Produse fără grăsimi: listă

2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2025-01-23 13:09

Vrei să slăbești sau mergi zilnic la sală și ai nevoie de o dietă echilibrată? Alcătuiește-ți dieta din alimente care pot oferi organismului energia necesară. Dar merită să alegi mâncarea care nu te va satura cu excesul de calorii. Judecata conform careia fara grasimi vegetale si animale gustul preparatelor se deterioreaza este falsa. De fapt, grăsimile îndeplinesc o serie de funcții, ceea ce asigură funcționarea normală a întregului organism. Dar nu le folosi excesiv. În acest articol, vom analiza ce alimente fără grăsimi vă vor aduce cele mai multe beneficii.

Ce dietă să alegi?

În primul rând, nu există o dietă specială bazată pe utilizarea alimentelor fără grăsimi. Consumul constant de preparate cu un număr minim de calorii este considerată cea mai eficientă metodă de a pierde kilogramele în plus într-o perioadă scurtă de timp. Dar este imposibil să menții o astfel de dietă pentru o perioadă lungă de timp - lipsa grăsimilor afectează negativ sănătatea atât a femeilor, cât și a bărbaților.

Selectați alimente cu conținut scăzut de calorii

Dorințăslăbește, nu limitează aportul alimentar la iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și carne de pui fiartă. Lista alimentelor fără grăsimi (până la 20 de grame la 100 de grame de produs), pe care o prezentăm în articol, vă va ajuta să vă diversificați dieta zilnică și să creșteți utilitatea dietei.

Carne

În primul rând, acordați atenție cărnii. Baza alimentației dietetice este pieptul de pui și vițelul, care conțin o cantitate mare de proteine sănătoase, care sunt bine acceptate de organism. Nutriționiștii recomandă consumul de iepure ca înlocuitor pentru carnea grasă. Carnea de iepure este considerată utilă, deoarece conține vitaminele B₁, B₂, B₄, B ₆, B_{12, PP, K, cob alt, fosfor, fier etc.}

Pește

Peștele din dietă este o sursă valoroasă de proteine, calciu și fosfor, care nu trebuie aruncat niciodată. Alimentele fără grăsimi din dietă sunt peștele fiert sau copt. Nutriționiștii se referă la soiurile sale cu conținut scăzut de grăsimi:

• heka;
• biban de râu;
• pollock;
• cod;
• știucă;
• fălbuie.

Carnea de somon este considerată un aliment ideal pentru dietă. Dar pregătirea regulată a unui astfel de produs va fi prea costisitoare pentru bugetul familiei. Dintre toți peștii, somonul este bogat în proteine sănătoase și, în același timp, are un conținut scăzut de grăsimi (1,7 grame de grăsime la 100 de grame de produs).

Lactate

Dieta cu lactate este diferită de celel alte, deoarece nucorpul până la epuizare completă. Acest lucru se datorează faptului că utilizarea frecventă a produselor lactate compensează deficitul maxim de calciu, vitamina D, B₂, B_{12 și fosfor..}

Când mănânci lapte, metabolismul este accelerat, iar rata de ardere a grăsimilor crește. Încercați să alegeți produse lactate fără grăsime, de exemplu, 10% smântână sau lapte 1% grăsime. Brânza tare poate fi numită și dietetică dacă cantitatea de grăsime din compoziție nu depășește 15%. Producătorii oferă consumatorilor lor o gamă largă de chefir fără grăsimi și brânză de vaci. Iaurt, chefir sau smântână 0% grăsime - o bază excelentă pentru a îmbrăca o garnitură sau sos pentru un fel de mâncare. Combinația de produse lactate și fructe de pădure este considerată excelentă, va aduce beneficii maxime corpului unui adult și al unui copil.

Create

Hrișca, fulgii de ovăz, meiul, orezul brun și alte cereale sunt elemente indispensabile ale meniului de dietă pentru cei care visează la un corp ușurat.

Conținutul de grăsimi din cereale este scăzut (de la 1 la 2%). Cerealele cele mai bogate în calorii sunt din ovăz, deoarece cantitatea de grăsime din aceasta este de până la 6%. Compoziția acestor produse conține carbohidrați complecși în cantități mari, care adaugă putere și energie în timpul efortului fizic constant. Când mănânci terci dimineața și după-amiaza, senzația de foame dispare pentru o lungă perioadă de timp.

