2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38
Dependența de zahăr este asemănătoare cu o dependență de droguri: atunci când o persoană încearcă să elimine acest carbohidrat simplu din viața sa, se confruntă cu un sindrom de sevraj - începe să poarte nesuferit de dulciuri. Nu e de mirare, deoarece zahărul este un combustibil rapid, crește instantaneu nivelul glucozei din sânge și eliberează dopamina, hormonul plăcerii.
Corpul alege întotdeauna calea celei mai mici rezistențe. Îi este mult mai greu să obțină energie din legume și carne, se răzvrătește și cere prăjituri și dulciuri. Dar există trucuri care vă vor face mult mai ușor să transferați perioada de adaptare la o nouă dietă.
1. Lăsați fructele
Dacă ești dependent de zahăr, nu tăia toate alimentele care conțin zahăr deodată - vei fi foarte greu de suportat. Lăsați fructele, fructele de pădure neîndulcite. Conțin nu numai fructoză, ci și vitamine și fibre alimentare. Cea mai importantă regulă este să nu faci suc din ele și să nu mănânci pe stomacul gol.
2. Mănâncă proteine
Introduceți-l la toate mesele: mâncați carne, pește, ouă, pui. Eldigerat încet și nu vă veți simți foame mai mult timp. În plus, proteinele încetinesc creșterile de zahăr din sânge, ceea ce va ajuta la evitarea crizelor acute de foame cauzate de scăderea bruscă a acesteia.
3. Nu elimina grăsimi
Grăsimile (cu excepția grăsimilor trans) sunt esențiale pentru corpul nostru. În bronhii, în alveole, există un surfactant care este vital pentru respirația noastră. Dacă renunți la grăsime, nu va fi suficientă, iar organismul va fi într-o stare de hipoxie cronică, care determină calea glicolizei anaerobe, care provoacă pofta de zahăr.
4. Normalizează funcția intestinală
Microflora intestinelor noastre are nevoie de hrană, așa că adaugă mai multe legume proaspete, fără amidon în dieta ta. Ciuperca Candida, care parazitează pereții intestinului, se hrănește cu zahăr și ne face poftă de dulciuri astfel încât să o „hrănim”. De aici și dependența de zahăr.
5. Bea vitamine
Nu primim cu alimente tot complexul de vitamine și microelemente de care avem nevoie. Corpul nostru poate cere să compenseze deficiența lor prin creșterea apetitului. De aceea este atât de important să nu mâncați și să beți suplimente alimentare de calitate.
6. Dormiți suficient
Trebuie să ai un somn bun atât ca durată, cât și ca calitate. Cantitatea de hormoni leptina și grelina care reglează apetitul depinde direct de aceasta. Cel carenu doarme suficient, simte o nevoie mult mai mare de mâncare.
7. Eliminați îndulcitorii
Indulcitorii sintetici cu zero calorii sunt nocivi intr-un fel sau altul, fiind toxine. Suplimentele naturale conțin o cantitate imensă de fructoză. Singura excepție este plantele stevia, care nu crește nivelul de zahăr sau de insulină.
8. Citiți etichetele
Uitați-vă cu atenție la compoziția produselor pe care le cumpărați. În interiorul desertului obișnuit de ketchup sau lapte, poate aștepta o surpriză sub forma unei doze mari de zahăr. La un număr imens de produse se adaugă zahăr unde, se pare, nu ar trebui să fie: caviar de dovleac, fasole în roșii și chiar carne afumată ambalată în vid. Producătorii îl adaugă atât pentru gust corect, cât și ca conservant excelent. Rețineți că zahărul nu este întotdeauna numit zahăr. Poate fi melasă, amidon de porumb, diverși aditivi E etc. Dacă nu înțelegeți ce înseamnă cutare sau cutare componentă, este mai bine să nu luați acest produs.
9. Nu te tenta
Nu lua ce nu poți mânca de pe rafturile magazinelor. Vrei să te răsfeți cu dulciuri de casă, dar aceasta este o provocare în plus și un test de voință. Este posibil ca batonul de ciocolată să fie mai puternic.
10. Nu fii fanatic
Fii inteligent în privința dietei tale, altfel vei crea un stres psihologic puternic în jurul alimentelor, care cu siguranță va duce la o defecțiune. Dacă o dată pe săptămână încă mănâncibomboane, nu se va întâmpla nimic groaznic și ireparabil.
Ce îți va oferi renunțarea la zahăr?
Scaparea de zahăr vă va ajuta să preveniți diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare, să îmbunătățiți funcția intestinală, să scăpați de candidoză, să creșteți energia și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Veți slăbi, cantitatea de grăsime viscerală va scădea, pielea va deveni mai bună - efectul „față de zahăr” va dispărea. În șase luni, corpul tău va fi curățat de hemoglobină glicata, întregul corp va fi complet alimentat cu oxigen și te vei simți ca o persoană complet diferită, mai sănătoasă. Cu alte cuvinte, îți vei îmbunătăți considerabil calitatea vieții.
Urmați aceste sfaturi, trăiți mult și într-o dispoziție bună!
Recomandat:
Dulceata fara zahar - retete de gatit. Care sunt beneficiile gemului fără zahăr?
Cum să faci dulceață de căpșuni fără zahăr? Cum să gătești dulceață de zmeură fără zahăr? Cum să gătești dulceață de caise fără zahăr? Cum să gătești dulceață de mere pe fructoză?
Polifenoli - care sunt aceste substanțe și care sunt proprietățile lor? Produse care conțin polifenoli
Sustanțele chimice polifenolii au un efect antioxidant pronunțat. Numeroase studii au demonstrat efectul lor asupra organismului uman. Substanțele fitochimice pot reduce riscul apariției multor boli, așa că este important să știm care alimente conțin cele mai multe dintre ele
Poate o mamă care alăptează să mănânce iaurt? Dieta unei mame care alăptează. Care este cel mai sănătos iaurt?
Mamele care alăptează trebuie să aleagă cu grijă mâncărurile pentru dieta lor. Prin urmare, în acest sens, ei consideră ce produse sunt interzise. Multe femei încearcă să țină o dietă strictă. Produsele lactate sunt deosebit de benefice pentru organism. Este posibil ca o mamă care alăptează să aibă iaurt? Articolul va discuta despre tipurile de produs, beneficiile și efectele negative asupra organismului, caracteristicile utilizării acestuia
Ce ceai te va ajuta să slăbești? Ceai pentru slabit: pe care sa il aleg?
În efortul de a deveni frumoase și slabe, femeile recurg la diverse diete și modalități de a pierde în greutate - slăbesc pe apă, chefir, ierburi. Ceaiul verde este pe drept lider în acest sens. Proprietățile sale benefice au fost apreciate cu multe secole în urmă în China, iar astăzi ceaiul verde pentru slăbit este folosit în toată lumea
Dependența de cafea: semne principale, posibile consecințe, metode de tratament, recenzii
Cafea este o băutură parfumată și revigorantă. O ceașcă de cafea fierbinte dimineața este un atribut indispensabil al unui număr mare de oameni din orașele mici și mega-orașe. Se știe că chiar și o cantitate mică din această băutură minunată este suficientă pentru a te trezi ușor
