Dieta „6 petale”: meniuri și rețete pentru fiecare zi

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 03:38

În fiecare zi, milioane de femei de pe planetă testează o mulțime de diete. Unii pur și simplu refuză mâncarea, mâncând un măr pe zi, în timp ce alții apelează la nutriționiști pentru a obține un meniu bine conceput pentru fiecare zi. De obicei, aceste sisteme nutriționale sunt foarte monotone, dar un dietetician suedez și-a dat seama cum să transforme pierderea în greutate într-un joc captivant, așa cum a luat naștere dieta cu 6 petale.

Caracteristicile dietei

Dieta prezentată se bazează pe principiul mono-dietelor clasice, dar are multe caracteristici care fac o astfel de alimentație eficientă. Dezvoltarea unui astfel de principiu de nutriție este meritul Anna Johansson, care a folosit principiile psihologiei pentru a crește interesul de a pierde în greutate și pentru a-și îmbunătăți rezultatele. Într-adevăr, este mult mai interesant să rămâi la un plan de slăbire, care este conceput sub forma unei flori frumoase cu foi de slăbire după fiecare zi de slăbire reușită.

Oferă această dietă 6"petale" - 6 zile, fiecare dintre ele reprezintă o mono-dietă, astfel încât pierderea în greutate va fi creativă în acest proces. Este mai bine să întocmiți un plan de pierdere în greutate nu pe o simplă foaie de hârtie, ci pe un frumos proiectat sub formă de floare. Fiecare petală trebuie să conțină informații despre ziua săptămânii și despre produsul principal. Inscripțiile pot fi realizate în diferite culori, iar mijlocul florii poate fi vopsit viu. Trecerea fiecărei etape în conformitate cu acest plan va semăna cu un joc.

Principii de dietă

Dieta cu 6 petale, ale cărei recenzii și rezultate sunt cu adevărat impresionante, se bazează pe aceste principii:

1. Durata - 6 zile. O perioadă atât de scurtă este justificată de o dietă monocomponentă. În timpul dietei, organismul nu primește principalele componente ale nutriției, așa că rămânerea la un astfel de meniu mai mult decât perioada specificată poate fi periculoasă pentru sănătate. Medicii nu recomandă repetarea dietei de mai mult de două ori pe an.
2. Un produs pentru o zi. Deoarece esența nutriției dietetice de la Anna Johansson este separarea produselor, nutriționistul sugerează să nu se amestece proteinele și carbohidrații, deoarece se remarcă asimilarea lor incompletă de către organism. Medicii sunt unanimi în opinia lor că produsele de compoziție diferită nu sunt complet digerate de organism. Iar excesul care ramane in timp se transforma in tesut adipos. Consumul separat de produse le ajută să fie absorbite corect, precum și să evite acumularea de grăsime corporală.
3. Scădere de până la 800 de grame pe zi. Cu această dietă, puteți pierde aproximativ 500 până la 800 de grame pe zi și puteți scăpa de4,8 kg.
4. Mâncarea unei cantități limitate de alimente. Produsul selectat poate fi consumat în cantitatea limitată prezentată în tabel. Pentru proteine - 500 de grame, pentru produse vegetale - 1500 de grame, pentru cereale - 300 de grame.
5. Fără suplimente. Dieta „6 petale” sugerează că alimentele pot fi sărate, asezonate cu condimente nu foarte ascuțite. Dar, respectând principiile unei astfel de nutriții, nu puteți adăuga zahăr în dietă. În zilele cu proteine, sunt permise supe și bulion din produsul principal.
6. Volumul lichidului nu este limitat. Volumul minim necesar de lichid este de doi litri de apă potabilă curată. În plus, poți include ceai verde în dieta ta. Consumul de apă curată între mese este o regulă foarte importantă pentru dietă.
7. Păstrarea secvenței. Trebuie să utilizați produsele exact în ordinea sugerată de nutriționistul suedez. La urma urmei, conține principiul alternării carbohidraților și proteinelor, datorită căruia are loc pierderea în greutate.

Meniu pentru fiecare zi

Dieta este foarte ușor de urmat, datorită căreia meniul poate fi compilat foarte simplu și rapid din produsul principal, care ar trebui împărțit în 5 părți egale. Dar, în același timp, este extrem de important să aderăm la conceptul propus de autor.

Pește de prima zi

Dieta „6 petale”, al cărei meniu nu este plin de varietate, începe într-o zi cu pește. În această zi, este permis să mănânci 500 de grame de produs finit. Orice fel de pește este potrivit, inclusiv cod, merluciu, macrou, stavrid negru, pollock și altele. Fără limită de grăsimepeștele, precum și metoda de preparare a acestuia.

