Gustări adecvate pentru pierderea în greutate

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Gustare încercăm să scăpăm de senzația de foame. Dar acest lucru trebuie făcut rațional și în beneficiul organismului. Care sunt gustările potrivite pentru pierderea în greutate fără a afecta silueta și sănătatea? Veți afla despre acest lucru citind acest articol.

Mese fracționate

Multe diete folosesc adesea mese fracționate (de 5-6 ori pe zi) în porții mici. Cu un astfel de sistem de nutriție, organismul nu suferă de foame și nu stochează nimic în rezervă. Prin urmare, există un proces lin de pierdere în greutate fără stres pentru organism.

Dacă, pe lângă mesele principale, faci mici gustări adecvate (de aproximativ 3 ori pe zi), atunci vei scăpa de exces mult mai repede și vei deveni vizibil mai subțire. Cu mese frecvente, metabolismul se îmbunătățește, nivelul glucozei din sânge și al colesterolului se normalizează.

Timp pentru o gustare. Când este cel mai bun moment pentru a mânca și ce

De obicei, o gustare este aranjată între mesele principale sau când îți dai seama că ți-e foame și vrei să mănânci. Dar se întâmplă ca o persoană să muncească din greu și uneori să uite de mâncare, ar fi util să setați, dacă este posibil, un memento în gadgeturi (computer sau întelefon).

Cele mai potrivite gustări sunt al doilea mic dejun și gustarea de după-amiază. Deci, un plan de masă aproximativ, ținând cont de gustări:

6:30-9:30 - mic dejun principal

11:00 - al doilea mic dejun

13:00-14:00 - prânz

15:30-17:00 - ceai de după-amiază

18:30-19:30 - cina

21:00 - a doua cină

Ca urmare, cu astfel de 6 mese pe zi, cantitatea totală de alimente consumate va fi mai mică decât la 3 mese pe zi. La început, va fi dificil să te obișnuiești cu un astfel de regim și să te instalezi. Dar treptat, un astfel de program va deveni un bun obicei și te va ajuta să mănânci corect. Gustarea cu o alimentație adecvată vă va ajuta să pierdeți în greutate, nu trebuie să fiți leneși și să respectați regulat acest regim.

Principalele elemente de bază ale dietei:

• Trebuie să includă alimente care conțin proteine animale.
• Dulciurile (fructe, miere, ciocolată neagră) pot fi adăugate puțin la dietă dimineața, după cină - doar alimente neîndulcite.

În continuare, în articolul nostru, vor exista mai multe opțiuni de gustare pentru o nutriție adecvată.

Al doilea mic dejun

S-a dovedit de mult de nutriționiști că, dacă nu iei micul dejun, atunci există un risc destul de mare de a mânca în exces în timpul zilei. Acest fapt trebuie luat în considerare pentru cei care doresc să slăbească. Dimineața are loc un metabolism accelerat. Prin urmare, toate alimentele sunt bine absorbite și nu are loc creșterea în greutate. Micul dejun ar trebui să fie solid. Acest lucru este necesar pentru ca în următoarele 3-4 ore să vănu mi-a fost foame. Al doilea meniu de mic dejun depinde de cât de consistent ați luat micul dejun pentru prima dată. Dacă a fost bogat în calorii și hrănitor, atunci va fi suficient să mănânci fructe. Poate fi un măr, kiwi, citrice. Dar bananele și strugurii pot fi consumate doar ocazional și puțin. Deoarece conțin mult zahăr și calorii. Fructele trebuie să fie proaspete și organice (fără nitrați și pesticide). Norma pentru o gustare este un fruct mare sau o mână de fructe tocate, se pot mânca maximum 3 pumni.

Dacă decideți să mâncați fructe uscate, atunci trebuie să vă amintiți că conținutul lor caloric este același cu cel al fructelor proaspete. Pentru a obține volumul dorit, fructele uscate trebuie turnate cu apă clocotită și așteptați până se umflă. Fructele confiate sunt fructe uscate în zahăr. Au mult mai multe calorii decât fructele uscate obișnuite. Ele sunt practic echivalente cu zahărul rafinat, prin urmare nu sunt considerate gustări cu o alimentație adecvată. Dacă la micul dejun a fost doar o ceașcă de ceai sau cafea, atunci pentru al doilea mic dejun poți mânca ceva mai consistent. De exemplu, mâncați sufleu de brânză de vaci, omletă, ouă fierte. Vă puteți împrospăta cu cereale: hrișcă, fulgi de ovăz, orz.

Al doilea mic dejun opțiuni

Gustări adecvate pentru pierderea în greutate pot fi:

• măr copt umplut cu brânză de vaci, stropit cu miere;
• pere, kiwi sau fructe de pădure (150g) cu iaurt neîndulcit (100g);
• caise uscate (100 gr.), nuci caju (100 gr.);
• cocktail de 100 gr. lapte,100 gr. fructe de padure si 50 gr. brânză de vaci;
• 20 gr. ciocolată neagră cu ceai verde;
• budincă de brânză de vaci cu puțină miere.

Gustare

Spre seară vei avea o gustare de după-amiază. Dacă programul dvs. de lucru nu vă permite să ajungeți acasă devreme, atunci aranjați gustări adecvate de seară la serviciu la sfârșitul zilei de lucru. Acest lucru vă va ajuta să nu vă simțiți foarte foame și apoi să vă desfaceți și să mâncați porții mari. Pentru o gustare de după-amiază, cele mai potrivite produse sunt: iaurt, brânză de vaci, iaurt, chefir. Calciul conținut de acestea este mai bine absorbit de organism după-amiaza.

