Tabel cu caloriile din fructe și beneficiile acestora

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Fructele au beneficii extraordinare pentru sănătate și sunt, de asemenea, foarte gustoase și hrănitoare, ceea ce este un alt beneficiu uriaș. Fructele pot fi consumate atât în formă pură, cât și în gemuri, compoturi, dulciuri, salate și alte feluri de mâncare.

Nici o dietă sănătoasă nu este completă fără fructe, deoarece acestea cel puțin mențin zahărul din sânge în formă bună și, de asemenea, promovează o digestie bună.

Dacă ai ales o dietă care conține doar calorii pe zi, atunci acest articol este pentru tine. Mai jos este un tabel cu conținutul de calorii al fructelor, dar mai întâi, verifică cât de mult aduc acestea organismului tău.

Beneficiu

Fructele sunt alimente esentiale, desi nu in fiecare zi, insa consumul lor este foarte important pentru organism. Sunt utile pentru conținutul lor uriaș de vitamine, iar cele mai multe dintre ele conțin multă apă, ceea ce îi ajută pe cei care slăbesc să slăbească cu ușurință.

Fără îndoială, conținutul de vitamine și minerale variază în funcție de fruct în sine, dar fiecare dintre ele în felul său afectează pozitiv atât sistemul digestiv, cât șitonul corpului în ansamblu.

Cel mai util și răspândit, desigur, este un astfel de fruct ca un măr. Conținutul de calorii al unui măr este, de asemenea, unul dintre cele mai scăzute. Și cât de mult este în cifre va fi descris mai jos.

Mâncarea fructelor pentru pierderea în greutate

Nu toate fructele pot fi consumate în timp ce slăbești. De exemplu, bananele sunt nedorite pentru consum, deoarece au un conținut caloric destul de mare și sunt digerate îndelung în comparație cu restul. Fructele uscate, desigur, sunt și ele foarte utile, dar au mult mai multe calorii decât fructele proaspete. Cele mai recomandate sunt merele, curkii, piersicile și majoritatea fructelor citrice.

După cum am menționat mai devreme, fructele sunt compuse în cea mai mare parte din apă, astfel încât ajută la eliminarea toxinelor și a substanțelor nocive din organism, normalizează dieta. Un exemplu izbitor sunt toate citricele: conținutul de calorii al mandarinei, de exemplu, este de doar 40 kcal la 100 de grame. Nu este mult.

Așadar, dacă decizi să slăbești, atunci tabelul de calorii din fructe te va ajuta!

Când este cel mai bun moment pentru a mânca fructe

Nutriționiștii sfătuiesc să consumați cea mai mare parte dimineața în timpul zilei, iar seara nu merită, deoarece conțin glucoză, care nu se absoarbe la fel de bine seara ca în timpul zilei. Dacă le mănânci în timpul zilei, atunci este mai bine să faci asta cu o oră înainte de masa principală, iar dacă o faci seara, atunci la o oră după masă. Nu este recomandat să consumați fructe în același timp cu un alt fel de mâncare - acest lucru contribuie la deteriorarea digestiei.

Tabelul caloriilor din fructe

Acum că ești pe deplinpregătit și motivat să înceapă să slăbească sau pur și simplu să iei o dietă echilibrată, poți afla conținutul specific de calorii al majorității fructelor și fructelor de pădure.

Pe baza acestui tabel, putem trage mai multe concluzii. De exemplu, fructele de pădure au puțin mai multe calorii decât fructele.

După cum puteți vedea, lista cu cele mai multe calorii este o banană, iar cea mai scăzută calorie este un măr. Conținutul său de calorii la 100 g este de 37 kcal, acesta poate fi găsit din tabel. Din aceasta poți înțelege ce alimente să alegi atunci când slăbești. Dacă ați luat o dietă rigidă, atunci este puțin probabil să alegeți banane pentru aceasta. În cazuri extreme, este mai bine să preferați perele, conținutul lor de calorii este de doar 42 kcal. În asta nu sunt departe de mere.

Conținutul caloric al fructelor citrice este aproape același. Conținutul de calorii al mandarinei și al portocalei este complet același, iar lămâia nu este departe de ele. Prin urmare, puteți folosi în siguranță fructele citrice cu o dietă și nu vă faceți griji pentru silueta, dar nu exagerați! Este de remarcat faptul că nu este de dorit să le consumați pe stomacul gol, deoarece acidul conținut în ele distruge mucoasa gastrică. Citricele au un efect pozitiv asupra metabolismului, așa că ar trebui consumate după ce au mâncat o oră mai târziu, iar apoi stomacul va fi mai ușor de digerat alimentele.

Ce determină conținutul de calorii al produselor

Oricât de ciudat ar părea, dar conținutul aproximativ de calorii al fructelor poate fi determinat cu ochiul liber, cu cunoștințe minime despre acestea. Valoarea nutritivă depinde, desigur, de cantitatea de lichid șiprezența zahărului.

Cu cât fructele sunt mai puțin lichide, cu atât este mai mare concentrația de zahăr în el și de aceea fructele uscate, în comparație cu fructele proaspete, au un conținut de calorii destul de mare, depășind fructele trei sau chiar patru, sau cinci ori! Dar compoturile, dimpotrivă, pot avea un conținut scăzut de calorii, dacă, desigur, nu pun în ele zahăr suplimentar.

Acum luați în considerare un exemplu: o mandarină și o banană. Care conține mai mult lichid? Desigur, aceasta este o mandarină și, prin urmare, are o valoare nutritivă mai mică decât o banană.

Ați învățat multe despre ambele fructe și despre valoarea și beneficiile lor nutriționale, așa că acum puteți începe în siguranță o dietă sau o dietă echilibrată. Nu uitați să folosiți tabelul cu calorii din fructe și amintiți-vă întotdeauna că fructele pot fi folosite pentru a pregăti un număr imens de feluri de mâncare delicioase care, fără îndoială, vă vor decora masa.