Cele mai utile alimente pentru inimă și vasele de sânge

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Astăzi mâncarea noastră nu este echilibrată și departe de a fi ideală. Pe lângă toate celel alte defecte, se distinge printr-o deficiență de potasiu și un exces de sodiu sau sare comestibilă. Astăzi vom lua în considerare produse utile pentru inimă și vasele de sânge, deoarece este dieta potrivită care ne permite să menținem tinerețea și sănătatea sistemului nostru circulator. Toată lumea știe că munca corectă a inimii este cheia longevității. Cu siguranță printre rudele și prietenii tăi există exemple când, din cauza bolilor acestui organ cel mai important, au murit foarte tineri. Însă medicii nu se obosesc să repete că un nivel suficient de magneziu și potasiu poate servi ca o minimă prevenire a unor astfel de afecțiuni.

Reguli de aur pentru întărirea inimii și a vaselor de sânge

Primul lucru pe care ți-l va spune orice medic este să nu mănânci în exces. Poate părea ciudat, dar un stomac plin de mai multe ori crește riscul unui atac de cord. Acest lucru se datorează unei încălcări a fluxului sanguin, deoarece toate resursele corpului sunt direcționate către digestia alimentelor grele. Sângele se îngroașă, este mai greu să-l împrăștii prin vase. Prin urmare, este mai bine să te ridici de la masă puțin foame. A doua regulă recomandăse sprijină pe țelină și pătrunjel. Aceste legume cu frunze vă permit să normalizați fluxul sanguin. Acest lucru se întâmplă prin creșterea elasticității pereților vaselor de sânge și relaxarea mușchilor netezi. Un alt salvator este sucul de roșii. Acesta este un remediu natural de o putere uimitoare, ajută la normalizarea tensiunii arteriale, deci este foarte util să-l luați pentru hipertensiune arterială și insuficiență cardiacă. Și cel mai important, aveți nevoie de potasiu și magneziu. Produsele utile pentru inimă și vasele de sânge oferă o cantitate suficientă din acestea zilnic.

De ce avem nevoie de potasiu

Acest oligoelement cu adevărat magic este implicat în metabolism, este necesar pentru absorbția proteinelor, activității nervoase și musculare. O dietă echilibrată trebuie să includă neapărat alimente sănătoase pentru inimă și vasele de sânge, care o conțin în cantități mari. În acest caz, trebuie luat în considerare următorul model: lipsa de potasiu provoacă boli de inimă, iar medicamentele prescrise de medici reduc și mai mult nivelul acestuia în sânge. Prin urmare, în cazul unor boli severe, nu este suficient să ajustați dieta, este necesar să luați separat calciu și magneziu. Să aruncăm acum o privire mai atentă la care sunt produsele utile pentru inimă și vasele de sânge. Această listă ar trebui să fie la domiciliu pentru fiecare persoană, apoi probabilitatea de boli de inimă va scădea de multe ori.

Fructe și fructe uscate

Nu e de mirare că exista o vorbă: „Un măr pe zi îl va lăsa pe doctor fără muncă”. Aceste fructe minunate oferăhrana pentru inima. Produse care conțin un minim de calorii și un maxim de beneficii, fiind totodată foarte gustoase - toate acestea sunt despre fructe roșii. Conțin fibre, iar acesta este cel mai necesar element pentru scăderea colesterolului. Potasiul inclus în compoziție, printre altele, activează sistemul excretor, reducând umflarea, iar pectina elimină substanțele nocive din organism. Dar nu doar merele vă vor ajuta să rezistați bolilor de inimă.

Rodia subțiază sângele, protejează împotriva aterosclerozei și reduce cantitatea de colesterol. Un alt produs util este grapefruitul. Nu numai că luptă împotriva îmbătrânirii premature a mușchiului inimii, dar oferă organismului și vitamine. Să nu uităm de avocado. Acest fruct uimitor este bogat în potasiu și acizi grași polinesaturați. Această compoziție este cea care permite organismului să facă față stresului și hipertensiunii arteriale.

Legume

În primul rând, trebuie să fii atent la legumele cu frunze, acestea oferă nutriție pentru inimă. Produsele incluse în această listă sunt familiare tuturor. Deci, acestea sunt salata verde, măcrișul, spanacul, rucola și multe altele. Acestea sunt cele mai sănătoase alimente pentru inimă. Conțin o cantitate mare de magneziu, care ajută la îmbogățirea sângelui cu oxigen, readuce pulsul la normal și previne formarea cheagurilor de sânge. Iarna, când nu sunt disponibile ierburi proaspete, pot fi folosite legumele disponibile. Poate fi orice varză - varză albă sau broccoli. Usturoiul este foarte util pentru miocard. Conține elemente active care previninsuficienta cardiaca si amelioreaza tensiunea din peretii vaselor de sange. Un dovleac strălucitor este foarte util pentru inimă. Conține mult potasiu și vitamina C. Împreună ajută la combaterea aterosclerozei, la scăderea tensiunii arteriale. După cum puteți vedea, cele mai sănătoase alimente pentru inimă nu sunt deloc scumpe și destul de accesibile.

