Meniu pentru uscarea corpului: fără grăsimi și carbohidrați

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Sportivii care sunt implicați profesional în sporturi de putere, inclusiv culturism, au conceptul de „uscare a corpului”. De regulă, ei recurg la el înainte de competiție, când este necesar să slăbească kilogramele în plus. Este într-adevăr o tehnică extrem de eficientă. Va fi util să învețe despre asta pentru cei care pot fi indirect legați de sport, dar vor să scape de excesul de greutate. Deci, esența meniului de uscare a corpului este reducerea cât mai mult posibil a aportului de carbohidrați. O persoană nu se poate descurca fără ele, așa că limitează-i numărul la 50 de grame pe zi.

În același timp, este necesar să includeți alimente proteice în dietă. Principiul dietei constă în faptul că atunci când organismul nostru simte nevoia de carbohidrați, descompune în mod activ grăsimile din organism. Dar nu puteți trece brusc la meniul de uscare a corpului, deoarece acest lucru se poate transforma într-un stres puternic pentruorganismului și vă afectează negativ sănătatea. Aportul de carbohidrați trebuie redus în 4-5 zile. Dacă „uscăți” pentru prima dată, asigurați-vă că monitorizați starea corpului. Cu disconfort sever și stare generală de rău, opriți dieta.

Produse pentru uscare

Deci, ce ar trebui să includă dieta ta? Necesită prezența următoarelor produse: varză, castraveți, kiwi, căpșuni, banane, ridichi, țelină, ardei verzi, lămâi, dovlecei, chefir, brânză de vaci fără grăsimi, pește fiert și altele. Dar mai întâi, toate făina, zahărul, pastele, pâinea, cerealele, orezul și cartofii sunt eliminate din meniul de uscare a corpului, deoarece aceste produse conțin carbohidrați. Pentru o pierdere eficientă în greutate, nu trebuie să câștigi mai mult de 1300 Kcal pe zi. Numai așa va trece rapid dieta pentru uscarea abdomenului și corpului. De asemenea, este foarte important să consumați multe lichide. Ideal este să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi. Acest lucru vă va permite să eliminați grăsimile și toxinele din organism.

Antrenament permanent

Când începi brusc să slăbești, pielea își pierde elasticitatea, devine moale, iar mușchii se lasă ușor. Prin urmare, în paralel cu respectarea meniului de uscare corporală, este necesar să se efectueze exerciții speciale. Acestea trebuie să includă în mod necesar cursuri pe bandă de alergare și bicicletă. Aceste exerciții sunt stimulatoare cardiace excelente care oferă o pierdere suplimentară în greutate. După ele, puteți trece la presa pe bancă și la exerciții cu gantere.

Bperioada de uscare nu este necesară pentru a vă tortura cu sarcini grele, deoarece corpul nu are cantitatea necesară de energie pentru aceasta. Prin urmare, antrenează-te într-un mod blând. Faceți mai puține seturi, dar faceți mai multe repetări. Acest lucru va îmbunătăți semnificativ ușurarea mușchilor, va reduce depunerea de grăsime în partea abdominală a corpului. Pe tot parcursul uscării, ascultați-vă constant corpul. Medicii spun că 1300 kcal pe zi pentru o persoană care cântărește peste 70 kg este foarte puțin. Dacă înăspriți dieta, puteți perturba foarte mult metabolismul. Prin urmare, înainte de a te decide asupra acestui tip de dietă, consultă un medic nutriționist și, împreună cu un antrenor de fitness, întocmește un sistem de antrenament individual care ți se potrivește.