10 sfaturi care te vor ajuta să scapi de dependența de zahăr

2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2025-01-23 13:09

Dependența de zahăr este asemănătoare cu o dependență de droguri: atunci când o persoană încearcă să elimine acest carbohidrat simplu din viața sa, se confruntă cu un sindrom de sevraj - începe să poarte nesuferit de dulciuri. Nu e de mirare, deoarece zahărul este un combustibil rapid, crește instantaneu nivelul glucozei din sânge și eliberează dopamina, hormonul plăcerii.

Corpul alege întotdeauna calea celei mai mici rezistențe. Îi este mult mai greu să obțină energie din legume și carne, se răzvrătește și cere prăjituri și dulciuri. Dar există trucuri care vă vor face mult mai ușor să transferați perioada de adaptare la o nouă dietă.

1. Lăsați fructele

Dacă ești dependent de zahăr, nu tăia toate alimentele care conțin zahăr deodată - vei fi foarte greu de suportat. Lăsați fructele, fructele de pădure neîndulcite. Conțin nu numai fructoză, ci și vitamine și fibre alimentare. Cea mai importantă regulă este să nu faci suc din ele și să nu mănânci pe stomacul gol.

2. Mănâncă proteine

Introduceți-l la toate mesele: mâncați carne, pește, ouă, pui. Eldigerat încet și nu vă veți simți foame mai mult timp. În plus, proteinele încetinesc creșterile de zahăr din sânge, ceea ce va ajuta la evitarea crizelor acute de foame cauzate de scăderea bruscă a acesteia.

3. Nu elimina grăsimi

Grăsimile (cu excepția grăsimilor trans) sunt esențiale pentru corpul nostru. În bronhii, în alveole, există un surfactant care este vital pentru respirația noastră. Dacă renunți la grăsime, nu va fi suficientă, iar organismul va fi într-o stare de hipoxie cronică, care determină calea glicolizei anaerobe, care provoacă pofta de zahăr.

4. Normalizează funcția intestinală

Microflora intestinelor noastre are nevoie de hrană, așa că adaugă mai multe legume proaspete, fără amidon în dieta ta. Ciuperca Candida, care parazitează pereții intestinului, se hrănește cu zahăr și ne face poftă de dulciuri astfel încât să o „hrănim”. De aici și dependența de zahăr.

5. Bea vitamine

Nu primim cu alimente tot complexul de vitamine și microelemente de care avem nevoie. Corpul nostru poate cere să compenseze deficiența lor prin creșterea apetitului. De aceea este atât de important să nu mâncați și să beți suplimente alimentare de calitate.

6. Dormiți suficient

Trebuie să ai un somn bun atât ca durată, cât și ca calitate. Cantitatea de hormoni leptina și grelina care reglează apetitul depinde direct de aceasta. Cel carenu doarme suficient, simte o nevoie mult mai mare de mâncare.

7. Eliminați îndulcitorii

Indulcitorii sintetici cu zero calorii sunt nocivi intr-un fel sau altul, fiind toxine. Suplimentele naturale conțin o cantitate imensă de fructoză. Singura excepție este plantele stevia, care nu crește nivelul de zahăr sau de insulină.

8. Citiți etichetele

Uitați-vă cu atenție la compoziția produselor pe care le cumpărați. În interiorul desertului obișnuit de ketchup sau lapte, poate aștepta o surpriză sub forma unei doze mari de zahăr. La un număr imens de produse se adaugă zahăr unde, se pare, nu ar trebui să fie: caviar de dovleac, fasole în roșii și chiar carne afumată ambalată în vid. Producătorii îl adaugă atât pentru gust corect, cât și ca conservant excelent. Rețineți că zahărul nu este întotdeauna numit zahăr. Poate fi melasă, amidon de porumb, diverși aditivi E etc. Dacă nu înțelegeți ce înseamnă cutare sau cutare componentă, este mai bine să nu luați acest produs.

9. Nu te tenta

Nu lua ce nu poți mânca de pe rafturile magazinelor. Vrei să te răsfeți cu dulciuri de casă, dar aceasta este o provocare în plus și un test de voință. Este posibil ca batonul de ciocolată să fie mai puternic.

10. Nu fii fanatic

Fii inteligent în privința dietei tale, altfel vei crea un stres psihologic puternic în jurul alimentelor, care cu siguranță va duce la o defecțiune. Dacă o dată pe săptămână încă mănâncibomboane, nu se va întâmpla nimic groaznic și ireparabil.

Ce îți va oferi renunțarea la zahăr?

Scaparea de zahăr vă va ajuta să preveniți diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare, să îmbunătățiți funcția intestinală, să scăpați de candidoză, să creșteți energia și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Veți slăbi, cantitatea de grăsime viscerală va scădea, pielea va deveni mai bună - efectul „față de zahăr” va dispărea. În șase luni, corpul tău va fi curățat de hemoglobină glicata, întregul corp va fi complet alimentat cu oxigen și te vei simți ca o persoană complet diferită, mai sănătoasă. Cu alte cuvinte, îți vei îmbunătăți considerabil calitatea vieții.

Urmați aceste sfaturi, trăiți mult și într-o dispoziție bună!