Smoothie cu spanac: rețetă, recenzii

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Vegetarienii și persoanele care urmează o dietă sănătoasă nu își pot imagina dieta completă fără smoothie-uri. O băutură atât de groasă făcută din fructe de pădure, fructe, ierburi și legume cu adaos de suc, produse lactate fermentate sau lapte este un adevărat cocktail de vitamine care oferă aportul de energie necesar pentru întreaga zi. A face acasă este la fel de ușor ca decojirea perelor: doar cumpărați un blender pentru smoothie și aveți fructele și legumele preferate la îndemână. Un smoothie verde pe bază de spanac cu alte ingrediente sănătoase este considerat deosebit de util.

Beneficiile spanacului pentru organism

Mulți dintre noi nu au timp să facă o salată sănătoasă pentru cină sau să înceapă să mănânce corect. Prin urmare, cea mai bună opțiune în acest caz este să bei un pahar de smoothie verde pe bază de spanac la micul dejun. O astfel de băutură te va încărca cu energie pentru întreaga zi și va umple corpul cu nutrienți esențiali. De ce este considerat un smoothie verde unul dintre cele mai sănătoase?

În mod popular, spanacul este uneori numit „bomba cu vitamine”. Deci această plantă este utilă organismului. Fiecare porție de spanacbogat în vitamine și antioxidanți. În plus, această plantă ajută la restabilirea vitalității, la creșterea tonusului corpului și la îmbunătățirea stării sângelui. Acest fapt se explică prin faptul că spanacul conține de două ori mai mult fier decât orice altă verdeață.

Smoothie cu spanac, ca sursă de vitamine importante pentru organism, elimină problemele digestive, curăță pielea, protejează împotriva anemiei, ajută la scăderea constipației. În plus, această plantă verde are un conținut scăzut de calorii, ceea ce înseamnă că trebuie inclusă în dieta ta atunci când slăbești.

Smoothie cu banane verzi

Obțineți o doză sănătoasă de nutrienți care vor lupta împotriva celulelor canceroase dimineața. Pentru a face acest lucru, este suficient să gătiți un smoothie cu spanac și banane. Nu este doar delicios, ci și o băutură sănătoasă.

În funcție de ce ingrediente sunt adăugate suplimentar la smoothie, altele decât spanac și banane, există mai multe opțiuni pentru prepararea acestuia.

1. Smoothie cu banane, piersici și spanac. Pentru a-l pregăti, trebuie să încărcați într-un blender două pumni mari de spanac, pulpa a două piersici, o banană și 100 ml suc de portocale. Toate ingredientele trebuie batute bine pana la o consistenta omogena. Se recomandă consumul de smoothie-uri imediat după preparare. Acesta este singurul mod de a obține cantitatea maximă de vitamine și alte substanțe utile din acesta.
2. Smoothie cu banane, spanac, mango și ananas. O băutură preparată după această rețetă este o adevărată sursă de vitamine pentru sănătatea pielii tale. Pentru a bate un smoothie într-un blender, trebuie să încărcați 2 banane coapte, 2 căni de spanac, câte o cană de ananas tocat, mango și ½ avocado. Apoi adăugați ½ cană de apă de cocos și bateți toate ingredientele până la omogenizare. Această băutură poate înlocui cina sau o poate bea în orice moment al zilei în loc de o gustare.

Smoothies cu spanac și chefir

Smoothi-urile preparate după această rețetă nu sunt doar o sursă de vitamine și substanțe nutritive esențiale, ci și lactobacili, care se găsesc în produsele lactate fermentate. Și asta înseamnă că, datorită utilizării zilnice a unei astfel de băuturi, poți îmbunătăți pe deplin funcționarea intestinelor.

Pentru un smoothie cu spanac, trebuie să luați: o mână de spanac, o banană, 150 ml chefir, 2 tulpini de țelină, miere pentru gust (1 linguriță). Toate ingredientele trebuie amestecate într-un blender. Smoothi-urile pot fi diluate cu apă dacă este necesar. Apoi, consistența băuturii va fi mai lichidă.

Smoothie de legume cu spanac: Rețetă de castraveți

Shake-urile cu vitamine neîndulcite pot fi și delicioase. Pentru a vă convinge de acest lucru, este suficient să încercați smoothie-uri de legume. Rețetele cu spanac printre ele sunt deosebit de populare pentru pierderea în greutate, deoarece au un conținut scăzut de calorii. Una dintre ele este o băutură cu spanac și castraveți.

Pentru a face un smoothie, amestecați într-un blender până la omogenizare: ½ castravete, o grămadă mare de pătrunjel, 2 căni de spanac, ½ avocado, suc de ½ lămâie,un pahar cu apă (puteți folosi apă plată, dar va fi mai util să folosiți apă de cocos). Turnați smoothie-ul de legume în pahare și beți imediat după preparare.

