Dieta Dr. Gavrilov: meniuri și recenzii

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-02 16:26

Mikhail Gavrilov este un nutriționist și psihoterapeut celebru care și-a dezvoltat propria metodă de slăbire a autorului, care a reușit deja să ajute sute de pacienți să scape de kilogramele în plus. Ideea principală a tehnicii este ideea că procesul de pierdere în greutate ar trebui să înceapă cu rezolvarea problemelor psihologice și numai atunci este necesar să se treacă la ajustarea dietei. Nu este prevăzută o dietă strictă conform metodei Gavrilov. Mai mult, el îndeamnă să nu continue opțiunile de dietă epuizante și să refuze să ia diverse medicamente active biologic pentru pierderea în greutate. Conform metodei sale, puteți mânca alimente din lista permisă, care este destul de diversă.

Deci, care este dieta doctorului Gavrilov?

Definiția și cauzele obezității

Obezitatea este o afecțiune a corpului uman, care se caracterizează prin acumularea de mase de grăsime în exces înțesuturi, organe și celule. Principalul semn al obezității este creșterea greutății corporale cu mai mult de o cincime din medie. Această boală nu numai că poate provoca disconfort semnificativ. Poate provoca probleme în psihicul și starea fizică a unei persoane, patologia articulațiilor și a coloanei vertebrale, tulburări în viața sexuală și alte schimbări. Meniul pentru fiecare zi a dietei Dr. Gavrilov va fi luat în considerare mai jos.

Principala cauză a creșterii în greutate este supraalimentarea. Potrivit medicului, oamenii mănâncă mult nu pentru a satisface nevoile reale ale organismului de nutrienți și energie, ci pentru că starea lor psihologică îi împinge în mod activ să mănânce mai multe alimente. Un nutriționist clasifică factorii de supraalimentare după cum urmează:

1. Încercați să „prindeți” o situație stresantă. Majoritatea covârșitoare a celor care nu pot scăpa de excesul de greutate sunt predispuși la acest lucru. De îndată ce se întâmplă ceva neplăcut în viața unui gras, frigiderul este deschis sau stocurile strategice de ciocolată și fursecuri sunt scoase din dulap doar pentru o astfel de ocazie. Acest lucru este foarte asemănător cu o dependență de alcool sau de țigări și necesită scăderea.
2. Apetit crescut, stimulat de campanii de publicitate, vitrine amenajate tentant etc. În acest caz, omul mănâncă nu pentru că organismul o cere, ci pentru că este atras de aspectul și mirosul produsului. Astfel, această foame nu este fiziologică, ci psihologică.
3. Pasionat de a urma diete stricte. Acest lucru se aplică opțiunilor alimentaresunt atât de limitate și rare, încât mai devreme sau mai târziu duc inevitabil la defecțiuni, când o persoană mănâncă aproape inconștient totul în frigider, mângâindu-se și compătimindu-se.

Dispoziție și exerciții fizice

Pe baza celor de mai sus, se poate înțelege că dieta doctorului Gavrilov nu începe cu un meniu de alimentație zilnică adecvată, cu o mentalitate pentru un rezultat rapid, ci cu un studiu propriu psihologic, uneori minuțios și complex. Probleme. Pentru a face acest lucru, metoda prevede diferite etape succesive de lucru asupra propriei persoane:

1. Conștientizarea problemei excesului de greutate. De regulă, vine ca urmare a unor evenimente, fie că este vorba de indicatori de greutate, depășirea mărimii obișnuite de îmbrăcăminte sau întâlnirea cu o iubită mai zveltă. Aceasta este prima etapă - decizia de a pierde în greutate.
2. Atitudine psihologică față de procesul de pierdere în greutate. În această etapă, este important să înțelegeți că nu merită să amânați începerea pierderii în greutate nici până mâine. O decizie trebuie luată și urmată imediat.
3. Încredere în sine neclintită. Scăderea în greutate ar trebui începută ca tratament pentru boală - cu o abordare serioasă și conștientizarea responsabilității. Nu poți să crezi că „ar putea ieși ceva”, trebuie să fii clar conștient de necesitate și să mergi intenționat către obiectiv.
4. În acest stadiu, o persoană învață să facă distincția clară între foamea fiziologică și cea psihologică. În cazul fast-food-ului, de exemplu, percepția creierului asupra mâncării frumoase și a reclamei este cea care joacă cel mai adesea un rol. În acest caztrebuie să se înțeleagă clar că este mai bine să mănânci o bucată de carne cu o salată decât un hamburger, deoarece primul va aduce mult mai multe beneficii. Medicul încurajează pacienții să asculte cu atenție îndemnurile corpului, fără a lăsa creierul să decidă pentru tine. Meniul de dietă al doctorului Gavrilov poate fi numit variat.

