Cum să faceți față apetitului: sfaturi

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Senzația de foame ne semnalează că s-a creat o deficiență de nutrienți în organism. În acest caz, trebuie să luați o pauză și să mâncați ceva. După aceea, vă puteți întoarce la activitățile obișnuite. Dar de cele mai multe ori, este puțin diferit. Ai mâncat recent și dintr-o dată simți din nou o dorință irezistibilă de a merge la bucătărie. În acest caz, avem de-a face cu apetit. Cel mai mare dușman al unei siluete zvelte. Astăzi vom vorbi despre cum să facem față apetitului.

A fi supraponderal

Dacă ridurile de pe corp nu numai că nu dispar, ci și cresc, înseamnă că echilibrul dintre caloriile consumate și cele consumate este clar perturbat. Adică, reglarea sațietății și a foametei este perturbată la o persoană. În acest caz, trebuie să vă gândiți cum să faceți față apetitului. El, ca un animal mic, trăiește în tine și de obicei se trezește seara, cerând nu doar mâncare, ci ceva gustos.

Dispoziție liberă

Acesta este un punct foarte important. Nu poți începe să slăbești imediat. Înainte de a vorbi despre cum să te descurcipofta de mâncare, trebuie să înțelegeți cum să vă conectați la valul potrivit. În primul rând, trebuie să înțelegi clar de ce trebuie să slăbești. Scrieți într-un caiet special cel puțin șapte motive pentru aceasta. Dacă printre ele există mai mult sau mai puțin semnificative, atunci procesul va merge rapid și fără oprire. Să luăm un exemplu simplu. O femeie se luptă cu excesul de greutate de mult timp și fără succes. Dar după nașterea unui copil alergic, ea începe să mănânce strict la oră, doar alimente selective permise. Și totul pentru că fructele prăjite, grase, dulci și chiar și fructele de pădure pot provoca o reacție negativă, iar bebelușul va suferi dureri abdominale. După cum puteți vedea, motivația este totul.

Sarcina dvs. principală

Poți uita pentru totdeauna de problemele legate de excesul de greutate dacă înțelegi cum să faci față apetitului. Desigur, pentru pierderea în greutate este foarte important să rămâi la dieta aleasă. Practic, ai doar două opțiuni. Respectați dieta aleasă sau răsfățați-vă capriciile papilelor dvs. gustative. În primul caz, poți depăși foamea și poți intra într-o formă fizică mai bună. În al doilea, ești condamnat la creșterea constantă în greutate, agravându-ți astfel sănătatea. Alegerea vă aparține, dar amintiți-vă că nu numai silueta ta depinde de ea, ci și sănătatea ta.

Notă Sfaturi

Există multe recomandări despre cum să faci față apetitului crescut:

• După ce o cantitate suficientă de alimente a intrat în stomac, începe să semnaleze acest lucru creierului. Dar, în timp ce semnalele trec în ambele direcții, va dura aproximativ 20 de minute. După aceea, trebuie să vă întoarcețiatenție la asta și pune lingura deoparte. În acest timp, poți avea timp să mănânci primul și al doilea, desert, și, de asemenea, să le repete pe toate.
• Mâncați încet, este o necesitate.
• Nu mâncați în fața televizorului sau în timp ce citiți cărți. Trebuie să vă concentrați numai pe ceea ce faceți în acest moment.
• Vasele întunecate funcționează bine pentru o persoană. Veți mânca cu 100-200 g mai puțin, dar încă vă umpleți.
• Asigurați-vă că eliminați orice alcool.

Planificarea dietei

Vorbind despre modul de a face față apetitului excesiv, este necesar să remarcăm rolul publicității moderne a medicamentelor speciale care ajută la mâncarea mai puțin. Dar acesta este cazul cel mai extrem. Trebuie să înveți să te controlezi.

Pofta de mâncare va crește cu siguranță dacă te învârți ca o veveriță într-o roată toată ziua și nu ai timp să mănânci corespunzător. Și cel mai important, nu sări peste micul dejun. Ar trebui să fie ca un rege, cu surse de proteine, carbohidrați și fructe. Apoi caloriile se vor epuiza într-o zi și chiar dacă iei o dietă mai modestă în timpul zilei, va fi ușor să faci asta, pentru că dimineața vei avea din nou o masă grozavă.

Dulciurile sunt dușmanii tăi

Această afirmație este adevărată din toate punctele de vedere. Dulciurile și alimentele care conțin zahăr granulat provoacă producția de insulină. În plus, nivelul său în sânge crește brusc și scade la fel de repede. Adică, după un timp scurt, îți este din nou foame.

Multefemeile observă că, în primele zile ale ciclului menstrual, pofta de dulciuri crește. Vreau ciocolată, prăjitură și ceai cu gem. Cum să faci față apetitului înainte de menstruație? Oferă organismului toți nutrienții necesari și, mai ales, proteine și fibre. Dacă mănânci o porție de carne și o suplimentezi cu varză sau alte legume, atunci pofta de mâncare îți va scădea mult timp. Chiar și despre desert, te vei gândi foarte calm. Și înainte de menstruație, organismul stochează hemoglobina, așa că carnea va fi foarte utilă.