Smoothie cu spanac, avocado și struguri

Un pahar din acest smoothie conține o valoare zilnică de vitamina A, care este esențială pentru o piele, păr și ochi sănătoși, și vitamina K pentru oase puternice, precum și o mulțime de vitamina C, mangan și potasiu. Un pahar din această băutură poate înlocui cu ușurință un mic dejun complet.

Pentru a face această rețetă de smoothie cu spanac verde veți avea nevoie de: 2 pumni de frunze de spanac, ½ avocado, 15 struguri (orice culoare), pere coapte, fără miez și felii, 180 ml iaurt grecesc, o lingură de suc de lime sau lămâie. Combinați toate ingredientele într-un blender sau robot de bucătărie și amestecați până la consistența dorită.

Smoothie cu spanac cu afine

Această rețetă face un smoothie delicios și sănătos cu afine, spanac, banane, căpșuni și iaurt. Adăugând lapte în băutură, puteți obține cu ușurință consistența dorită. Smoothie-ul se dovedește a fi de o culoare frumoasă liliac, iar doar petele de culoare verde închis amintesc de spanacul din el.

Pentru a face această rețetă de shake cu vitamine, trebuie să încărcați într-un blender: o cană de frunze de spanac, 1 banană, ½ cană de afine congelate, 2 căpșuni mari (pot fi congelate), ½ cană de iaurt grecesc și ½ cană de lapte, precum și o lingurămiere lichidă după gust. Această cantitate de ingrediente face două pahare mari dintr-un smoothie delicios cu spanac și afine.

O cantitate mare de fructe și fructe de pădure în compoziția băuturii vă permite să vă asigurați că gustul de spanac nu se simte deloc. Aceasta este modalitatea perfectă de a-ți determina copilul să mănânce acest spanac sănătos.

Smoothie cu fructe de padure

Se crede că un pahar de smoothie pe bază de spanac dimineața poate înlocui complet un mic dejun complet. Acest cocktail are un conținut scăzut de calorii și foarte hrănitor pentru organism. O porție din această băutură dimineața asigură 60% din necesarul zilnic de vitamina A, 24% pentru vitamina B6 și 125% pentru vitamina C.

Această rețetă de smoothie cu spanac va necesita o mână mare de spanac, un pahar de suc de portocale, căpșuni proaspete sau congelate (5 buc.), o mână de zmeură (10-15 buc.), 1 banană. Rezultatul este de 2 porții dintr-un cocktail verde.

La prepararea smoothie-ului se folosesc doar frunze de spanac, tulpinile vor trebui tăiate. Pentru a obține o consistență mai uniformă, toate fructele și fructele de pădure trebuie tăiate în bucăți mari înainte de a fi adăugate în blender. Această rețetă de smoothie este suficient de groasă încât trebuie să adăugați mai mult suc pentru a curge.

Smoothie cu spanac citrice

Ingredientul special din această rețetă de smoothie sunt semințele de in. Sunt o sursă de proteine și conțin acizi polinesaturați Omega-3 și Omega-6, care sunt importanți pentru organism.

De asemenea, pentru a face citriceSmoothie cu spanac veți avea nevoie de 1 portocală, banană, 2 mandarine, ½ cană de ananas, o mână mare de spanac și 1 linguriță de semințe de in. Pentru a obține consistența lichidă dorită, adăugați ½ cană de apă sau suc de citrice în blender. În plus, o parte din apă poate fi înlocuită cu cuburi de gheață și apoi veți obține o băutură răcoritoare minunată.

Smoothie cu spanac-pere-țelină

Rețetă foarte simplă și una dintre cele mai sănătoase băuturi pe care le poți face din ea. Singura avertisment este că un blender pentru smoothie ar trebui să fie suficient de puternic pentru a amesteca ingrediente cu textura groasă, cum ar fi perele și țelina, într-o consistență netedă și plăcută.

Pentru a face această băutură delicioasă veți avea nevoie de: 2 căni de spanac, 2 tulpini de țelină, 2 pere coapte, fără miez și curățate de coajă, 1 ½ căni de apă curată de băut. Combinați toate ingredientele într-un blender și bateți până se obține o structură omogenă. Turnați în pahare și bucurați-vă de gustul plăcut al unei băuturi groase de culoare verde. Dacă doriți, apa obișnuită poate fi înlocuită cu sucul preferat, orice lapte sau chefir.

Articolul prezintă doar o mică parte din rețetele de smoothie cu spanac. Această plantă verde se armonizează perfect în gust cu multe fructe de pădure, fructe și legume. Simțiți-vă liber să experimentați cu ingrediente pentru a obține gustul perfect pentru această băutură ușor de preparat, sănătos și hrănitor.