Pasiunea pentru sport pentru această tehnică este un plus sigur. Cu toate acestea, există unii pacienți care, dintr-un motiv sau altul, nu doresc să viziteze sălile de sport și secțiile de sport.

Cum să creșteți activitatea fizică?

Nutriționistul nu sfătuiește astfel de persoane să acorde prea multă atenție acestei probleme, dar sugerează o creștere ușoară a activității fizice. Se numesc mai multe moduri:

1. Curățenia casei. Curățarea generală este considerată cea mai optimă, cu praf în locuri greu accesibile și spălarea podelelor sub dulapuri și paturi. Acest lucru nu numai că va menține casa în ordine, dar va ajuta și procesul de ardere a caloriilor.
2. Gătiți mai multe feluri de mâncare în același timp. În același timp, nu uitați să utilizați numai acele produse care sunt permise conform metodologiei. Așa că veți înțelege că meniul de dietă al doctorului Gavrilov (recenzii confirmă acest lucru) poate fi destul de variat și satisfăcător și nu vă va afecta silueta.
3. Dansul este disponibil la orice oră din zi sau din noapte, chiar și fără a participa la evenimente și studiouri speciale. Puteți activa muzica preferată sau puteți începe să vă îmbunătățiți învățând o tehnică de dans din lecțiile video de acasă.
4. Cercul de gimnastică este un antrenor grozav de acasă. 20 de minute fiecarecel puțin de câteva ori pe săptămână - iar rezultatul nu vă va face să așteptați.

Dietă și recomandări

Dieta Dr. Gavrilov nu prevede restricții și interdicții stricte în ceea ce privește produsele. Există o listă neagră și una albă. Consumul de alimente interzise nu este strict recomandat. Acestea duc la obezitate și au, de asemenea, un efect negativ asupra pielii, părului și a unor organe interne. Adică, absolut niciun beneficiu. Iar scopul principal al tehnicii este sănătatea bună și o silueta zveltă, iar primul punct este prioritar.

Mâncăruri interzise

Lista alimentelor interzise include:

1. Orice fast-food și suc cu zahăr.
2. Brioșe și produse de patiserie.
3. Sandvișuri.
4. Unt.
5. Produse afumate, pește sărat, cârnați și produse instant.
6. Conserve.
7. Paste.
8. Cartofi.

Meniul de dietă al Dr. Gavrilov pentru fiecare zi este interesant pentru mulți.

Lista de produse aprobate

Accentul în dietă este pus pe alimentația sănătoasă și sănătoasă. Lista de produse permise include articole disponibile pe scară largă în supermarketuri și piețe:

1. Legume și fructe, cu excepția bananelor. Doza zilnică permisă este de 600 de grame.
2. Produse lactate și acid lactic.
3. Diverse cereale, inclusiv ovăz, porumb, orz, mei și hrișcă.
4. Carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi.
5. ouă.
6. Ceai, suc și apă neîndulcit.

Meniupentru fiecare zi a dietei Dr. Gavrilov, conform recenziilor, este foarte convenabil de utilizat.

Recomandările pentru respectarea metodologiei sunt destul de simple și clare. În primul rând, ar trebui să fii foarte atent la sănătatea și nutriția ta. Mesele trebuie împărțite de până la 5 ori, dar mâncați în porții mici și numai alimente din lista permisă. Este recomandabil să mănânci aproximativ în același timp, deoarece acest lucru va maximiza procesele metabolice din organism și va accelera procesul de pierdere în greutate. Sub o interdicție categorică sunt grevele foamei și supraalimentarea. Alimentele prăjite nu sunt recomandate, alimentele trebuie să fie gătite la abur, coapte sau înăbușite.

Meniu pentru fiecare zi a dietei Dr. Gavrilov

O dietă zilnică aproximativă este următoarea:

1. Mic dejun - terci (fuli de ovaz sau oricare altul).
2. Al doilea mic dejun - brânză și ceai.
3. Prânz - supă și salată de legume.
4. Gustare - fructe și suc.
5. Cina - tocană de legume.
6. Câteva ore înainte de culcare - iaurt sau chefir.

Gustările din dieta Dr. Gavrilov pot fi selectate după gustul dumneavoastră. Poate fi fructe uscate, brânză de vaci și alte produse din lista albă. Nu există condiții speciale pentru părăsirea dietei, deoarece, de fapt, această dietă trebuie urmată pe tot parcursul vieții, deoarece aceasta este o componentă a unui stil de viață sănătos.

Principala regulă a pierderii în greutate cu succes conform metodei lui Mihail Gavrilov este să te acordi psihologic, să nu te concentrezi pe experiențe și probleme,mai degrabă ascultă-ți propriul corp. Nu este greu să urmezi o dietă, este mult mai dificil să activezi voința și să te ții constant sub control. Este nevoie de muncă constantă asupra propriei persoane, abilitatea de a se organiza și de a fi intenționat.

