Cea mai bună salată pentru uscarea corpului

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

O siluetă frumoasă este o muncă grea pentru fiecare persoană. Este imposibil să obții o ușurare șic a corpului în timp ce stai întins pe canapea. Pentru a arde bine grăsimea subcutanată și a realiza desenul fiecărui mușchi, sportivii folosesc un set special de măsuri numit uscare.

Uscarea corpului: ce este și cine are nevoie de ea?

Acest sistem de antrenament și alimentație permite atât sportivilor profesioniști, cât și amatorilor să-și pună în ordine corpul într-un timp scurt. Principiul principal al acestui sistem este respingerea carbohidraților și activitatea fizică intensă.

Dacă compari uscarea corpului cu o dietă, atunci la o dietă mușchii sunt distruși, pielea nu are timp să se strângă rapid și se lasă. La uscare, mușchii devin doar mai puternici, dând figurii un contur frumos, metabolismul este normalizat. In plus, dieta pe regim este foarte slaba si nu hranitoare, in timp ce la uscare se poate manca sanatos si variat. Există o selecție uriașă de diverse salate hrănitoare pentru uscarea corpului, feluri secundare și chiar deserturi.

Antrenament în timpuluscare

Dacă alegeți activitatea fizică potrivită, puteți obține rezultate bune mai rapid. Atunci când alegeți exerciții, trebuie să vă amintiți că repetările repetate consumă multă energie. Prin urmare, pentru a arde grăsimi, trebuie să alegeți exerciții care implică simultan mai multe grupe de mușchi.

Contraindicații

Orice boală a inimii, tractului gastrointestinal, rinichilor, aparatului respirator este o contraindicație serioasă. Nu orice persoană sănătoasă din punct de vedere fizic poate rezista unui astfel de sistem de antrenament și alimentație, deoarece o scădere a caloriilor consumate și activitatea fizică ridicată sunt stresante pentru organism. Pentru a evita problemele de sănătate, este recomandat să consultați un medic înainte de uscare.

Nutriție în timpul uscării

O persoană primește energie maximă din carbohidrați. Dacă le consumi în cantități mari și cheltuiești mai puțin, atunci organismul stochează excesul de energie în rezervele de grăsime. Astfel, persoana se îngrașă. Pentru uscarea eficientă a organismului, este necesar să se abandoneze carbohidrații sau cel puțin să se minimizeze consumul acestora. Organismul își va folosi propriile rezerve pentru a genera energie și, prin urmare, a provoca descompunerea țesutului adipos. Pentru a satura corpul cu energie și pentru a preveni degradarea mușchilor, trebuie să includeți alimente bogate în proteine în dieta dumneavoastră. Utilizarea grăsimilor ar trebui să fie limitată, dar o respingere completă a acestora va provoca probleme la nivelul pielii, unghiilor și părului. Produsele cu carbohidrați, precum și grăsimile, pot fi consumate dimineața, deoarece este nevoie de mai mult timp pentru a le descompune. Alimentele proteice ar trebuiplecați pentru a doua jumătate a zilei.

Lichidul este foarte important în procesul de pierdere în greutate. Este necesar să consumați 2-3 litri de apă pură pe zi. Apa de băut nu ar trebui să fie mai devreme de 30 de minute după masă, deoarece diluează sucul gastric, digestia este mai lentă și sarcina asupra tractului gastrointestinal crește.

Regula incontestabilă pentru orice pierdere în greutate este o respingere completă a junk food. Toate tipurile de fast-food, pizza, băuturi carbogazoase, dulciuri ar trebui să dispară imediat din dietă.

Mâncare permisă

Lista alimentelor permise este destul de diversă: pui, carne de vită, albuș de ou, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe nedulci, pește slab. Este permisă folosirea diverselor salate de legume și fructe pentru uscarea corpului. Dintr-o varietate atât de mare de produse, puteți găti mâncăruri delicioase în fiecare zi, este important doar să reduceți cantitatea de condimente și sare. La desert, puteți pregăti o salată de fructe pentru uscarea corpului sau o caserolă de brânză de vaci. Pentru a crea un meniu pentru pierderea în greutate și pentru a îndeplini numărul minim de calorii, tabelele de calorii ale alimentelor sau un calculator pentru valoarea energetică a preparatelor vă vor ajuta.

Rețete populare de salate pentru uscarea corpului

În centrul aproape tuturor rețetelor se află carnea de pui. Salatele pentru uscarea corpului cu pui alcătuiesc 80% din dietă. Dacă binecunoscuta salată Caesar este ușor corectată, atunci poate fi consumată în timpul uscării. Luați în considerare rețetaopțiune permisă.

Pregătirea alimentelor pentru salată:

• File de pui - 300 de grame.
• Salata verde.
• Roșii cherry - 200 de grame.
• Brânză fără grăsimi - 100 de grame.

Pentru realimentare veți avea nevoie de:

• 1 ou.
• 20 de grame de ulei de măsline.
• 1 linguriță de muștar.
• Suc de lămâie.

Începe să gătești cu sosul. Pentru a face acest lucru, fierbeți ușor oul, turnați-l într-un castron, stoarceți usturoiul, adăugați muștar și ulei. Folosind un mixer, bate totul pana se omogenizeaza, adauga putina sare si adauga zeama de lamaie. File de pui taiat felii si prajit intr-o tigaie. Puneți bucățile de salată ruptă pe fundul vasului, puneți puiul deasupra, turnați sosul peste tot. Pe o farfurie cu salata se pun rosiile taiate in jumatate, se presara deasupra branza ras si se stropesc din nou usor cu sos. Salata de pui dietetică, bogată în proteine, este gata.

Leguma preferată pentru cei cărora le place să slăbească este, desigur, varza. La urma urmei, este un puternic arzător natural de grăsimi. Salatele pentru uscarea corpului de varză pur și simplu nu sunt luate în calcul, dar cele mai comune ingrediente dietetice pentru salate sunt varza cu castraveți și mazăre.

Pentru gătit avem nevoie de următoarele produse: varză albă, câțiva castraveți proaspeți, mazăre verde și ulei de măsline pentru sos. Se toaca marunt varza pentru salata si se toaca binemâinile. Acest lucru îl va face mai moale și mai suculent. Castraveții tăiați în inele. Pe o farfurie se pune varza cu castraveti, se presara cu mazare deasupra, se toarna cu ulei si se amesteca totul. O astfel de salată poate fi decorată cu verdeață și, în loc de castraveți, adăugați roșii sau morcovi.

Unele alimente sunt permise fără restricții, cum ar fi albușurile de ou. Rețetele de salate cu ou pentru uscarea corpului includ utilizarea de ingrediente precum:

• Albușuri de ou - 5 bucăți.
• 2 castraveți.
• 200 de grame de bastoane de crab.
• Porumb fiert.

La dressing: o felie de brânză fără grăsimi și ulei de măsline.

Se fierb ouăle tari, se toacă mărunt legumele și se amestecă într-un castron cu proteine. Se rade brânza pe răzătoarea fină și se amestecă cu ulei de măsline. Combinați toate ingredientele, turnați peste sos și sare puțin.

Rezultate

Deci, haideți să evidențiem punctele importante de reținut atunci când uscați corpul:

1. Eliminați sau limitați carbohidrații.
2. Respingere completă a mâncării nedorite.
3. Pregătirea diverselor salate pentru uscarea organismului în principal din produse proteice.
4. Mâncăm puțin, dar des.
5. Bea suficiente lichide.
6. Nu uitați de activitatea fizică.