2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38
Nu este un secret că proteinele sunt bune pentru organism. În plus, mulți sfătuiesc să-i crească cantitatea dacă o persoană urmează o dietă cu proteine. Există diverse rețete de shake-uri proteice, important este doar ca baza să fie lapte și brânză de vaci, întotdeauna sărace în grăsimi. Pe lângă aceste produse, pot merge banane, iaurt, fructe uscate, ouă și înghețată. În orice caz, puteți face singur un astfel de cocktail.
Rețetă de shake de proteine de casă
Cel mai important lucru în prepararea acestei băuturi este baza potrivită. Componenta ideală ar fi laptele, care conține aproximativ trei grame de proteină pură la 100 ml. De regulă, la rețeta de shake de proteine se adaugă acasă 350 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă sunteți foarte pasionați de dulciuri, atunci vă puteți răsfăța cu înghețată, dar în acest caz ar trebui să vă limitați la 200 de grame. Un alt ingredient bogat în proteine este brânza de vaci. În plus, este, de asemenea, bogat în multe vitamine diferite șioligoelemente. Face un shake de proteine excelent de casă. Rețeta include în mod standard 150 de grame din acest produs. Ouăle sunt adesea adăugate la astfel de băuturi.
Prepelița este cea mai bună, pentru că atunci când bei un astfel de cocktail, poți culege cu ușurință salmonella. 5 ouă vor adăuga încă 6 grame de proteine băuturii tale. Acum este timpul pentru fructe. Desigur, nu există prea multe proteine în aceste produse. Cu toate acestea, bogat în carbohidrați va oferi organismului energia necesară și va reumple nivelul de glicogen.
Cel mai popular fruct dintr-o rețetă de shake de proteine de casă este banana. Fără el, probabil, nici o băutură de acest tip nu poate face. Amintiți-vă, o banană cântărește în medie 125 de grame, ceea ce vă oferă 3 grame de proteine. În plus, puteți adăuga caise uscate. Cu toate acestea, dezavantajul său este că nu va fi zdrobit complet.
Cum se utilizează
Experții recomandă să luați un shake de proteine în zilele de antrenament, deși mulți cred că poate fi luat zilnic. În zilele de antrenament, este o idee bună să amestecați o băutură dublă.
În medie, se dovedește aproximativ un litru. Prima jumătate se recomandă să beți cu o oră înainte de antrenament, iar a doua - imediat după curs. Îți poți schimba rețeta de shake de proteine acasă. Principalul lucru este că componentele sale sunt bogate în proteine. Cele mai populare produse includ chefir, iaurt, koumiss, smântână, condensatlapte, lapte copt fermentat, lapte caș, smântână și unt. Amintiți-vă că digestia eficientă a proteinelor necesită multă apă. Așa că este foarte important să-l bei la 2,5 litri pe zi. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care urmează diete cu conținut scăzut de calorii. Amestecând toate ingredientele de mai sus, cu siguranță vei pregăti în curând cocktailul potrivit pentru tine. Consumând-o conform recomandărilor, vei observa în curând rezultate strălucitoare.
Recomandat:
Rețetă ușoară de bomboane de casă
Oamenii cred adesea că produsele dulci pot fi făcute doar la cofetării. Dar rețetele de bomboane de casă dovedesc că poți face pur și simplu un răsfăț în propria bucătărie
Turtă dulce persană cu miere: rețetă cu fotografie. Cea mai ușoară rețetă de turtă dulce cu miere
De mult timp, mulți oameni sunt familiarizați cu o astfel de delicatesă precum turta dulce persană cu miere. Aceste produse au fost iubite de milioane de oameni încă din secolul al IX-lea. Acum există multe opțiuni pentru pregătirea lor. În majoritatea cazurilor, rețeta de turtă dulce cu miere este destul de simplă și accesibilă tuturor
Rețetă pentru un borș simplu pentru începători. Cea mai ușoară rețetă de borș delicios
Căruia dintre noi nu-i place să mănânce mâncare delicioasă? Probabil ca astfel de oameni nu exista deloc. Chiar și sexul frumos, care își monitorizează cu atenție silueta, nu va refuza o cină sau un prânz gustoase și sănătoase. În articolul nostru, vă vom spune cum să gătiți borș - cu pui, carne și sfeclă. Alege reteta care ti se potriveste
Rețetă ușoară de plăcintă. Cum să gătești o plăcintă rapidă gustoasă și ușoară
Vrei ceva gustos, dar nu ai timp? Am gasit o solutie! Vă oferim o rețetă de plăcintă ușoară care se poate face în jumătate de oră! Aceasta este soluția perfectă dacă aveți dintr-o dată musafiri neaștepți sau, de exemplu, doriți doar să vă răsfățați cu produse de patiserie parfumate
Conserve de casă: cum să gătești dulceață de căpșuni - rețetă, rețetă, rețetă
Există multe moduri de a face dulceață de căpșuni. Reteta, orice ai lua, este buna in felul ei. De exemplu, acesta: spălați boabele, curățați-le de căni și crenguțe, alte resturi și sortați-le. Se toarnă într-un bol și se adaugă jumătate din zahărul pregătit pentru gătit. Calculul este 1: 1, adică pentru fiecare kilogram de căpșuni există aceeași cantitate de nisip
