Cum să slăbești 10 kg într-o săptămână acasă: recomandări și metode eficiente

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

În ajunul Anului Nou, o întâlnire cu bărbatul visurilor tale sau un eveniment de care va depinde soarta ta? Și rochia nu se închide! E timpul să slăbești! Fugim la cântar și vedem că de-a lungul anilor de muncă sedentară am mâncat 10 kilograme în plus. Dar trebuie să fii perfect acum! Este posibil să slăbești 10 kg într-o săptămână? Citiți acest articol!

Scădere rapidă în greutate: argumente pro și contra

Dacă trebuie să slăbești pentru o seară, atunci poți apela la câteva trucuri care te vor face o frumusețe zveltă. De exemplu:

1. Cumpărați un corset. Dacă trebuie să fii subțire pentru câteva ore, strânge-l mai strâns și fă-ți o talie de viespe. Dar nu abuzați de purtarea acestuia: dăunează și deplasează organele interne, ceea ce poate afecta negativ sănătatea. Frumusețile secolelor trecute puteau merge în corsete în fiecare zi, chiar și timp de 14 ore, nu le-au scos mult timp. Dar de aceea sunt în trecut: amenință cu deplasarea vertebrelor, sângerare internă și chiar moarte.
2. Slăbiți rapid 10 kgTimp de o săptămână, hainele potrivite vă vor ajuta. Există haine ideale pentru fiecare tip de silueta, subliniind avantajele și ascunzând cu competență defectele. Cumpără un costum sau o rochie după tipul tău și devii vedeta serii!
3. Fusta scurtă, cizme în alte - picioare mai subțiri și mai lungi. Acesta este un fapt dovedit. Cu cât fusta este mai lungă și pantofii mai scurti, cu atât coapsele și gambele apar mai groase.

Dar dacă zburați în vacanță, nu purtați un corset sub costum de baie și trebuie să slăbiți 10 kg într-o săptămână pe bune? Răspuns: nimic. O astfel de pierdere rapidă în greutate poate duce la probleme grave de sănătate, iar dacă începi să mănânci totul la sfârșitul dietei, vei întoarce nu 10 kg, ci 20. Dar cum să slăbești într-o săptămână cu 10 kg și nu 2 sau 3? Apoi vom încerca să asigurăm procesul de slăbire cât mai mult posibil.

Începe dieta

Dacă trebuie să slăbești 10 kg într-o săptămână, fii pregătit pentru faptul că la sfârșitul dietei încă o săptămână o vei lăsa. Dar mai multe despre asta mai târziu. La începutul dietei, va trebui să excludeți din dietă tot ce este dulce, sărat, gras, făinoase, dăunător și carbogazos. Și chiar și prăjiturile tale preferate vor trebui amânate cu cel puțin 2 săptămâni. La început, înscrie-te la o sală de sport sau cumpără-ți o coardă de sărit și gantere. Puteți începe.

Prima etapă: nutriție

"Trebuie urgent să slăbesc 10 kg într-o săptămână! De preferat să stau întins pe canapea cu dulciuri!" - Îi strigi în telefon prietenei tale. Dar, din păcate, nu funcționează așa. Trebuie să te miști și să te miști mult. Oferă bomboane unui prieten. Pentru a pierde în greutate cu 10 kg într-o săptămână, trebuie să învețiurmătoarele reguli nutriționale:

1. Cu 20 de minute înainte de fiecare masă, beți 2 pahare de apă potabilă curată. Acest lucru accelerează stomacul, permițând corpului să se trezească și să fie gata să digere alimentele, precum și să mănânce mai puțin.
2. Fără dulciuri, fără ceai, fără cafea. Dintre băuturi, este permisă doar apa pură.
3. Nu vă bea mâncarea. Puteți bea cel puțin o oră după ce mâncați.
4. Lasă-ți dieta principală să cadă în prima jumătate a zilei. Seara, este mai bine să mănânci ceva ușor și proteic, o salată de legume, de exemplu.
5. Mișcare. Multă mișcare. Mai multe despre asta în paragraful următor.
6. Dacă ai avea două săptămâni pentru a slăbi 10 kg, ai sări peste acest punct. Va trebui să merg la un masaj anticelulitic cu arderea grăsimilor. Vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus mai repede.

Dieta ta principală este carnea slabă, cantități mici de cereale, legume proaspete, apă de băut curată, ouă și produse lactate. Iată un exemplu de dietă zilnică pentru a pierde 10 kg într-o săptămână:

1. Mic dejun: fulgi de ovăz cu apă fără zahăr și sare, pâine cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
2. Gustare: 1 măr.
3. Prânz: terci de hrișcă cu piept de pui la abur, castraveți și salată de roșii.
4. Gustare: 3-4 nuci.
5. Cina: vițel la abur cu un castron de salată de legume.
6. Gustare: un pahar de iaurt fără grăsimi.