Legumuri și cereale

Toți am fost învățați încă din copilărie că consumul de terci este bun pentru noi. Este adevărat, dar faptul că leguminoasele și cerealele sunt produse pentru întărirea inimii, de obicei aflăm doar la programarea la cardiolog. Asigurați-vă că vă începeți ziua cu o porție de terci, adăugați fasole la primul și al doilea fel. Aceste produse sunt bune deoarece conțin multe fibre solubile, protejează vasele de sânge de depunerea de colesterol în ele.

Nu uitați că numai cerealele integrale sunt sănătoase. Excepție face ovăzul, care se consumă sub formă de fulgi. Toate cerealele instant - solubile, gata preparate și semipreparate nu au niciun beneficiu pentru organism. Ca adaos la cereale, proteina din soia este grozavă, poate fi tofu, care este extrem de bun pentru mușchiul inimii. Este o proteină în forma sa cea mai pură, fără grăsimi nocive. Dacă luăm în considerare produsele care întăresc inima, atunci soia se află pe unul dintre primele locuri. Ajută chiar și cu unele forme de oncologie și este foarte bun pentru sănătatea mușchiului inimii.

Pește sau carne

Ne obișnuim să mâncăm carne. Ce este o masă fără cotlet, borș bogat, sos de carne? Dar în realitate astaun produs destul de greu care este ușor de digerat doar de un organism sănătos. Dacă vorbim despre ce alimente sunt mai sănătoase pentru inimă, atunci cu siguranță trebuie făcută alegerea în favoarea peștelui. Poate că nu toată lumea știe, dar consumul a doar 100 de grame de pește pe săptămână reduce probabilitatea de a dezvolta boli de inimă cu aproape jumătate.

Peștele nu conține grăsimi refractare, spre deosebire de carnea de vită. Este baza nutriției pentru sănătatea inimii. Peștele de mare gras este deosebit de util. Conține acizi grași polinesaturați care sunt vitali pentru inima și vasele de sânge. Consumul regulat de pește reduce riscul de atacuri de cord și atacuri de cord.

Nuci

Am enumerat principalele alimente bogate în potasiu. Sunt vitale pentru inimă, așa că încearcă să le ai pe masă cât mai des posibil. Separat, vreau să scot în evidență nucile. Doar o mână de nuci pe zi va reumple aprovizionarea cu acizi grași și va îmbunătăți funcționarea mușchiului inimii, va reduce riscul de a dezvolta boli grave, va îmbunătăți memoria și gândirea. În același timp, nuca este o sursă excelentă de proteine. Nu numai nucile, ci și migdalele, caju, alunele, nucile de pin vor fi extrem de utile pentru inimă.

Uleiuri vegetale

Pentru orice boală de inimă, grăsimile animale ar trebui excluse din alimente. Dar tabuul nu se aplică uleiurilor vegetale. Dimpotrivă, măslinele conține o cantitate imensă de vitamina E. Acest produs previne tromboza la nivelul vaselor.

Uleiul de susan, de in, de dovleac, de migdale este, de asemenea, foarte util. Nu există nimic de care să abuzeze de ele, dar adăugarea uneia sau două linguri pe zi la mâncare va fi foarte util. Nu numai inima, ci și cel mai mare organ, pielea, vor fi foarte recunoscători.

Mâncare rău inimii

Cel mai des, mâncarea noastră conține o cantitate imensă de grăsimi „ascunse”. Acestea sunt diverse margarine, grăsimi modificate, care sunt foarte periculoase pentru inimă și vasele de sânge. Adesea plătim un preț foarte mare pentru această bombă cu ceas. Amintește-ți de tine, mergi la supermarket, există un număr uriaș de cârnați, conserve, produse de patiserie în jur, totul miroase delicios și atrage atenția. Dar la fel, ucigașii inimii și sănătății tale sunt cârnații afumati și cruzi afumati, caviarul, șampania și vinurile spumante, berea, alcoolul tare. Toate produsele care conțin margarină reprezintă, de asemenea, o amenințare.

Poți mânca variat, gustos și sănătos, gestionând cantități mult mai mici de alimente. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de o varietate de legume și condimente naturale, pește, cereale. Alegeți produse din lapte fermentat și fructe pentru desert.

Acum știi ce este bun pentru inimă. Aceste produse nu sunt atât de greu de achiziționat, sunt în magazin tot timpul anului și nu sunt atât de scumpe. Majoritatea oamenilor, refuzând afumatul, prăjit, gras și dulce, simt mai întâi disconfort. Dar foarte curând o persoană începe să simtă ușurință, veselie, bună dispoziție, iar bunăstarea lui se îmbunătățește semnificativ.