2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38
Alimentarea corectă presupune respectarea unor reguli (obiceiuri) utile:
- cinci mese pe zi;
- înainte de a merge la culcare după ultima masă, ar trebui să treacă cel puțin două ore;
- mic dejun nu mai târziu de patruzeci de minute după trezire;
- bea 2 litri de apă pe zi (dacă nu există contraindicații);
- zi de post (o dată pe săptămână).
Eșantion de meniu de nutriție 1
Mic dejun: terci de hrișcă (fuli de ovăz). Cantitatea nu trebuie să depășească 200 g.
Gustare: fructe, fructe de pădure, produse lactate.
Prânz: supă de legume (rar carne, porție - nu mai mult de 250 g), carne sau pește (100 g). Cerealele sunt ideale ca garnitură, dar nu trebuie să le consumați de mai mult de 3 ori pe săptămână.
Gustare: produse din lapte fermentat.
Cină: brânză de vaci (mâncăruri făcute din brânză de vaci).
Eșantion de meniu de nutriție 2
Mic dejun: 2 clătite cu dovlecei sau cartofi. Mănâncă mâncăruri din cartofi nu mai mult de două ori pe săptămână.
Gustare: fructe, fructe de pădure, produse lactate.
Prânz: vezi meniul 1.
Gustare: produse din lapte fermentat.
Cină: omletă (până la 180 g) sau carnecu legume (până la 200 g).
Meniu aproximativ de nutriție adecvată în zilele de post
Primul mic dejun: cotlet la abur (pește/carne, 100-120 g) cu o garnitură de orez și legume (250 g), ceai verde (fără zahăr adăugat).
Al doilea mic dejun: brânză de vaci fără aciditate și cu conținut scăzut de grăsimi (100 g), un măr copt cu fructe uscate.
Prânz: supă de pește de mare cu conținut scăzut de grăsimi (opțional) cu diverse legume (până la 260 g), pește fiert (100 g), cartof fiert (1 buc), jeleu de fructe fără zahăr (125 g), ceai.
Gusare: omletă aburită (proteine) (150 g), bulion de măceșe sau suc de merișoare.
Cină: creveți (100g) cu orez sau piure de cartofi (150g), salată de alge marine (100g), ceai verde.
Eșantion de meniu pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați 1
Mic dejun: 2 ouă, salată de legume fără amidon, condimentată opțional cu ulei vegetal (de preferință de măsline).
Gustare: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: supă de bulion de legume (fără cartofi și mazăre) pește fiert sau copt.
Gustare: iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi (gustul bun al iaurtului cu fructe se obține cel mai adesea prin adăugarea de gemuri și gemuri care conțin mult zahăr și conservanți).
Cina: pește fiert sau carne cu legume înăbușite.
Eșantion de meniu pentru o dietă adecvată săracă în carbohidrați 2
Mic dejun: 200g creveți, 100groșii.
Gustare: 2 ouă fierte.
Prânz: pui fiert (puteți fierbe carne de vită), legume la cuptor sau înăbușite.
Gustare: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fără gem (de preferință de casă).
Cină: carne fiartă (pește) cu garnitură de legume.
Eșantion de meniu pentru o dietă adecvată săracă în carbohidrați 3
Mic dejun: omletă cu ierburi și roșii.
Gustare: 20 până la 30 de grame de brânză.
Prânz: bulion de carne cu carne și pâine dietetică.
Gustare: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (până la 2%).
Cina: vezi meniul cu conținut scăzut de carbohidrați 1 sau 2.
Meniu de dietă aproximativă pentru pierderea în greutate
Mic dejun: 1 ou, 0,5-1 grapefruit, pâine integrală (max. 40 g), cafea cu lapte (200 ml).
Prânz: carne slabă (100g), legume (250g), salată verde, fructe (150g).
Gusare: pâine (40 g), brânză sau brânză de vaci (30 g), cafea cu lapte (200 ml).
Cina: carne slaba (100g), legume (250g), salata verde, fructe (100g), lapte (100ml).
Recomandat:
Sos pentru pește: o rețetă pentru toate ocaziile
O varietate de sosuri va ajuta la evidențierea gustului de pește și la pregătirea unui fel de mâncare gourmet. Cum să le faci mai exact?
Plăcintă cu brânză - produse de patiserie delicioase pentru toate ocaziile
Brânză este o brânză foarte sănătoasă și gustoasă care trebuie consumată. În articol, vom lua în considerare mai multe tipuri de plăcinte, care includ acest produs minunat
Produs pentru toate ocaziile - broccoli fiert. Varza minune calorica
Cum să mănânci pentru a pierde în greutate? O problemă veche, care nu depinde de diferențele de sex și vârstă! Nutriționiștii care se luptă între ei spun că să te înfometezi este doar o prostie, iar pentru a pierde în greutate trebuie neapărat să mănânci. Trebuie doar să alegeți cu atenție produsele și să acordați atenție metodei de preparare. În special, broccoli fiert merită luat în considerare
Cea mai bună rețetă de salată lavash: un aperitiv pentru toate ocaziile
Ce este o rețetă universală de salată în pâine pita? Este dificil să răspunzi la această întrebare, pentru că fiecare gazdă are propria ei. Da, iar improvizațiile în gătit sunt doar binevenite
Nutriție adecvată: recenzii. Program de nutriție adecvat. Micul dejun, prânzul și cina adecvate
Programul de nutriție adecvat este un lucru indispensabil pentru cei care doresc să ducă un stil de viață sănătos. O masă echilibrată îți permite să te simți mai bine, să fii mai alert, activ și mai distractiv. Acest articol va descrie principiile de bază ale unei alimentații adecvate. Urmându-le, veți simți foarte curând un val de forță și energie
