Nutriția înainte de naștere: meniuri, recenzii și rezultate

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

Înainte de naștere, mulți ginecologi recomandă femeilor însărcinate să își ajusteze dieta. În același timp, nu trebuie să mănânce doar fructe de mare, brânzeturi moi și citrice. Este mai bine să acordați preferință alimentelor proteice, produselor lactate și legumelor proaspete. Nutriția înainte de naștere este de o importanță deosebită. Într-adevăr, în această perioadă, copilul se îngrașă, creierul și plămânii lui se dezvoltă și se maturizează activ, iar corpul femeii suferă modificări semnificative și se pregătește pentru nașterea unui copil.

Contează cantitatea?

Unele femei în timpul sarcinii pot ajunge la diferite extreme: să moară de foame sau să mănânce pentru doi, de exemplu. Nu va aduce niciun beneficiu organismului.

Restrângerea alimentației înainte de naștere nu poate fi întotdeauna bună pentru sănătatea copilului nenăscut. Corpul este epuizat, iar din cauza faptului că bebelușul mănâncă „rezervele mamei”, au nevoiereumple. Dacă acest lucru nu se face, atunci pot apărea probleme cu lipsa de vitamine și minerale. Acest lucru nu va aduce sănătate unei femei.

În același timp, a mânca pentru doi este o abordare complet greșită. Rezultatul este excesul de greutate. Prin urmare, există o sarcină gravă asupra coloanei vertebrale și umflare. Toate acestea sunt nedorite în timpul sarcinii.

Cel mai bine este ca o femeie să mănânce de 5-6 ori pe zi, dar dimensiunea porției ar trebui să fie mică. Cu toate acestea, conținutul de calorii al alimentelor ar trebui să fie suficient, atunci senzația de foame nu va bântui în mod constant o femeie însărcinată.

Care sunt cele mai sănătoase alimente?

În alimentația înainte de naștere, pentru elasticitatea musculară și îmbunătățirea întregului organism, trebuie să includeți:

1. Ulei de măsline. Produsul are multe caracteristici pozitive. Uleiul este o sursă bogată de vitamine, minerale și antioxidanți. Incluzând acest produs în dietă înainte de naștere, o femeie are grijă de elasticitatea vaselor și țesuturilor sale. Uleiul de măsline va preveni, de asemenea, dezvoltarea unei astfel de probleme neplăcute precum hemoroizii.
2. Suc de morcovi. Este util să-l bei cu adaos de 1 linguriță de ulei vegetal. Acest lucru îmbunătățește absorbția fibrelor. Prezența vitaminei E contribuie la recuperarea rapidă a țesuturilor după naștere.
3. Fructe și fructe de pădure. Este necesar să le includeți în dieta unei femei înainte de naștere în cantități mici, în special fructele citrice, pentru a nu provoca alergii. Vitaminele continute de fructe vor aduce beneficii deosebite organismului. Consumul de fructe de pădure va preveni apariția unei astfel de probleme caconstipație.
4. Legume la abur. Alimentele proaspete conțin multe fibre, care nu sunt complet absorbite de organism. Datorită tratamentului termic, vitaminele și alte substanțe utile vor fi păstrate în legume.
5. Produsele lactate sunt principalele surse de calciu pentru organism. În ultimul trimestru, cantitatea de chefir, lapte și brânză de vaci trebuie redusă, deoarece acest lucru va duce la întărirea oaselor craniului copilului. Acest lucru va face dificilă trecerea prin canalul de naștere. Cu toate acestea, o femeie nu ar trebui să excludă complet produsele lactate fermentate din dietă, deoarece acestea au un efect pozitiv asupra microflorei intestinale.
6. Ciocolată. Produs natural permis fără soia, coloranți și aditivi nocivi.

Pe baza acestor recomandări, o femeie trebuie să-și dezvolte dieta înainte de a naște. Ar trebui să ia în considerare produsele permise și interzise.

La ce ar trebui să renunț?