Trebuie să știi că produsele lactate fermentate se consumă lent pentru a se satura. Chefirul este mai bine să mănânci cu o lingură.

Gustare la PP

Opțiuni de gustări nutriționale:

• salata de avocado cu branza feta (50 gr.);
• salata de legume cu ulei de măsline;
• chefir (150 gr.) și pâine cu cereale;
• verde (patrunjel, marar, salata verde) cu branza de vaci si chefir (300 gr.)
• salata de rosii cu fasole cu ulei de floarea soarelui (200 gr.)

A doua cină (aproximativ 4 ore înainte de culcare)

Trebuie să fie ușor, proteine:

• chefir sau lapte copt fermentat - 200 gr.;
• iaurt de băut fără zahăr;
• ou fiert tare;
• omletă cu 2 ouă.

Gustare pe fugă

Nu toți oamenii au ocazia să mănânce în pace. Mulți o fac pe fugă. Este important să ne amintim că gustarea la fast-food este interzisă. Acest lucru este dăunător pentru silueta și sănătatea ta. daca tuforțat să mănânce rapid, apoi faceți alegerea în favoarea amestecurilor de cereale, iaurt, fructe și nuci. Aceștia sunt toți carbohidrați lenți. Deci sunt potrivite chiar și pentru cei care urmează o dietă de slăbire. Chiar și un sandviș este permis, dar „corect”. Pune o felie mică de vițel fiert sau de piept de pui pe o bucată de pâine cu cereale sau tărâțe și deasupra cu câteva ierburi proaspete.

Gustare la serviciu. Ce ar trebui să fie? Ce va fi util de folosit

Mulți oameni sunt obișnuiți să ia gustări la serviciu cu prăjituri, dulciuri sau produse de patiserie din bufet. Trebuie să știți că astfel de alimente gustoase, dar nu sănătoase, care conțin o cantitate mare de carbohidrați. Acestea provoacă fluctuații ale nivelului de glucoză din sânge, ducând la scăderea performanței.

Gustări adecvate la locul de muncă promovează energia și activitatea mentală eficientă. Prin urmare, ar trebui să renunți la gustările dăunătoare și să încerci să te gândești din timp ce vei lua cu tine. Pentru comoditate, există recipiente speciale pentru alimente.

Se recomandă să faceți mici pauze la fiecare oră pentru a bea ceai. Ceaiul din plante sau verde va ajuta la înșelarea stomacului, dă o senzație de sațietate. De asemenea, este bine să bei multă apă pentru a-i face să aibă un gust mai bun - îi poți adăuga mentă sau lămâie.

Dacă porția este prea mare, organismul începe să o digere intens, cheltuind multă energie. Activitatea creierului scade, există o senzație de somnolență. Atunci eficiența activității muncii scade. Prin urmare, este mai bine să mănânci în avansmâncare gătită acasă.

Care sunt câteva opțiuni de gustări sănătoase la locul de muncă? Acum luați în considerare:

1. Fructe (măr, banane, pere). Este suficient să le spălați sau să le curățați, sunt utile și convenabile pentru transport.

2. Chefir sau alt produs din lapte fermentat fără aditivi și zahăr.

3. Fructe uscate (caise uscate, prune uscate, stafide, curmale) și nuci (nuci, caju, alune). Acest amestec este hrănitor și sănătos.

4. Au apărut la vânzare batoanele de cereale sau fructe gata preparate. Dar nu ar trebui să se lase duși de cap. Pentru că conțin un conservant.

5. O cantitate mică de ciocolată neagră cu ceai verde va fi un plus delicios pentru orice mâncare.

Ideal pentru gustare

Gustarea cu o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate ar trebui să includă prezența legumelor în dietă. Legumele proaspete se potrivesc bine cu multe alimente. Prin urmare, pot fi consumate după orice masă (pranz sau cină).

Sunt foarte digerabile și necalorice. Puteți curăța și tăia ardeii dulci și castraveți, roșii, ridichi. Și acum gustarea crocantă și sănătoasă este gata.

Reguli

Acum luați în considerare regulile pentru gustări sănătoase:

• nu te grăbi;
• nu mâncați din mers;
• asigurați-vă că păstrați igiena: spălați-vă mâinile înainte de a mânca sau folosiți șervețele umede;

ar trebui să vă lăsați munca la computer, altfel mâncarea nu va fi digerată bine șieficiența cazurilor este redusă;

se recomandă să bei un pahar cu apă curată în avans înainte de o gustare, acest lucru te va ajuta să mănânci mai puțin decât ai consumat pe stomacul gol

Mică concluzie

Rezumând, se dovedește că gustările potrivite pentru persoanele care urmează o dietă pentru pierderea în greutate și doar menținerea unui stil de viață sănătos sunt un moment necesar în alimentație. Ele nu pot fi ignorate. În caz contrar, există riscul de a lua exces de greutate și de a crește stratul de grăsime. Gustarea la serviciu nu este o sarcină ușoară. Dar dacă te aranjezi și te organizezi corect, atunci totul este fezabil. Urmând o dietă adecvată și un regim de gustări, vi se garantează o sănătate și bunăstare excelente. Vă dorim bună dispoziție!