2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38
Nouă luni lungi de sarcină au ajuns la sfârșit și tinerei mame i se pare că acum nimic nu o împiedică să-și recapete forma de odinioară și să piardă cu ușurință acele kilograme în plus. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că, după ce copilul se va naște, corpul dumneavoastră va continua să necesite multă hrană, mai ales atunci când alăptează. Pierderea în greutate în acest caz, recurgând la diete debilitante, nu este posibilă. Singurul lucru pe care îl veți obține înfometând este, în cel mai bun caz, o deteriorare a calității laptelui matern și, în cel mai rău caz, pierderea completă a acestuia.
De aceea, dacă vrei să înveți cum să slăbești în timpul alăptării fără a-ți face rău bebelușului, ar trebui să înțelegi următoarele: corpul uman are capacitatea de a acumula grăsimi pentru viitor, asigurându-se cu o rezervă de energie. în caz de foame. În timpul alăptării, corpul dumneavoastră are nevoie de până la 750 de calorii pe zi peste normal pentru a produce lapte nutritiv pentru copilul dumneavoastră. Pentru ca organismul să înceapă să ardă grăsimile, și nu alimentele consumate,nutriționiștii profesioniști le sfătuiesc pe mamele care alăptează să reducă aportul caloric în exces la 500 pe zi. Apoi organismul va lua restul de 250, ardând „rezerve”. Dacă urmați aceste instrucțiuni, corpul dumneavoastră va începe să revină.
Ce pot mânca în timp ce alăptez?
Tot ceea ce mănâncă o mamă care alăptează afectează direct calitatea și cantitatea laptelui matern. Pentru a-ți menține copilul sănătos și plin, corpul tău are nevoie de nutrienți. Iar alegerea corectă a produselor este foarte importantă pentru acele mame care doresc să știe cum să slăbească în timpul alăptării. Deci regulile generale sunt:
1. În alimentația unei mame care alăptează trebuie să fie prezente alimente bogate în zinc: carne, leguminoase, ouă, pește și fructe de mare. Zincul normalizează funcționarea sistemului imunitar, îmbunătățește procesul de reparare a celulelor și țesuturilor deteriorate și este o componentă importantă pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă a bebelușului dumneavoastră. Se găsește în cantități mai mici în germeni de grâu, cereale integrale și pasta de soia miso și are o valoare zilnică de 25 mg.
2. O substanță la fel de importantă pentru o mamă care alăptează este calciul - componenta principală a laptelui, brânzei, iaurtului. Nu evitați aceste alimente: atunci când alăptați, sănătatea bebelușului dvs. este mai importantă decât modul de a pierde în greutate. Când alăptați, trebuie să consumați un aport minim de calciu de 1200 mg pe zi, astfel încât organismul să poată produce lapte pentrunou nascut. În cazul unei deficiențe a acestei substanțe, organismul va începe să folosească calciu, care se găsește în oasele mamei. Produsele lactate pot fi parțial înlocuite cu legume cu frunze verzi bogate în calciu și conserve de sardine, somon și somon (calciul se găsește în principal în oasele lor).
3. Fierul, care este responsabil pentru nivelul hemoglobinei din sânge, poate fi găsit în alimente precum ficatul de animale, stridiile, spanacul, fasolea și mazărea. Mamele care alăptează ar trebui să primească cel puțin 27 mg de fier pe zi (parțial prin suplimente alimentare speciale).
4. Laptele matern este in proportie de 50% apa, de aceea este recomandat sa il bei cat mai des, precum sucul de fructe proaspat stors. Iar consumul de ceai, cafea și sifon este mai bine să se reducă la 2 căni pe zi.
Nu uitați că kilogramele în plus în timpul sarcinii s-au acumulat lent și trebuie să scăpați de ele încet. Când te gândești la cum să slăbești în timpul alăptării, nu trebuie să mergi la măsuri extreme și să te epuizezi cu diete. În schimb, este mai bine să-ți organizezi corect alimentația, care, împreună cu un mic set de exerciții zilnice, te va ajuta să pierzi treptat excesul de greutate fără a-ți face rău bebelușului.
Recomandat:
Ce dulciuri poți mânca în timp ce slăbești și cât de mult?
Dintre marea varietate de diete populare și nu atât de populare, fiecare este liber să aleagă ceea ce i se potrivește cel mai bine. Cu toate acestea, mulți dinti de dulce, care țin o dietă, se confruntă cu problema ce dulciuri pot fi consumate în timp ce slăbesc
Cât timp să gătești un iepure la timp: sfaturi utile pentru bucătarii începători
Orice gospodină ar trebui să știe că carnea de iepure este un produs alimentar excelent care este foarte util pentru organismul oricărei persoane. Pentru ca un astfel de produs să ajungă cu adevărat gustos, trebuie să cunoști dinainte regulile de bază pentru prepararea lui. Cel mai important lucru este să determinați cât să gătiți iepurele la timp. Parametrii rămași ai acestui proces vor ajuta la ajustarea corectă a metodei alese de tratament termic
Dietă de alăptare pentru pierderea în greutate fără a dăuna sănătății bebelușului
O problemă comună pentru femeile care au născut recent este creșterea în greutate. Adesea, exercițiile intense în sala de sport și dietele stricte ajută să facă față defectelor de siluetă, dar tinerele mame nu se pot epuiza așa, pentru că au nevoie să-și alăpteze copilul. In acest caz, solutia ideala ar fi o dieta de alaptare pentru slabit
Cum să te îmbunătățești fără a dăuna sănătății: recenzii
Nu este un secret pentru nimeni că, în cursul discuțiilor populare pe tema greutății ideale, se aude mai des întrebarea „Cum să slăbești fără să te îmbolnăvești?”. Dar greutatea este un lucru complicat. Unii sunt chinuiți de excesul lui, alții - de o lipsă. Și acum s-a auzit deja „strigătul sufletului”: „Cum își va reveni fără să afecteze sănătatea?”
Katyk: ce este, cum se gătește, ce este util și ce poate dăuna
Produsele din lapte fermentat sunt populare în întreaga lume. Toată lumea știe iaurt, chefir, smântână sau lapte copt fermentat. Cu toate acestea, există și produse mai exotice - de exemplu, katyk. Ce este, doar asiaticii și bulgarii știu
