Dietă magică pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale, sau care este secretul unei siluete frumoase

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Ai centimetri în plus la talie și șolduri? V-ați aprovizionat cu kilograme în plus? Vrei să scapi de ele? Ai nevoie de o dietă pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale? Te voi dezamăgi - nu există! Structura fizică a corpului uman nu asigură pierderea locală în greutate. Puteți scăpa de abdomen și părți laterale doar cu o scădere în greutate generală. Și pentru aceasta, există o singură modalitate de a obține o siluetă frumoasă - o combinație între o dietă strictă și activitate fizică.

Dietă eficientă pentru pierderea în greutate a abdomenului

Voi face imediat o rezervare, nu este deloc genul de dietă, în urma căreia poți slăbi 10 kg într-o săptămână și poți deveni posesorul unei siluete zvelte și seducătoare.

Dieta pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale este să cheltuiți mai multă energie decât obțineți cu aportul alimentar. Acest lucru se poate realiza prin limitarea cantității zilnice de calorii consumate și a meselor fracționate. Să aruncăm o privire mai atentă.

Prin limitarea aportului zilnic de calorii, mă refer la calculul matematic al numărului necesar de calorii pentru funcționarea normală a corpului tău la greutatea pe care o ai în prezent și cea pentru care ținești. Treptat, trebuie să reduceți numărul de calorii până când ajungeți la valoarea dorită pentru greutatea prețuită. De asemenea, este foarte important să calculezi procentul de proteine, grăsimi și carbohidrați din dieta ta zilnică. De regulă, o dietă pentru pierderea în greutate a abdomenului, al cărei meniu nu este foarte divers, include:

-orez;

- paste din grâu dur;

- fasole;

- piept de pui fiert;

- pește;

- fructe de mare;

- ceai verde;

- cafea;

- legume (exclusiv sfecla și morcovi);

- fructe;

- ulei de măsline sau de in.

Nutriția fracționată este o mâncare repetitivă în porții mici. Ce dă? Acest mod de a mânca ajută la accelerarea metabolismului (metabolismul), iar grăsimile sunt arse mai repede

De asemenea, merită menționat despre antrenament. Cred că mulți dintre voi știți deja că există antrenamente cardio și de forță, care, la rândul lor, sunt împărțite în antrenament de pompare și antrenament clasic cu greutăți.

Care este diferența

• Antrenamentele cardio te ajută să crești eliberarea de adrenalină și norepinefrină, adică accelerează procesul de lipoliză și, ulterior, arderea grăsimilor. Încărcăturile lungi, dar nu intense sunt binevenite - sunt mult mai eficiente. De exemplu, mers rapid.



• Putere:

- antrenamentele clasice sunt antrenamente în modul dvs. obișnuit;

- pomparea este o muncă intensă pe o zonă. Asta duce lamușchiul este plin de sânge și eliberarea de adrenalină și norepinefrină are loc mai intens în acest loc. Dezavantajul acestor exerciții este că, împreună cu grăsimea, pierzi masa musculară.

În ciuda faptului că majoritatea oamenilor înclină în prezent spre acest tip de antrenament, profesioniștii recomandă să se respecte o rutină regulată de exerciții pentru a păstra cât mai mult posibil masa musculară.

Rezumat

1. Dieta pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale este un aliment fracționat care conține mai puțină energie decât consumă organismul. Astfel, va trebui pur și simplu să ia rezerve de energie din coșurile sale.
2. Formula de pierdere în greutate cu aur:

Dietă pentru pierderea în greutate a abdomenului și a lateralelor + de 3 ori pe săptămână mers rapid (durata de cel puțin 1 oră) + antrenament clasic de forță de două ori pe săptămână + voință și răbdare=rezultatul dorit.