2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38
De multă vreme s-a crezut că totul este util, indiferent de ce ai pune în gură. O altă înțelepciune populară spune că ar trebui să existe o mulțime de oameni buni. Rusia, o țară cu o istorie bogată și un climat dificil pentru agricultură, a fost atârnată de secole peste spectrul foametei. Persoanele în vârstă percep adesea săturația excesivă nu doar ca pe ceva normal, ci ca pe un semn de sănătate.
Nu este adevărat. Excesul de greutate aduce cu sine o creștere a tensiunii arteriale, dificultăți de respirație, boli vasculare și o grămadă de alte probleme. Prin urmare, o parte semnificativă a populației are nevoie să își normalizeze greutatea.
Deci, prima etapă este conștientizarea problemei. Trebuie să slăbești
De fapt, nu există niciun secret - trebuie să mănânci mai puțin și să te miști mai mult. Acest lucru, desigur, este bun, dar imediat apare întrebarea: „Cât este?” Și ce mai este acolo? Pentru a determina de câte kilocalorii are nevoie o persoană pe zi, există formule. Cele mai multe dintre ele sunt versatile și ușor de utilizat. Potrivit acestora, oricine poate calcula de câte kilocalorii pe zi are personal nevoie.
Calculul se face în două etape. În primul rând, numărul de kilocalorii necesar pentru bazametabolism. Acesta este numele metabolismului care are loc în momentul în care o persoană este în repaus. Energia este necesară doar pentru procesele fiziologice ale inimii, plămânilor și reînnoirii celulelor. Acesta este indicatorul minim de câte kilocalorii aveți nevoie pe zi. A doua etapă este înmulțirea rezultatului obținut cu factorul de corecție. Acest coeficient depinde dacă există sport și activitate fizică în viața ta. Pentru o persoană care slăbește, în mod implicit, această valoare este egală cu unu.
În prezent, formula Muffin-Joers este folosită pentru a determina rata metabolică bazală. Formula a fost dezvoltată încă din 1990 și este considerată cea mai precisă și populară pentru persoanele care nu fac sport profesional. Există calculatoare online și tot ce trebuie să faci este să-ți introduci sexul, înălțimea în centimetri, greutatea în kilograme și vârsta și imediat ți se va spune de câte kilocalorii pe zi are nevoie persoana pe care o vezi în oglindă..
Să luăm de exemplu o doamnă ipotetică, să zicem, de 38 de ani, a cărei înălțime este de 165 cm, iar greutatea ei este de 85 kg. Ca rezultat, obținem că metabolismul său de bază pe zi necesită 1543 de kilocalorii. Să luăm un alt exemplu ipotetic - un bărbat de 40 de ani, a cărui înălțime este de 180 cm și a cărui greutate este de 95 kg. Constatăm că rata sa metabolică bazală „valorează” 1882 kilocalorii.
Aceasta este de câte kilocalorii are nevoie o persoană pe zi. Acum merită să decideți ce este exact. O masă de calorii alimentare va veni în ajutor. Minunatnu de câte kilocalorii are nevoie o persoană pe zi, ci de câte moduri gustoase pot fi colectate! O banană obișnuită conține aproape 100 de kilocalorii, iar o bucată mică de tort conține mai mult de 600! O mână de alune „costă” 300 de kilocalorii, ceea ce este egal în calorii cu trei cârnați.
Mâncați puțin și des. Este de dorit să mănânci mai puțin seara. Dacă, conform formulei, aveți nevoie de 1.500 de kilocalorii pe zi, atunci ar fi rezonabil să le împărțiți astfel încât să nu aveți la cină mai mult de 200. Și nu ar trebui să vă faceți cadouri culinare în cinstea primelor rezultate ale dietei..
Recomandat:
Ce să gătești pentru o cină romantică pentru persoana iubită: idei, rețete
Cina pentru doi nu este doar pentru un cuplu de îndrăgostiți. Dacă trăiți împreună mai mult de o duzină de ani, lăsați-vă timp deoparte și dedicați-l unul altuia. Acesta va fi un motiv în plus pentru a scăpa din forfotă și pentru a-ți privi sufletul pereche cu alți ochi. Așadar, ca acum mulți ani, în ziua primei întâlniri. O cină romantică pentru o persoană dragă este un cadou minunat și o modalitate de a condimenta relațiile, de a le lumina și de a te distra de minune
Visezi la micul dejun în pat? Cum să faci o surpriză pregătind micul dejun în pat pentru persoana iubită?
Mic dejun în pat - ce poate fi mai romantic? Dar, din păcate, mulți oameni cred că acesta este un lux aristocratic și nu își permit să se bucure de bunătăți fără să se ridice din pat. Deși nu trebuie uitat că, cu puțin efort și petrecând doar puțin timp liber, poți îmbunătăți semnificativ starea de spirit a celeil alte jumătăți
Câte calorii ar trebui să consume o persoană pe zi? Aportul zilnic de calorii
Cu siguranță toată lumea se întreabă câte calorii ar trebui să consume o persoană pe zi. Pentru a face un calcul, nu trebuie să fii un specialist, există mai multe moduri simple. Acest lucru este necesar în primul rând pentru cei care vor să scape de kilogramele în plus
Câte calorii sunt în varză? Câte calorii sunt în varză înăbușită și proaspătă?
Conținutul caloric al unui produs este de obicei interesat de persoanele care își urmăresc silueta. Acest articol vă va spune despre care varză crudă are valoare energetică. Veți afla, de asemenea, despre conținutul de calorii al altor tipuri de această legumă
De câte calorii aveți nevoie pentru a pierde în greutate: normă, reguli de numărare și dimensiunea aproximativă a porției
Orice persoană, chiar și cea mai îndepărtată de problemele de nutriție, știe că fiecare produs conține un anumit număr de calorii. Dacă există mai multe dintre ele pe zi decât cheltuiește o persoană, atunci va câștiga exces de greutate din cauza grăsimii emergente. Depunerile de grăsime conferă figurii o siluetă urâtă, apar pliuri în talie, laterale și spate. De-a lungul timpului, o persoană plină are o întrebare firească: câte calorii trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate?
