Cum să numărăm caloriile din alimente

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-18 01:21

Cu toții așteptăm cu nerăbdare vara. La urma urmei, acesta este vremea vacanțelor și a vacanțelor. Începem să ne scoatem hainele calde, să scoatem totul vara și plaja din garderobă și observăm că zilele lungi de iarnă, odihna pasivă, abundența de sărbători și caloriile din produse ne-au afectat puțin. Și apoi toate fetele și femeile care vor să rămână subțiri încep să discute despre ceea ce este dureros: cum să fii în formă, cele mai eficiente diete, alimente, calorii, un stil de viață sănătos…

Astăzi, toate magazinele uimesc cu sortimentul lor. Același produs poate fi fabricat de mai multe companii. Și fiecare pretinde că produsele sale sunt cele mai bune. Dar nu sărim în toate astea fără minte. Din cauza acestei diversități, mulți au devenit și mai scrupuloși cu privire la bunuri, le citesc compoziția și caută informații despre firme. În primul rând, acest lucru se datorează faptului că caloriile din alimente oferă organismului nostru energie care îi permite să funcționeze normal.funcționarea, dar nu uitați că excesul lor duce la probleme cu greutatea și, prin urmare, cu sănătatea.

Cum se calculează caloriile dacă numărul acestora nu este indicat pe ambalajul produsului? Pentru aceasta, există tabele generale, informații în cărți speciale de referință. De exemplu:

Calorii din diverse alimente

Alcool
Bere, 0,5L	145
Bere palidă, 0,5L	100
Lichior, 40 ml	83
vin, 100 ml	100
Băuturi
Culion de vită sau de pui, 1 linguriță	2
Coca-Cola Classic, 0,5L	144
Cafea neagră fără zahăr, 1 cană	2
Cola dietetică, 0,5L	1
Sprite, Fanta, 0,5L	142
Pâine și produse din făină

Baubels, 100g	230
Prăjituri de casă, 100 g	108
1 brioșă	112
Caserolă cu pâine - 1 cană	501
Pâine, secară, 1 felie	61
Pâine, albă, 1 felie	68
Pâine integrală, 1 felie	67
Chicul cu hamburger, hot dog	119
Chiflă cu făină de porumb	126
Roguelike	100
Croissant	200
Toast	70
cupcake englezesc	130
pâine franceză, 1 felie	73
La naiba	83
Pâine pita	80

Gustări
Brânză de hamburger, 100g	711
Salata de pui	140
Pui la grătar, 100g	688
Clătită cu șuncă, ou și brânză	335
Clatita cu bacon, ou si branza	355
Clătită cu cârnați, ou și brânză	538
pansament francez, 1 pachet	280
cartofi prăjiți, 1 porție	227
Salata de legume, 100g	90
milkshake de vanilie	321
Hamburger, la fiecare	628

Bomboane
Caramel de ciocolată, fiecare	100
Halva, 100 g	320
Kit Kat, 1 bar	250
M & Ms Peanuts 1 pachet	250
Marte, 1 bar	240
Marshmallow, 1buc	23
Twix, 1 pachet	280

Lactate
Unt, 1 lingură	100
Brânză Cheddar, 50 g	114
Brânză, mozarrela, cu conținut scăzut de grăsimi, 50g	79
Brânză, parmezan, ras, 50g	129
Brânză, parțial degresată, 50g	35
Înghețată, vanilie, 1 cană	269
Margarina, 100g	102
Lapte cu 1% grăsime, 1 cană	102
Lapte cu 2% grăsime, 1 cană	121
Lapte degresat, 1 cană	86
Lapte, întreg 3,3% grăsime, 1 cană	150
Smântână, 1 lingură. l.	26
frișcă, 1 cană	154
Iaurt, 1 cană	210

Aceasta nu este o listă completă, dacă doriți, puteți găsi conținutul caloric al oricărui produs alimentar pe Internet. Dacă aveți de gând să gătiți singuri un fel de mâncare, puteți găsi și conținutul caloric al unei porții la sfârșitul rețetei. Într-un cuvânt, aceste informații sunt disponibile publicului. Există și tabele în care puteți calcula numărul necesar de calorii, în funcție de activitatea fizică zilnică, vârsta, sexul, fiziologia și starea fizică a unei anumite persoane. De exemplu:

Grupă de vârstă	Sex/Vârsta	calorii
creșă	Băieți: 1-3 ani Fete: 1-3 ani	12301165
copii	Băieți: 4-6 aniFete: 4-6 ani	17151545
copii	Băieți: 7-10 aniFete: 7-10 ani	19701740
adolescenti	Băieți: 11-14 aniFete: 11-14 ani	22201845
adolescenti	Băieți: 15-18 aniFete: 15-18 ani	27552110
adulți	Bărbați: 19-50Femei: 19-50	25501940
vârstnici	Bărbați: 51+ Femei: 51+	2150 1750

Dar, după cum se spune, totul ar trebui să fie cu moderație. Chiar și malnutriția. Nu trebuie să uităm că corpul nostru nu este o mașină, ci un mecanism viu complex. Are nevoie de vitamine, minerale, proteine, grăsimi și carbohidrați. Sunt vitamine care asigură buna funcționare a tuturor organelor corpului. Mineralele sunt elementele de bază ale celulelor noastre. Proteinele sunt o componentă a fiecărei celule vii, datorită căreia organismul menține echilibrul hormonal, susține imunitatea și asigură funcționarea tractului gastrointestinal. Grăsimile îndeplinesc o funcție protectoare, energetică și plastică. Carbohidrații asigură un schimb normal de proteine și grăsimi în corpul nostru.

După cum puteți vedea, nu merită să excludeți complet unele alimente din dietă (cu excepția cazului în care, desigur, sunteți alergic). Încercați să alegeți cea mai bună opțiune pentru dvs. Felurile de mâncare nu trebuie să fie bogate în calorii, dar compoziția lor ar trebui să ofere norma necesară pentru substanțele importante. Nutriția trebuie să fie echilibrată. Trebuie să avem grijă de frumusețea și sănătatea noastră în același timp. Dacă decideți să vă luați în serios sănătatea și sunteți gata să petreceți timp cu numere importante,Vă recomandăm să folosiți un tabel care arată caloriile din produse. Așa că veți avea ocazia nu numai să încărcați organismul cu energie, ci și să vă asigurați cu vitamine.

Vorbind despre lucruri precum caloriile din alimente și alimentația adecvată, nu putem să nu menționăm că activitatea fizică, aerul curat și lumina soarelui sunt, de asemenea, necesare pentru corpul nostru. Și mai departe. Încearcă să fii mereu într-o dispoziție bună, să zâmbești mai des, să comunici cu familia și prietenii, fă ceea ce îți place și asigură-te că frumusețea și sănătatea nu te vor părăsi niciodată!