Uscarea alimentelor pentru bărbați și fete

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-15 16:37

Sportivii își monitorizează cu atenție corpul. Și înainte de competiție, antrenamentul devine și mai dur. Pentru ca corpul să arate frumos, trebuie să arzi grăsimea subcutanată. Dar acest lucru trebuie făcut în așa fel încât mușchii să nu „arde” în timpul pierderii în greutate. Acesta este un proces foarte complex care necesită nu numai răbdare și voință, ci și anumite cunoștințe.

Pierderea de grăsime nu este ușor

Acum vom încerca să răspundem la întrebarea ce usucă corpul. Constă în uscarea stratului de grăsime pentru a oferi corpului tău un aspect tonifiat, în relief.

Acesta este un proces foarte lung și serios, deoarece pentru mulți dintre noi nu este ușor să scăpăm de kilogramele în plus. Rezultatul poate fi atins doar cu ajutorul unei activități fizice speciale și a unei alimentații adecvate.

Dar în această chestiune dificilă, nu ar trebui să mori deloc de foame! Uscarea corectă a corpului este foarte importantă. Nutriția, meniurile și antrenamentele trebuie să fie corecte.

Este important să-ți faci ordine în alimentație, astfel încât organismul să primească toate mineralele și vitaminele de care are nevoie. Postul simplu va epuiza mai mult decât grăsimea corporală. Proteinele necesare vieții organismului vor fi preluate din țesutul muscular, ceea ce va duce la scăderea acestuia. Și sportivul chiar nu își dorește asta: la competiții este necesarnu arată-ți armonia, ci ușurarea și dimensiunea tuturor mușchilor.

În viața normală (între competiții), un culturist poate părea doar un atlet mare, „umflat”. Uneori nu puteți vedea cuburile de presa și mușchii spatelui bine definiți. Toată această frumusețe este ascunsă sub un strat subțire de grăsime, pentru că nu este nevoie să te „usci” în mod constant.

Recomandări dietetice

Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să creați o dietă uscată echilibrată pentru bărbați și femei:

1. Ar trebui să iei întotdeauna micul dejun, deoarece dimineața corpul tău este slab și are nevoie de întărire.
2. Nu trebuie să mănânci noaptea: poți să bei puțin chefir sau să mănânci fructe, dar în niciun caz nu trebuie să iei mese grele, altfel organismul pur și simplu nu te va ține pasul.
3. Uscarea alimentelor nu tolerează pauze lungi între mese, mâncați de 3-5 ori pe zi la fiecare 4-5 ore.
4. Nu lăsați proteinele să scadă - adăugați alimente precum carnea slabă, peștele, ouăle în dieta dvs.
5. În timpul uscării, va trebui să vă despărțiți de atât de multe produse preferate precum maioneza, ketchup, tot felul de sosuri. De asemenea, nu trebuie să consumați zahăr, produse din făină, alcoolul este strict contraindicat.

Diferenta dintre uscarea masculilor si femeilor

Trebuie remarcat faptul că nu există nicio diferență de gen între sportivii profesioniști în uscare. Puteți distinge doar diferite metode în funcție de greutate. Nutriția uscată pentru fete este diferită doar pentru că greutatea lor corporală este mult mai mică. Există diferențe atât în ceea ce privește durata, cât și intensitatea procesului.

Sportivii trebuie în primul rând să se concentreze pe diverse antrenamente aerobice, să facă încălzirea zilnică a corpului, să alerge în aer curat, în timp ce bărbații acordă mai multă atenție antrenamentului de forță.

Uscarea alimentelor pentru fete este diferită și în dietă: pentru jumătatea frumoasă a umanității, este mai strictă și mai limitată. Așadar, sportivii ar trebui să uite de tot felul de dulciuri și să încerce să le înlocuiască cu legume și fructe sănătoase. Puteți folosi miere. Produsele din făină sunt și ele foarte dăunătoare, în locul lor este indicat să folosiți diverse cereale. Grăsimile animale ar trebui să fie strict interzise.

Ce ar trebui să mănânce fetele și cum să facă mișcare?

