2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38
Toată lumea știe că vitaminele, mineralele și oligoelementele sunt necesare pentru funcționarea organismului. Dar în ce produse și în ce cantitate sunt conținute, puțini știu. În acest articol, vom discuta despre conținutul de vitamine din alimente și beneficiile acestora pentru organismul uman.
Vitamina E este un antioxidant puternic, reface membranele celulare ale corpului și protejează împotriva radicalilor liberi care au un efect distructiv asupra celulelor. Această vitamină are un efect excelent asupra părului, pielii, unghiilor, datorită căruia este numită și vitamina frumuseții feminine. De asemenea, este imposibil de supraestimat rolul vitaminei E în prevenirea oncologiei, a sistemului reproducător, în procesul de dezvoltare adecvată și armonioasă a fătului. Coagularea sângelui, starea sistemului imunitar și nervos - controlul asupra acestor zone ale sănătății umane este atribuit vitaminei E. În plus, această substanță nu permite ca vitamina A (retinol) să fie distrusă în organism. Deci, ce alimente conțin vitamina E?
Pozițiile de conducere, desigur, ocupă uleiuri vegetale. Chiar și în cel mai comun ulei vegetal de floarea soarelui, conținutul său ajunge la 70 mg.la 100 g de produs, cu toate acestea, alte uleiuri nu sunt nici ele în urmă: măsline, semințe de in și altele. Dar uleiurile conțin și o cantitate mare de grăsime. Prin urmare, pentru cei care vor să slăbească, trebuie să căutați o alternativă. Ce alte alimente conțin vitamina E? Din produsele de origine animală, este important să rețineți ouăle și ficatul de vită, puțin mai puțin în heringul Atlanticului.
Diverse cereale, leguminoase, măsline, pâine de secară, ardei gras dulci - acestea sunt alimentele care conțin vitamina E într-o cantitate destul de mare. Un adult, conform oamenilor de știință din diferite țări, are nevoie de 10 până la 14 mg de vitamina E pe zi. Această cantitate poate fi obținută din 150 de grame, de exemplu, hrișcă sau dintr-o masă. linguri de ulei vegetal. Din acest motiv, practic nu există nicio deficiență în această vitamină. În plus, vitamina E are capacitatea de a se acumula în țesuturi și de a fi consumată la nevoie.
Pentru o imunitate puternică, vedere bună, aspect frumos, este nevoie de încă o vitamină - A sau, cum se mai numește și retinol. Necesarul zilnic pentru acesta este de 1000 mcg pentru bărbați, 800 mcg pentru femei și 400 mcg pentru nou-născuți.
Așa cum sa menționat mai sus, vitamina E este necesară pentru a proteja vitamina A de distrugerea în organism.
Ce alimente conțin vitamina E, ne-am dat seama deja, luați în considerare acum vitamina A. Cea mai mare concentrație a acesteia se află în notoriul ulei de pește. În plus, trebuie remarcate produsele lactate, legumele și fructele roșii și galbene aprinse,broccoli și alte culturi cu frunze de culoare verde închis. Din motivele de mai sus, este indicat sa consumi alimente care contin ambele vitamine in cantitati suficiente. Deci, ce alimente conțin vitamina A și E? Acesta este ficat de vită (lider), toate uleiurile vegetale, ardei gras roșu, ouă.
O alimentație adecvată asigură sănătate și frumusețe pentru mulți ani. Nu e de mirare că există o vorbă: „Ești ceea ce mănânci”. Mâncați alimente de calitate și sănătoase și fiți sănătoși!
Recomandat:
Aflați ce alimente conțin vitamina B12. Semne de deficit și beriberi vitamina B12
Vitaminele sunt substanțe biologic active care îndeplinesc multe funcții foarte importante în organism. Din cele mai vechi timpuri, oamenii au început să observe că o dietă monotonă, chiar dacă constă din alimente foarte bogate în calorii și sănătoase, poate dăuna în cele din urmă sănătății. Astăzi, știința cunoaște multe tipuri de substanțe biologic active care îndeplinesc funcții foarte importante în organism, una dintre ele este vitamina B12
Cantitatea de calciu din alimente. Ce alimente conțin calciu
Calciul este necesar pentru desfășurarea corectă a multor procese biochimice, sănătatea oaselor, dinților, inimii și mușchilor depinde de el. Și corpul lui are nevoie de multe - aproximativ 1000 mg pe zi. Dar nu toate alimentele conțin calciu în cantități suficiente. Prin urmare, există adesea o lipsă
Ce alimente conțin vitamina A? De ce este important?
Vitamina A este foarte importantă pentru corpul nostru. Ce ar trebui să mănânci pentru a te asigura că ai suficientă această vitamină?
Ce alimente conțin vitamina C - tabel detaliat
Din copilarie am fost hraniti cu acid ascorbic pastile galbene ca sa nu ne imbolnavim. Astăzi, această metodă rămâne relevantă. În plus, trebuie să știi ce alimente au vitamina C
Ce alimente conțin potasiu? Caise uscate, tărâțe de grâu, morcovi galbeni și alte alimente care conțin potasiu
Vrei să dormi constant, fiecare mișcare este dificilă și este însoțită de convulsii? Sau, dimpotrivă, inima bate intermitent, zarva nu se oprește, sudoarea se revarsă cu grindină? Poate că aceste condiții sunt asociate cu lipsa unui element, cum ar fi potasiul, în organism
