2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38
Este timpul să vorbim nu despre niște produse speciale care permit sportivilor să se antreneze mai activ sau să se îngrașă mai repede, ci despre cele mai obișnuite alimente care ar trebui sau, dimpotrivă, nu ar trebui consumate înainte și după antrenament. Nutriția atunci când faci fitness sau sport este de mare importanță. Acest lucru se datorează faptului că substanțele conținute în alimente sunt componente care seamănă oarecum cu detaliile designerului. Ele ne modelează corpul și ne fac ceea ce suntem. Nutriția în timpul sportului, desigur, trebuie să fie corectă. Dacă mănânci alimente greșite, nu poți să dai tot ce ai mai bun sau să obții ceea ce te-ai așteptat.
Cum să mănânci corect în timp ce faci exerciții
Organismul nu va funcționa corect dacă nu primește destui aminoacizi, carbohidrați, proteine și alte substanțe foarte utile în fiecare zi. Să nu uităm că intensitatea activităților sportive are cea mai directă relație cu sinteza proteinelor în mușchi. Ce formează mușchii și cum apar ei? Sunt făcute din proteinele pe care le consumăm cu alimente. Cummănâncă corect când faci sport? Trebuie să mănânci multe proteine. Profesioniștii spun că cel puțin două grame pe kilogram de greutate ar trebui să intre în organism. Alimentele proteice sunt abundente. Cele mai multe proteine se găsesc, desigur, în carne. Mâncare excelentă pentru sportivi - piept de pui și carne de vită. De asemenea, există o mulțime de proteine în brânza de vaci, unele leguminoase, pește și așa mai departe. Ne ajută să ne recuperăm, activează și întărește mușchii, îi face mai mari și mai eficienți. Cum să mănânci corect în timp ce faci mișcare? Pe lângă proteine, trebuie consumați și carbohidrați. Pentru ce sunt necesare? Concluzia este că carbohidrații sunt o sursă indispensabilă de energie pentru corpul nostru. Le luăm cu produse de patiserie, cereale, fructe și așa mai departe. Dacă nu există carbohidrați în alimente, nu veți putea face mișcare în mod normal, deoarece corpul dumneavoastră nu va putea produce suficientă energie necesară pentru antrenament. Grăsimile ne ajută, de asemenea, să ne recuperăm și să producem energie. Amintiți-vă că numărul de calorii consumate ar trebui să corespundă activității fizice. Nu le vei arde - te vei îngrășa rapid.
Ce să mănânci înainte de exercițiu
Nu încercați să mâncați alimente imediat înainte de cursuri, deoarece organismul pur și simplu nu le poate digera în mod normal. Drept urmare, nu va ieși nimic sensibil. Cu cât timp înainte de un antrenament pot mânca? Undeva în două ore. Dacă mai puțin - vei simți greutate, mai mult - vei începe să simți foame. În acest caz, aveți nevoieși anume carbohidrați.
Ce să mănânci după antrenament
Cel mai bun moment pentru a mânca este la aproximativ o oră după antrenament. Prima masă sunt carbohidrații, deoarece aceștia vor ajuta la restabilirea energiei cheltuite. Două ore mai târziu, poți fi saturat cu proteine. În general, alimentele proteice se consumă cel mai bine la cină și la prânz. Acesta este răspunsul la întrebarea cum să mănânci corect atunci când faci sport.
Recomandat:
Cât de mult să gătești ciuperci pentru supă atunci când folosești materii prime proaspete, congelate și uscate
Dintre toate primele feluri, supa de ciuperci este poate cel mai dorit fel de mâncare de pe masă. Dar, în același timp, metodele de preparare a acestuia pot diferi unele de altele în primul rând în tehnologie, și anume durata tratamentului termic. Luați în considerare cât de mult să gătiți ciuperci pentru supă în diferite cazuri: când utilizați produse proaspete, materii prime congelate și uscate
Dieta ideală este atunci când alimentele ard grăsimile
Medicii recomandă insistent să consumați mai multe alimente care ard grăsimile. Poate fi: somon, cafea, iaurt, chili, grapefruit, ceai verde, avocado, mure, broccoli, fulgi de ovaz si altele. Și dacă adăugați puțină gimnastică la o alimentație adecvată, atunci puteți elimina cu ușurință grăsimea de pe stomac și pe laterale
Conținutul caloric al fripturii de vită, este posibil să mănânci friptură atunci când slăbești?
Steak… Ce imagine apare când auzi acest cuvânt? O crustă roșie, prăjită, carne roz suculentă înăuntru, care la presare eliberează zeamă… Da, aceasta este imaginea pe care o facem cei mai mulți dintre noi când auzim cuvântul „friptură”. Dar câte calorii sunt în acest preparat delicios? Care sunt tipurile de fripturi și este posibil să vă răsfățați cu acest preparat delicios în timpul unei diete? Acum vom analiza și vom răspunde la aceste întrebări mai detaliat
Cum să mănânci mango - cu sau fără coajă? Cum să mănânci corect mango?
Mango este un fruct tropical suculent, care, totuși, a încetat să mai fie exotic pentru mulți ruși. Astăzi, în fiecare supermarket important, puteți cumpăra fructe parfumate galben strălucitor aproape tot timpul anului. În articolul nostru, vă vom spune cum să mâncați un mango - cu sau fără coajă, în plus, vă vom oferi mai multe moduri de a-l servi și de a-l servi, precum și alte informații utile și interesante
De ce parte să puneți folia atunci când o folosiți pentru coacere și depozitarea alimentelor
În gătit, pe lângă diverse tipuri de ustensile și alte dispozitive, se folosesc adesea pachete și mâneci pentru copt, precum și folie alimentară. Cu ajutorul lor, puteți obține mâncăruri mai suculente și parfumate, puteți păstra alimentele proaspete și reci mai mult timp, sau invers - calde, în funcție de situație. Adevărat, unele gospodine au o întrebare despre ce parte să pună folia într-o situație dată. Dacă acest lucru este făcut incorect, atunci în loc de efectul așteptat, poate apărea opusul