Nu trebuie să disperi și să te gândești că va trebui să mori de foame. Există o mulțime de alimente sănătoase care sunt grozave pentru a ajuta fetele să-și usuce corpul: fasole, lapte, carne slabă, orez, hrișcă, brânză de vaci, legume și fructe.

Cu toate acestea, uscarea alimentelor poate fi continuată timp de cel mult 5 săptămâni. De asemenea, trebuie remarcat faptul că, pentru cel mai eficient rezultat, fetele trebuie să acorde o atenție deosebită activității fizice: role, alergare, înot și yoga, flotări, genuflexiuni și ciclism.

Nutriție profesională masculină

Despre dieta culturistilor adevărațisunt diverse legende. De exemplu, că pot mânca alimente de 8-9 ori pe noapte. Mulți dintre ei chiar setează o alarmă în avans pentru a se trezi și a bea un smoothie cu ouă sau ceva de genul ăsta.

În mod surprinzător, acest lucru le permite să-și mențină corpul în stare bună și să participe la tot felul de competiții. Deci, un culturist poate mânca o cantitate imensă de calorii într-o singură zi: de la 6 la 11 mii. Dacă o persoană obișnuită ar primi o asemenea cantitate de energie timp de cel puțin o săptămână, cu siguranță ar câștiga câteva kilograme. Dar sportivii ard multe calorii la antrenament.

În plus, construirea țesutului muscular (acest proces se mai numește și construirea) necesită și energie, deoarece sinteza propriilor proteine este un proces „costisitor”: nu trebuie doar să descompuneți și să digerați alimentele, dar creează și o cantitate imensă de altele noi.legături peptidice, astfel încât proteinele rezultate să cadă în locul potrivit, iar mușchii încep să crească.

Uscarea corpului acasă

Acasă, acest proces constă în alegerea meniului potrivit și a urma o dietă cât timp nu există activități obositoare. Din anumite motive, cei mai mulți dintre noi considerăm că, pentru a pierde rapid în greutate, avem nevoie de alergări obositoare zilnice, care, de regulă, sunt însoțite de suprasolicitare cardio.

Pentru ca organismul să se usuce corect, alimentația trebuie selectată în acest fel: este necesar să consumăm cât mai multe calorii putem folosi pe zi. Astfel, corpul nostru însușiea însăși în absența exercițiilor fizice va începe să ardă rezervele de grăsime. Acest lucru se va întâmpla numai dacă ne organizăm corect mesele.

Ce să mănânci pentru a te usca acasă

Având în vedere că o persoană obișnuită nu consumă tot felul de amestecuri de proteine, aminoacizi și alte produse din magazinele de sport, trebuie să-ți faci singur mâncarea la uscare, al cărei meniu este aproximativ descris mai jos:

Dimineața:

1. Ceai sau cafea, de preferință fără zahăr sau îndulcitori, puteți mânca și niște fursecuri cu fulgi de ovăz.
2. Pentru o gustare, poți alege fulgi de ovăz, dar numai fără unt.
3. Puteți mânca file de pui gătit la dublă, într-un aragaz lentă, prăjit pe grătar sau într-o tigaie cu înveliș antiaderent, dar fără ulei de floarea soarelui.

Cina:

1. Puteți mânca hrișcă, orez sau alte cereale (fără unt).
2. File de pește sau de pui gătite așa cum este descris pentru micul dejun.
3. Este indicat să consumi fibre, de exemplu, să mănânci o salată de castraveți și roșii. Este necesar să adăugați verdeață, umpleți totul cu suc de lămâie. Nu folosiți niciodată ulei de floarea soarelui sau maioneză.
4. Mâncați două ouă fierte. Nu ar trebui să le mâncați în fiecare zi dacă aveți colesterolul ridicat.

Între prânz și cină:

Puteți mânca pește sau puifile, bea un pahar de chefir sau suc neîndulcit (roșii, legume).

Cina:

Este recomandabil să bei un shake de proteine din zer sau să mănânci brânză de vaci fără grăsimi.