Tu însuți vei observa în curând că dacă mănânci hrană sănătoasă și adecvată, ai poftă de mai puține dulciuri. Acest lucru este firesc. Daca organismul are deficit de proteine sau vitamine, acesta declanseaza anumite reactii. Le recunoaștem ca fiind foame. Iar carbohidrații rapizi sunt cel mai simplu mod de a obține energie. Prin urmare, alegerea le revine în primul rând. Dar, după cum știți deja, după o scurtă perioadă de timp vă veți simți din nou foame.

Pofta de seară

Cea mai mare problemă este cum să faci față apetitului seara. Se pare că se duce deja la culcare, iar apoi se trezește brusc dorința de a mânca ceva. Încearcă să nu cedezi acestui impuls. De cele mai multe ori, este doar o chestiune de obicei. Dar dacă zi de zi te confrunți cu o astfel de problemă, atunci este timpul să iei măsuri. Există o serie de trucuri care ajută la depășirea foametei false:

• Primul lucru de făcut este să bei apă. În cele mai multe cazuri, confundați setea cu foamea. Dacă chiar vrei să mănânci ceva, atunci bea un pahar cu apă și fă ceva.orice. În cele mai multe cazuri, după câteva minute vei uita ce ai vrut să mănânci.
• Dacă apa nu a ajutat, atunci trece la următoarea recepție. Bea un pahar de chefir sau lapte cald. Pentru a spori efectul, adăugați condimente. Poate fi turmeric, ghimbir sau scorțișoară. Cantitate - pe vârful cuțitului. Adăugați o lingură suplimentară de miere.
• Și ce să faci dacă după aceea stomacul nu se mai potolește? Cum să faci față apetitului de seară? Cel mai probabil, ai mâncat prea puțin în timpul zilei sau ai încercat să te descurci cu fructe ușoare și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Acum organismul cere insistent proteina lipsă. Fă-ți un sandviș cu pâine și carne fiartă. Puteți adăuga castraveți proaspeți. După aceea, trebuie să părăsiți urgent bucătăria.

Dacă stomacul nu cedează

Există mici trucuri pentru a-ți combate apetitul. Dacă sandvișul nu a fost suficient și încă te gândești doar la mâncare, atunci renunță. Luați o farfurie mare și puneți o lingură din tot ce găsiți la frigider. Cantitatea minima este compensata de cantitatea si varietatea alimentelor prezentate. Și cel mai important este următorul. Asigurați-vă că frigiderul nu conține alimente dăunătoare. Realitatea este că, având în vedere un borcan cu iaurt și o prăjitură, o vei alege pe cea din urmă.

Setare pentru succes

Punct foarte important. Dacă sunteți doar despre cum doriți să mâncați cutare sau cutare bucată, în ciuda prânzului recent încheiat, cu atât este mai probabil să nu rezistați. Prin urmare, trebuie să începeți cu dreptulstarea de spirit. Primul pas este să-ți explici de ce trebuie să-ți lupți cu pofta de mâncare. Cel mai adesea pentru că provoacă un set de kilograme în plus.

Al doilea punct - apetitul este de obicei asociat cu dorința de a mânca ceva delicios. Prin urmare, alege produsul de care este cel mai greu de făcut fără.

• Acum închide ochii și întinde-ți brațele în lateral.
• Imaginați-vă acest produs delicios parfumat în palmă. Încercați să fiți cât mai clar posibil.
• Acum, pe de altă parte, imaginați-vă ceva complet dezgustător.
• Într-o mișcare rapidă, unește ambele palme, imprimând imaginea de atractiv și respingător.

Acesta este un exercițiu foarte puternic folosit de hipnotizatori. Prin urmare, încercați să nu o extindeți la toate alimentele, este plină de anorexie și lipsă de apetit. Cum să te descurci cu asta? Apelați la psihoterapeuți, pentru că se dovedește a fi o ancoră foarte puternică.

Medicamente pentru pierderea în greutate

Există destul de multe, deși eficacitatea celor mai multe este discutabilă. Să ne uităm la principalele medicamente:

• „Garcinia Forte”. Acesta este un supliment care se ia cu alimente. Instrumentul poate fi numit eficient doar dacă respectați regulile de nutriție, adică dacă refuzați alimentele grase și prăjite.
• „Ankir-B”. Este celuloza microcristalina. Substanța se umflă în stomac și creează efectul de sațietate. În paralel, suplimentul este un fel de exfoliant pentru intestine.
• „Reduxin”. Acesta este un excelent suprimant apetitului. Medicamentul conține sibutramină, de fapt, o substanță narcotică.

Remedii populare

Multe ierburi pot fi ajutoare mari în lupta pentru o silueta frumoasă:

• Rădăcina de brusture potolește perfect foamea. Pentru aceasta, sunt necesare 2 lingurițe pentru a turna un pahar cu apă clocotită. Țineți recipientul într-o baie de apă. Se răcește și se bea o lingură la fiecare 2 ore.
• Urzici. Reduce pofta de mancare, elimina acumularea de lichide si toxine. O lingură de ierburi uscate trebuie turnată cu un pahar cu apă clocotită. Trebuie să bei 2 linguri înainte de fiecare masă.
• Prunjel și țelină. Ele atenuează senzația de foame și accelerează metabolismul. Se pot consuma proaspete. Materiile prime uscate se arată bine și ele. Pentru a face acest lucru, turnați o lingură cu un pahar cu apă clocotită. Luați 100 ml înainte de masă.

Și, cel mai important, rămâneți ocupat. Dacă o persoană suferă de lenevie, atunci deseori vrea să meargă la bucătărie.