2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38
Pliurile suplimentare în jurul abdomenului sunt o problemă cunoscută de mulți. Cele mai comune modalități de a face față acesteia sunt dieta și exercițiile fizice. Dar este important să ne amintim că aceste metode universale nu sunt recomandate tuturor. De exemplu, dacă ai devenit mamă în urmă cu câteva luni sau alăptezi, niciunul nu ți se va potrivi. La fel ca și exercițiile pe care le veți vedea mai jos.
Așadar, cum să îndepărtezi rapid stomacul, dacă nu doar visezi la o siluetă subțire, dar ești gata să muncești din greu pentru asta și nu ai contraindicații? Faceți următoarele exerciții în fiecare zi.
1. Este mai bine să începeți cu o încălzire. Acest exercițiu vă va ajuta să vă încălziți mușchii și să-i pregătiți pentru exerciții fizice. Mai mult decât atât, datorită încărcăturii echilibrate nu numai pe stomac, ci și pe mâini, ajută la menținerea formei lor atractive.
2. Coborâți-vă pe podea, sprijinindu-vă pe mâini și pe șosete. Îndoiți-vă într-un unghi drept, încordând și întindeți mușchii. Repetați de trei ori și reveniți la poziția inițială. Ridicați piciorul stâng ușor în susîndoindu-l la genunchi, ține-l puțin și coboară-l. Îndoiți-vă din nou de trei ori și îndreptați acum piciorul drept. Pentru a adăuga stres brațelor, puteți combina acest exercițiu cu flotări ușoare elastice.
2. Întindeți-vă pe burtă, îndreptați-vă brațele și picioarele. Ridică-ți trunchiul și picioarele drepte în același timp la un unghi de aproximativ 80 de grade față de corpul tău. Trage-ți mâinile înainte. Reveniți la poziția inițială. Repetați de aproximativ 8 ori.
Pentru a crește sarcina, puteți lua gantere mici.
3. Stați pe podea cu brațele și corpul pe spate. Bazează-te pe mâinile tale. Îndreptați-vă picioarele și începeți încet să trageți genunchii până la piept, în timp ce vă aplecați înainte cu corpul. Reveniți la poziția de pornire.
Cum să îndepărtezi rapid stomacul, dacă exercițiul nu este ușor? Nu vă faceți griji, la început este greu pentru toată lumea. Trebuie să o faceți de câte ori puteți. Dacă, dimpotrivă, exercițiul este prea ușor sau doriți să creșteți sarcina, luați o greutate mică (puteți folosi mijloace improvizate, cum ar fi o sticlă plină cu apă) și ține-o între glezne.
Continuați.
4. Întinde-te pe spate cu genunchii ușor îndoiți. Ridicați-vă corpul și trageți brațele drepte până la genunchi. Când reveniți la poziția inițială, nu uitați să coborâți umerii pe podea. Aceasta este o modalitate foarte eficientă de a îndepărta rapid stomacul. Repetați de aproximativ 8 ori.
5. Trebuie să stai pe spate cu mâinile sub fese sau ținându-le de marginea covorului. Ridică-ți picioarele sub ascuțitunghi față de podea. Aduceți și separați-le de 10 ori fără a le coborî pe podea. Reveniți la poziția inițială și repetați din nou, dar cu încrucișarea picioarelor (exercițiul „Foarfece”).
6. Întinde-te pe partea dreaptă, sprijinindu-ți brațul îndoit la cot pe podea. Pune mâna stângă în spatele capului. Efectuați o răsucire și mutați-vă pe spate, lăsând picioarele întinse lateral. Când este efectuată corect, tensiunea se va simți în mușchii abdominali oblici. Faceți de aproximativ 15 ori. Pentru a crește sarcina, puteți folosi gantere.
7. La prima vedere, acest exercițiu este similar cu cel anterior - ambele vizează modul de îndepărtare rapidă a stomacului. Cu toate acestea, al doilea este mai proiectat pentru mușchii abdominali laterali.
Ia un scaun sau un scaun și pune-l în fața ta. Întinde-te pe o parte, cu picioarele pe un scaun, unul peste altul. Aplecați-vă cu brațul îndoit la cotul pe podea, ca în exercițiul anterior. Ridicați-vă partea inferioară a corpului în sus, încordând mușchii.
8. Coborâți-vă pe podea, sprijinindu-vă pe mâini și genunchi. Luați o rolă de gimnastică. Coborâți ușor corpul în jos, rostogolind rola înainte și reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 7-8 ori. Acesta este un mod binecunoscut de a pierde în greutate. Abdomenul se strânge destul de repede, la fel ca toate celel alte grupe de mușchi.
Trebuie să spun că succesul depinde în întregime de perseverență - la urma urmei, rezultatul devine vizibil doar după o muncă serioasă. Și mai departe. Trebuie amintit că, alături de exercițiile fizice, trebuie să alegeți alimentația potrivită pentru a pierde în greutate în abdomen, altfel toate eforturile pot fi anulate.
Recomandat:
Câte ouă poți mânca pe stomacul gol fără să dăuneze sănătății?
Ouăle sunt considerate a fi o sursă de cantități mari de colesterol. E chiar asa? Câte ouă poți mânca pe săptămână? Care este răul și care este beneficiul? Puteți găsi răspunsuri la aceste întrebări în articol
Cum să gătești grisul în lapte simplu, rapid și fără cocoloașe
Înainte de a începe să vorbim despre cum să gătim grisul în lapte, vă vom spune puțin despre ce fel de cereale este atât de misterios și dacă are vreo legătură cu însăși mana din ceruri pe care evreii. condus de Moise a mâncat timp de 40 de ani prin deșert
Cum să gătești frigărui de kiwi? Mod rapid și fără pretenții
Shashlik este un preparat din carne foarte gustos. Se crede că ar trebui pregătit de reprezentanți de sex masculin. Probabil, acestea sunt ecouri ale vremurilor străvechi, când un bărbat era un susținător în adevăratul sens al cuvântului și toată mâncarea era gătită pe foc. Dar sexul frumos poate face față în mod adecvat acestei sarcini
Cum să curățați rapid și eficient stomacul de porc acasă
Carna de porc este carnea preferată a multor oameni. Este folosit pentru a prepara diverse feluri de mâncare. Carnea este apreciată pentru proprietățile sale gustative excelente. Stomacul de porc este folosit și la gătit. În formă fiartă, se umplu cu diverse umpluturi. Dar mai întâi trebuie să vă familiarizați cu cum să curățați stomacul de porc acasă. Nuanțele procedurii sunt descrise în articol
Bar „Fără probleme” în Krasnoyarsk - o odihnă grozavă într-o atmosferă plăcută
Din păcate, fiecare dintre noi are destule probleme și griji. Uneori sunt foarte capabili să strice nu numai starea de spirit, ci și viața. Cum să fii? Pot exista un număr mare de opțiuni. Consultații cu un psiholog, întâlniri cu prietenii, citirea cărților pozitive, practicarea sportului etc. Dar locuitorii orașului Krasnoyarsk cunosc un loc în care există întotdeauna o atmosferă plăcută, iar oamenii au fețe vesele. Barul are un nume foarte caracteristic - „Fără probleme”. Este timpul să-l cunoaștem