Uscarea hranei prezentate mai sus este organizată în așa fel încât principala porție de carbohidrați să cadă dimineața. Și după-amiaza, trecem fără probleme la alimente care conțin proteine.

Să slăbiți acasă va aduce rezultate cu o alimentație adecvată, dar dacă doriți cu adevărat să obțineți un mare succes în această problemă dificilă, nu ar trebui să încetați să faceți diverse exerciții fizice.

Caracteristicile dietei

În prezent, majoritatea sportivilor profesioniști activi își împart în mod tradițional anul calendaristic în două părți mari atunci când își usucă corpul: prima este perioada de creștere a greutății corporale, a doua este perioada de ardere a grăsimilor. Această metodă trebuie aplicată ținând cont de caracteristicile individuale ale corpului, deoarece, după cum arată practica, este imposibil să crești masa musculară fără acumularea de țesut adipos.

Procesele de mai sus sunt strâns interconectate, iar corpul nostru nu va putea merge împotriva naturii însăși. Adică, dacă vă împărțiți anul în două perioade și respectați cu strictețe toate cerințele pentru uscarea corpului, vă puteți atinge obiectivul într-un timp destul de scurt.

Ar trebui să luați în considerare cu atenție compoziția dietei și alegerea dietelor adecvate. Antrenamentul și alimentația specială adecvată pentru uscare sunt douăfactori obligatorii în prezența cărora orice persoană poate găsi un corp muscular frumos. Și în acest caz, nu este atât de important dacă ești un atlet începător sau un culturist specialist.

carbohidrați „răi”

Nutriția de uscare pentru bărbați și femei va fi eficientă dacă sunt stabilite anumite restricții privind carbohidrații. Aceste substanțe (numite și polizaharide) sunt principala sursă de calorii din corpul uman.

Pentru ca alimentele care intră în corpul nostru să fie transformate în energie, trebuie mai întâi absorbite și procesate. Glucoza ajută la acest lucru. Există, de asemenea, glicogenul, care formează o sursă de energie necesară unei persoane. Cu toate acestea, cantitatea sa în organism nu este atât de mare. De exemplu, în ficatul unui adult sănătos, cantitatea de glicogen este de aproximativ 100-150 de grame, iar în mușchi este în concentrații foarte mici: nu mai mult de 1% din masa musculară totală.

Încă câteva excepții

Pentru a vă organiza corect alimentele la uscare, trebuie să uitați de următoarele produse:

- alimente afumate, sărate și conserve (o cantitate mare de sare va reține apa în organism, acest lucru va duce la edem și o scădere a ratei de eliminare a grăsimilor);

- dulciuri (zahărul va fi absorbit imediat în sânge și va oferi o cantitate mare de energie, prin urmare, organismul nu are nevoie să-l extragă și să irosească greutatea în plus;

- toate prăjite în ulei (acest produs conține o cantitate mare de grăsime, dați preferință alimentelor gătiteaburit sau la grătar).

Cantitatea necesară de proteine

Adesea, oamenii, după ce au învățat că poți mânca mai ales numai proteine, se bazează pe pui, carne de vită fiartă și fructe de mare. Dar chiar și aici trebuie să te limitezi, pentru că totul este bine cu moderație.

Este necesar să se calculeze cantitatea de proteine consumată, pe baza următorului raport: este nevoie de 4-5 grame de proteine per kilogram de greutate corporală. Aceasta este o regulă bună pentru a vă împiedica să mâncați în exces.

Uscarea corpului la bărbați, a căror alimentație este organizată corect, va include o mulțime de alimente proteice. Pentru un sportiv care cântărește 80 kg, se recomandă o porție de 400 de grame. Adăugați un bol de legume fierte sau proaspete pentru un prânz grozav.

Dacă nu poți să slăbești imediat și să-ți usuci corpul, nu renunța. Revizuiește-ți dieta și regimul de antrenament, contactează un antrenor la un club de fitness, acesta se va consulta și vei avea un program de nutriție excelent pentru uscarea corpului. Desigur, va trebui să plătiți pentru o astfel de muncă, dar veți cheltui acești bani cu cel mai mare beneficiu.

Iubește-te și lucrează la corpul tău!