După cum puteți vedea, este foarte dificil să slăbiți rapid 10 kg într-o săptămână, dar acest lucru nu o va opri pe o fată intenționată.

A doua etapă: sport

Cum se poateslabesti intr-o saptamana cu 10 kg, daca este putina alimentatie? Răspuns corect: sport Multe sporturi. Antrenează-te în fiecare zi timp de cel puțin 2 ore, fă antrenamente cardio în sală sau acasă. Iată un set de exerciții pentru antrenamentul acasă:

1. Rulare activă pe loc timp de 20 de minute.
2. Sărind pe loc. Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor. Sari, desfășurând și aducându-ți picioarele împreună, în timp ce aduci mâinile peste cap și bate din palme cu fiecare săritură. 3 seturi de 20 de repetări.
3. Legănați-vă picioarele. Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridicați genunchii alternativ cât de repede puteți. 6 seturi de 20 de repetări, odihnă 2 minute.
4. Fotări de pe perete sau de pe podea. 3 seturi de 15 repetări.
5. Squats. 4 seturi de 15 repetări.

Important! Asigurați-vă că faceți o încălzire înainte și după antrenament. Recenziile celor care au slăbit 10 kg într-o săptămână despre sporturile active confirmă că șapte transpirații ar trebui să iasă din tine. Acesta este modul în care grăsimea va începe să ardă.

Părăsirea dietei

Fii pregătit pentru faptul că va trebui să părăsești dieta de două ori mai mult decât dieta în sine. Încorporează treptat alimentele tale obișnuite în dieta ta și crește dimensiunea porțiilor cu 10-15 grame pe zi. Nu puteți mânca în exces, altfel greutatea va reveni cu prietenii dvs. de care nu aveți nevoie deloc!

Dietă pentru a ieși din dietă:

1. Mic dejun: terci de orez în lapte cu 5 grame de unt și o lingură de miere.
2. Gustare: 5-6 nuci sau fructe uscate.
3. Prânz: carne de vită la cuptor cu paste din grâu dur și sos de roșii.
4. Gustare: un ciorchine de struguri.
5. Cină: cotlet de pui la abur, salată de varză și salată de legume cu castraveți.

Ca deserturi, puteți introduce treptat marshmallows, marshmallows, ciocolată cu un conținut de cacao de peste 75%. Evitați alcoolul și țigările în timp ce sunteți în dietă și în afara acesteia, deoarece vă trezesc pofta de mâncare.

Dacă aveți două săptămâni

Să slăbești 10 kg în 2 săptămâni este mai ușor decât într-una. Nu va exista o lovitură atât de puternică pentru organism, este posibil să ieși din dietă fără a reveni la excesul de greutate. Merită să descărcați un calculator de calorii și să vă calculați alocația zilnică, scăzând 30-40% din acesta (cu pierderea treptată în greutate, se scade 15-20%). Notați tot ce mâncați acolo și nu depășiți pragul personal. O dietă aproximativă pentru a pierde în greutate în 2 săptămâni cu 10 kg:

1. Mic dejun: terci de mei în lapte sau apă cu o lingură de unt fără zahăr și sare.
2. Gustare: pâine cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
3. Prânz: pollock prăjit fără ulei cu piure de cartofi fără ulei și sare.
4. Gustare: banane.
5. Cină: salată chinezească de varză, calmar și smântână cu 10% grăsime.
6. Gustare: lapte copt fermentat cu scorțișoară.

Pe baza acestui meniu, vă puteți crea mese proprii și alternative.

Dietă „Ciocolată”

Să slăbești în două săptămâni cu 10 kg va ajuta la o dietă delicioasă, dar strictă și rigidă „Ciocolată”. Dacă aveți un dinte de dulce, atunci vă va plăcea.

Esența dietei este că 100grame de ciocolată care vă place și un litru de ceai verde fără zahăr. Cantitatea de apă pură băută poate fi oricare. E tot. Aceasta este dificultatea! Doar o tabletă de ciocolată pentru toată ziua. Ieșirea din dietă ar trebui să fie aceeași cu cea descrisă mai sus. Dacă urmați o dietă timp de 2 săptămâni, rezultatul este de o lună. Fiți atenți, deoarece se pot observa slăbiciune și somnolență crescută, nu este de dorit să conduceți în timpul unei diete și să vă angajați în activități care necesită o atenție sporită.