În dieta de la Dr. Gavrilov, meniul pentru săptămână poate fi alcătuit cu ușurință de unul singur.

Contraindicații

Nu orice persoană care vrea să slăbească este potrivită pentru metoda lui Gavrilov. Există oameni a căror sănătate nu le permite să adere la această dietă. Contraindicațiile pentru utilizarea metodei includ:

1. Diabet zaharat de tip 1.
2. Tuberculoză.
3. A avut un atac de cord sau un accident vascular cerebral.
4. Fibrilație atrială.
5. Tulburări mintale severe.

Clinicile Gavrilov

Clinici pentru ajustarea și reducerea greutății corporale au fost deschise de Gavrilov în multe orașe din Rusia. Aceștia oferă asistență acelor pacienți a căror greutate a atins niveluri critice. Specialiștii oferă pacienților toate oportunitățile de a obține armonie și de a scăpa de multe probleme psihologice, de a simți încredere în propriile forțe și de a începe să se iubească. Mihail Gavrilov este deținător de certificate internaționale care confirmă calificările și experiența sa în domeniul nutriției și psihologiei.

Clinicile există de 20 de ani, iar în tot acest timp specialiștii au îmbunătățit metodele de slăbire eficiente și de în altă calitate, insuflând pacienților lor obiceiul de a duce un stil de viață sănătos. Pentru cei care vor să slăbeascăse țin antrenamente speciale, atât de grup, cât și individuale, și chiar online, unde are loc psiho-corecția obiceiurilor alimentare și pacienții sunt motivați să-și atingă obiectivele.

Specialistii clinicii acorda o mare atentie alimentatiei pacientilor. Li se arată în mod clar că o dietă săracă în calorii nu trebuie să fie monotonă, plictisitoare și lipsită de gust. Calcularea conținutului de calorii al felurilor de mâncare și a greutății alimentelor consumate este o condiție prealabilă pentru tehnică. Pentru aceasta, pacienților li se oferă tabele speciale care detaliază alimentele permise și conținutul lor caloric. Acest lucru ajută cu eficiență maximă la planificarea meselor în timpul perioadei de dietă. Pe lângă sprijinul psihologic și planificarea meniului, clinicile lui Gavrilov oferă diverse servicii cosmetice care vă permit să vă mențineți pielea în formă.

Dietă de la Dr. Gavrilov - meniu pentru săptămână

Recenzii confirmă că rezultatul poate fi văzut foarte repede. Deci, să ne uităm la un meniu săptămânal aproximativ.

luni

• Mic dejun: terci de orz cu fructe. Ceai și brânză.
• Gustare: suc de fructe proaspete.
• Cină: supă și salată de legume.
• Pentru cină: tocană de legume, iaurt noaptea.

marți

• Mic dejun: fulgi de ovaz cu fructe de padure plus ceai.
• Al doilea mic dejun: ceai și brânză.
• Cina: pește și salată.
• Pentru cină: tocană de legume și chefir înainte de culcare.

miercuri

• Mic dejun: terci de porumb și iaurt.
• Al doilea mic dejun: brânză și ceai.
• Cină: roșii, 2 ouă fierte tari, spanac.
• Pentru cină: carne la grătar și salată de legume.

joi

• Mic dejun: terci de hrișcă cu iaurt.
• Al doilea mic dejun: ceai verde cu brânză.
• Cina: carne fiarta cu legume.
• Pentru cină: salată de fructe și chefir.

vineri

• Mic dejun: terci de mei.
• al doilea mic dejun: cafea.
• Cină: 2 ouă fierte tari, castraveți, file de pui fiert.
• Pentru cină: tocană de legume și iaurt.

sâmbătă

• Mic dejun: fulgi de ovaz cu fructe.
• Al doilea mic dejun: ceai și brânză.
• Cina: supa si salata.
• Pentru cină: tocană de legume, fructe.

duminică

• Mic dejun: orice terci.
• Al doilea mic dejun: ceai și brânză.
• Cina: salata de legume, carne la abur.
• Pentru cină: pește la grătar, tocană de legume, chefir înainte de culcare.

Recenzii despre dietă

Nutriționiștii independenți sunt ambivalenți în ceea ce privește tehnica. Unii experți laudă metoda pentru absența grevelor foamei și dezvoltarea obiceiului de a mânca corect. Alții pun la îndoială excluderea anumitor alimente din dietă. În special, absența untului este de neînțeles pentru mulți, deoarece conține vitamina B_{6, care ajută la eliminarea colesterolului din organism. Ridică o întrebare și prezența brânzei, care se referă la produse cu saramură și mulți nutriționiști sunt excluși pe durata dietei. În plus, nu toată lumea este capabilăatât de motivat și auto-organizat să urmeze fără îndoială și fără încetare toate recomandările primite în clinică.}