Din alimentația unei femei însărcinate înainte de naștere ar trebui exclus:

• Produse de patiserie, pâine albă și produse de cofetărie. Dacă o femeie nu le poate elimina complet, atunci cel puțin trebuie să limiteze cantitatea acestor produse.
• Carnuri grase (porc, miel, rață). Nu este recomandat să refuzați complet produsele care conțin proteine. Cel mai bine este să includeți pieptul de pui și carnea de vită în dietă.
• Terci din cereale. Sunt greu de digerat și provoacă o povară gravă asupra organismului. Terciul de orez poate provoca constipație. Terciul de hrișcă este un produs dietetic, dar nu este recomandat să îl folosiți tot timpul.
• Varză albă. Legumă utilă, dar nu pentru gravide. Poate provoca fermentație și balonare.

Când alcătuiește un meniu de nutriție înainte de naștere, o femeie însărcinată ar trebui să includă alimente permise în dietă și să le excludă pe cele interzise.

Cum să faci un meniu zilnic pentru o femeie însărcinată

Poate fi inclus în meniul alimentar exemplar înainte de naștere:

1. Salata de legume imbracata cu ulei de masline.
2. Primele feluri gătite în carne ușoară sau bulion de legume.
3. Mâncăruri din carne. Acestea includ chiftele, cotlet cu aburi, piept de pui copt.
4. Salate de fructe, înghețată de casă, biscuiți.
5. Mâncăruri din pește. O femeie poate mânca doar alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Peștele este fiert sau fiert.
6. Din legume puteți găti varză fără carne, tocane, caserole, piure de cartofi și multe altele.

Varietatea felurilor de mâncare este impresionantă, iar dacă viitoarea mamă își arată imaginația, nu va fi greu să-i creeze un meniu sănătos și gustos.

Ce băuturi pot bea?

Când vine ziua nașterii, medicul ginecolog vă va spune la ultima consultație. Da, iar femeia însăși poate determina acest lucru de către vestigii. De asemenea, nu este recomandat să refuzați complet mâncarea și să beți doar apă. Un exces de lichid în organism poate duce la o încărcare suplimentară asupra rinichilor. Totul ar trebui să fie cu moderație.

Băuturile permise includ: apă purificată (cu excepția apei carbogazoase), sucuri, ceai slab. Cafea de laeste exclusă dieta unei femei însărcinate. O femeie ar trebui să fie mai atentă cu ceaiurile din plante. La urma urmei, doar la prima vedere se pare că plantele medicinale sunt complet inofensive. De exemplu, cimbrul poate provoca sângerări, în timp ce teiul are un efect negativ asupra mușchiului inimii.

Nu bea mai mult de 2 litri de lichid pe zi. Dacă medicii recomandă limitarea cantității acestuia, atunci femeia însărcinată ar trebui să țină cont de acest lucru.

Cum să faci o dietă?

Mesele înainte de naștere ar trebui să fie fracționate și frecvente.

Meniul pentru primele 2 săptămâni ale ultimei luni de sarcină include:

	mic dejun	pranz	pranz	gustare	cina
	făină de ovăz, fructe de pădure, ceai	măr sau per	supă de pește, cotlet de abur, salată de legume, compot	brânză de vaci cu fructe	tocană de legume, chefir

Pentru un meniu aproximativ cu 2 săptămâni înainte de naștere, va face:

	mic dejun	pranz	pranz	gustare	cina
	salata de legume, compot, felie de pâine	salată de fructe	piure de supă, legume sotate, băutură cu fructe	clătite cu dovlecel, chefir	caserolă de legume, ou fiert, ceai

După cum puteți vedea din meniu, înainte de a naște, are unele diferențe. În această perioadă, o femeie ar trebui să mănânce mai multe legume și fructe. Un pește mic sau un ou nu este interzis, pentru că nici ea nu moare de foamerecomandat.

Acest lucru se face pentru ca femeia însărcinată să nu ia în greutate în exces. La urma urmei, afectează negativ sănătatea fătului.

Opiniile femeilor

Multe femei însărcinate înainte de naștere, conform recenziilor, și-au schimbat dieta. Acest lucru i-a ajutat să dea naștere unui copil fără complicații, precum și să-și restabilească rapid sănătatea.

Alimentarea corectă și echilibrată în ultimele luni de sarcină a salvat femeile de excesul de greutate, care, la rândul său, a redus încărcătura asupra coloanei vertebrale. Femeile însărcinate practic nu au suferit de edem și au rămas active până în ziua nașterii.