Dietă pe chefir și mere

Aceasta este o dietă mai benignă (spre deosebire de ciocolată), deoarece chefirul și merele pot fi consumate în cantități nelimitate. O astfel de dietă este contraindicată pentru probleme de stomac, gastrită, ulcere și gastroduodenită. Chefirul nu trebuie să aibă mai mult de 1% grăsime, merele sunt verzi sau galbene.

Dietă cu hrișcă

Aceasta este o dietă fără foame, dar este dificil de urmat, pentru că poți mânca hrișcă cât vrei, dar nu o poți săra deloc. Luați 200 g de hrișcă și turnați 0,5 litri de apă rece. Închideți capacul și lăsați până dimineața. Produsul este gata de utilizare. De asemenea, în fiecare zi este permis să beți un litru de chefir (1% grăsime) sau să le umpleți cu terci. Durata maximă a dietei este de 2 săptămâni, iar rezultatul este de o lună.

Dieta cu carne

Esența unei diete pe bază de carne este de a consuma cantități mari de proteine și de a reduce alimentele care conțin carbohidrați la zero. Puteți mânca carne, pește și ouă sub orice formă (cu excepția celor prăjite în ulei). Dieta aproximativă cu carne:

1. Mic dejun: 2 ouă omletă, cafea.
2. Gustare: baton proteic.
3. Prânz: grătar la cuptor, salată de legume cu sos de roșii.
4. Gustare: o mână de nuci.
5. Cina: pollock cu aburi cu sos alb, castraveți.

De asemenea, nu ar trebui să abuzați de condimente și să treceți dincolo de aportul zilnic de calorii, proteinele sunt o substanță foarte satisfăcătoare.

O alimentație adecvată este calea către subțire și sănătate

În ciuda numeroaselor diete rapide care există, cel mai bun a fost și va fi - alimentația adecvată. Acesta ar trebui să devină un mod de viață pentru fiecare fată care vrea să fie sănătoasă, frumoasă și bine îngrijită.

O alimentație adecvată înseamnă evitarea mâncării nedorite, a carbohidraților rapizi și a alcoolului. Carbohidrații rapizi se găsesc în ciocolată, chipsuri și produse din făină. Diferența față de cele „corecte” lente este că sunt absorbite instantaneu, are loc o eliberare bruscă de zahăr în sânge, apoi intră în excesul de grăsime. Cerealele fierte lung și pastele din grâu dur sunt bogate în carbohidrați lenți, precum și legume și unele fructe.

O altă regulă este numărarea caloriilor. Este necesar să vă calculați alocația zilnică conform formulelor și să mâncați, respectând această cifră. Dacă slăbiți, scădeți 15-20% din această cifră. Nu există pierdere în greutate fără deficit de calorii. Trebuie să cheltuiți mai mult decât obțineți.

De aceea, trebuie să te miști și să arzi energie, să transformi grăsimea în mușchi și forță. Sportul este un alt prieten al alimentației adecvate, care ar trebui să devină hobby-ul și distracția ta preferată.

Măști, peelingsi alte proceduri placute ar trebui sa fie mereu cu tine, vrei sa fii frumoasa si de dorit? Nutriția adecvată îmbunătățește deja starea părului, a ochilor, a pielii și a unghiilor, dar merită să vă ajutați corpul să devină mai frumos. Nu este necesar să mergeți la saloane scumpe, deoarece există un număr imens de remedii eficiente acasă.

Trebuie să te dezvolți nu numai extern, ci și intern. Citește cărți, vizitează galerii și expoziții, auto-perfecționează. Pe aceste balene este păstrat secretul unei femei de succes cu majuscule.

Nu renunta, pentru ca pe o alimentatie corecta poate exista o stagnare a greutatii si acest lucru este complet normal. Nu vă opriți și nu vă faceți rău. Pot exista mai multe motive pentru aceasta:

1. Bea multă apă noaptea. Rezultatul este umflarea și retenția de apă în organism. Bea apă cu 3 ore înainte de culcare.
2. Modificări hormonale. Corpul feminin este mai complicat decat cel masculin, ne schimbam constant si reactionam brusc la stimulii externi si interni. Consultați un medic sau revizuiți-vă stilul de viață pentru a vedea dacă faceți ceea ce trebuie.
3. Corpul s-a săturat de un deficit de calorii. De aceea, o dată pe săptămână, aranjează-ți o masă cheat, adică lasă-te să mănânci orice îți dorește inima. Atunci corpul tău va înțelege că nu există greva foamei, va înceta să mai depoziteze tot ce se mănâncă pe părțile tale.

Acum știi răspunsul la întrebarea: „Cum pot slăbi 10 kg într-o săptămână?”. Dar știi cu ce este plin, conștient de metodele alternative. Mult succes în eforturile tale!