebui să fie variată. Chiar și cu o listă atât de mică de alimente permise, dieta poate fi destul de gustoasă, sănătoasă și deloc enervantă. Mai jos este un exemplu de meniu potrivit pentru câteva zile.

Dieta unei mame care alăptează pentru pierderea în greutate

Dieta pentru mamele care alăptează pentru pierderea în greutate nu este mult diferită de dieta obișnuită sănătoasă care nu va dăuna copilului. Trebuie doar să abandonați complet grăsimea și făina. Dacă o femeie începe să se îngrașă după naștere, atunci este necesar să renunțe la pâine, paste, nuci, pește gras, carne de porc, cofetărie, sifon și semințe. O dieta pentru mamicile care alapteaza pentru slabit trebuie sa contina cereale, legume si fructe, carnea poate fi consumata o data pe zi. Ar trebui să mănânci fracționat. Medicamentele și suplimentele alimentare pentru pierderea în greutate în această perioadă, în general, trebuie abandonate, deoarece pot dăuna nou-născutului.

Iată exemple de feluri de mâncare pe care le poate mânca o mamă care alăptează care dorește să revină rapid la parametrii anteriori după naștere:

1. Mic dejun: pâine prăjită și niște brânză Edam; un ou și trei pâine prăjită cu tărâțe; niște cereale neîndulcite cu lapte și pâine prăjită.
2. Prânz: 150 de grame de cartofi fierți, niște brânză Edam, piersici sau pere, salată de legume de sezon; o felie de șuncă, două felii de pâine, iaurt hipocaloric și niște brânză; banane, fasole fiartă și două pâine prăjită;orice salată de legume acoperită cu un dressing de iaurt și o linguriță de unt, o chiflă.
3. Cina: 150 de grame de cartofi jachete, 200 de grame de carne de pui, cateva legume, o portocala; brânză, banane, salată de legume; spaghete cu sos, mere, salata de legume; friptură de cod, piure de lapte cu conținut scăzut de calorii, iaurt natural.
4. Gustări: sandviș cu gem, biscuiți, salată verde, brânză, felie de biscuiți, chiflă.

După cum puteți vedea, nu există nimic complicat în dieta unei mame care alăptează. În cele mai multe cazuri, aceasta este doar o dietă sănătoasă cu o mică listă de alimente interzise. Ar fi bine ca mama să continue să adere la principii sănătoase în alimentație, deoarece acest lucru va ajuta la menținerea organismului într-o stare normală, va oferi energie, toți nutrienții necesari, vă va face să vă simțiți bine și să arătați grozav. Da, iar copilul va beneficia dacă este învățat încă din copilărie la principiile corecte de alimentație și un stil de viață sănătos. De ce să nu începi să o faci chiar acum? Meniul unei mame care alăptează este un început excelent pentru a urma în continuare regulile unui stil de viață sănătos.