Legume sănătoase

Mâncarea sănătoasă se bazează pe folosirea mâncărurilor din legume. Nutriționiștii au voie să le mănânce aproape în interiorcantități nelimitate fără teama de a câștiga kilograme în plus. Excepția sunt cartofii. Datorită concentrației mari de amidon din compoziția cartofului contribuie la creșterea în greutate.

În conținutul tuturor tipurilor de legume, acumularea de grăsime nu este mai mare de 1 gram la 100 de grame de produs. Legumele fierte sau la abur sunt o garnitură sănătoasă pentru orice fel de mâncare. Lista celor mai sănătoase alimente fără grăsimi animale:

• morcov.
• Spinac.
• Dovleac.
• ceapă.
• Varză (broccoli).
• Frunze de salată.
• Țelină.
• Roșii.
• Pepene verde.

Fructe

Fructele sunt, de asemenea, în grupa de alimente cu cea mai scăzută grăsime, cu excepția avocado-ului și a măslinelor. Consumul frecvent de fructe dimineața ajută nu numai să facă față grăsimii corporale, ci și previne apariția creșterii în greutate. Nu uitați că fructele sunt bogate în zahăr.

Lista de produse fără grăsimi (fructe):

1. Portocale.
2. Grapefruits.
3. banane.
4. Mere.
5. Caise.
6. Ananas.
7. Creșe.

Ciuperci

Multe diete includ utilizarea ciupercilor ca alternativă la carne. Datorită conținutului scăzut de grăsimi din ciuperci, acestea sunt un produs foarte scăzut de calorii. Sunt 20-40 kcal la 100 de grame. În plus, o mică porție de ciuperci hrănește corpul și elimină senzația de foame.

Mâncărurile cu ciuperci vă permit să scăpați de excesul de greutate fără„defecțiuni” și schimbări frecvente de dispoziție. Principala problemă cu o astfel de dietă este ciupercile substandard și dăunătoare, a căror utilizare duce la rezultate imprevizibile, cum ar fi otrăvirea.

Paste

Pastele nu pot fi numite un produs alimentar real, dar cantitatea de grăsime din ele este de aproximativ 0,4 grame la 100 de grame de produs. Italienii spun că consumul de paste nu prea îngrașă. Iubitorii de paste se îngrașă din folosirea frecventă a sosurilor grase, cu care se servesc adesea pastele. Pastele constau în principal din carbohidrați, iar sosurile - din grăsimi. Pentru cei care vor să slăbească, pastele și sosul nu trebuie combinate!

Pentru a pierde câteva kilograme în plus, răsfățați-vă cu mâncărurile preferate. Regula de bază a unei diete sănătoase este să nu bei ceai/cafea și să nu mănânci după ora 18.00. De fapt, este foarte posibil să gătești paste cu conținut scăzut de grăsimi și gustoase cu legume înăbușite, ciuperci sau cu un sos ușor fără smântână groasă.

Fasole

Fasolea este considerată o sursă importantă de carbohidrați de calitate, vitamine și minerale și proteine. Introducând fasole, soia, năut, linte, alune, tot felul de nuci în meniul dvs., puteți reduce treptat greutatea corporală, fără a recurge la foamete frecventă și chiar inutilă.

Ca parte din leguminoase, există grăsimi vegetale în cea mai mică cantitate (0,1 grame la 100 de grame de produs). Culturile luate în considerare conţin în compoziţia lor fibrele necesare organismului uman, careaccelerează procesul digestiv. Conținutul de calorii al leguminoaselor este scăzut, în ciuda valorii lor nutriționale ridicate.

Introducerea fasolei în dieta dvs. nu numai că ajută la „arde” câteva kilograme în plus, dar, de asemenea, îmbunătățește sănătatea pielii și a părului, crește activitatea mentală și scapă de depresie și oboseală.

Dacă decideți să mâncați mai multe alimente fără grăsimi, atunci fasolea, mazărea și lintea ar trebui să fie pe masa dvs. cât mai des posibil.

Nutriționiștii sfătuiesc să urmeze următorul raport zilnic de proteine, grăsimi și carbohidrați din alimente - 30%, 20% și, respectiv, 50%. Pentru a pierde în greutate, distribuiți în mod corespunzător produsele în dieta dvs. zilnică ca surse de grăsimi sănătoase și nesănătoase.

Care alimente fără grăsimi merită adăugate cel mai mult la dieta ta? Desigur, toate cele de mai sus, dar în doze acceptabile. Și în acest caz, corpul tău îți va răspunde cu sănătate.