Meniul pentru fiecare zi a dietei „6 petale” poate include următoarele rețete de gătit:

1. Pește în cazan dublu. Fileul de pește decojit (orice pește va fi potrivit, de exemplu, somonul, merluciu sau somon) trebuie sărat, apoi acoperiți fileul cu ierburi și gătiți la băutură.
2. Pește la cuptor. Fileul de pește sărat trebuie acoperit cu un amestec de ierburi și usturoi, apoi trebuie învelit în folie și copt în cuptor.
3. Supă de pește. Fileul de pește cu conținut scăzut de grăsimi trebuie fiert și apoi tocat într-un blender, sare și adăugați verdeață, care trebuie mai întâi tocată fin.

Este strict interzisă folosirea uleiului vegetal. Cu toate acestea, este permisă o cantitate mică de sare și condimente.

Protein Day este concepută pentru a satura organismul cu proteine ușor digerabile, precum și cu acizi grași nesaturați (sunt bogați în carne de pește din unele soiuri valoroase), acționând asupra organismului ca antioxidanți. S-a dovedit că caloriile conținute de pește sunt esențiale pentru organism și consumul lor nu duce la creșterea în greutate.

Ziua a doua - legume

În această zi, puteți mânca până la 1,5 kilograme de legume. Se recomanda folosirea legumelor de sezon. Varza, varza, dovleceii, ardeii grasi, rosiile si castravetii sunt potrivite. Și iarna și toamna este mai bine să acordați preferință varzei, sfeclei și morcovilor. Legumele congelate pot fi folosite și cu dieta cu 6 petale. Sunt permise sucuri și supe de legume.

Nu este un secret pentru nimeni că legumele sunt bogate în pectine, fibre, diverse oligoelemente și vitamine. Dar majoritatea substanțelor sunt păstrate exclusiv proaspete, motiv pentru care se recomandă consumul majorității alimentelor permise fără tratament termic. Dar dacă tot trebuie să gătiți legume, atunci este mai bine să folosiți un cuptor sau un boiler dublu pentru aceasta. În ciuda conținutului ridicat de carbohidrați din legume, un număr redus de calorii intră în organism pentru întreaga zi. În plus, legumele sunt un adevărat depozit de vitamine și minerale de care organismul are nevoie pur și simplu.

Meniul poate include aceste rețete:

1. Legume la abur. Roșiile, varza, morcovii, ardeii, ceapa, vinetele sunt ideale pentru preparat. Trimite ceapa tocată într-o tigaie preîncălzită, de îndată ce se rumenește puțin, trebuie să adaugi morcovii rasi și să fierbi legumele. In acest timp se toaca restul legumelor si se adauga in tigaie. Se toarnă puțină apă, sare și se fierbe până se înmoaie.
2. Supă de legume. Trimiteți 500 de grame de roșii tăiate într-o tigaie adâncă, sare, adăugați usturoi. După 10 minute, turnați roșiile cu apă și fierbeți până se înmoaie. Apoi, trebuie să ucizi cu orice verdeață (de exemplu, busuioc) roșii înăbușite într-un blender. Serviți ornat cu busuioc.
3. Broccoli fiert. Varza se fierbe in apa, adaugand putina sare. Asezonați vasul finit cu suc de lămâie, ierburi de Provence și ierburi (este mai bine să le tocați în prealabil).

Cei care slăbesc notează simplitatea unei astfel de diete precum dieta „6 petale”, meniul zilei cucare este ușor de compus, bazat pe principiile principale ale nutriției. În ziua de legume, puteți face salate de legume folosind orice combinație de ingrediente și îmbrăcați salata cu o lingură de ulei de măsline. Dacă se dorește, salata poate fi sărată.

A treia zi - pui

În această zi, puteți mânca 500 de grame de pui fără piele. Carnea alba de pui este ideala. Se recomandă fie să-l coaceți în cuptor, fie pur și simplu să-l fierbeți. Apoi, trebuie să împărțiți porția în 5 doze și să mâncați pe tot parcursul zilei.

În această etapă a dietei „6 petale”, meniul pentru fiecare zi poate consta din următoarele feluri de mâncare:

1. Cotlet de pui gătite la băutură. Amesteca pieptul de pui tocat marunt cu oul, ierburile tocate, sare si formam cotlet. Gătit la abur.
2. File de pui copt la cuptor. Fileul se rade cu sare, se presara cu ierburi, se inveleste in folie si se trimite la cuptorul preincalzit. Ornează vasul finit cu ierburi și servește fierbinte.
3. Tocană de pui cu sos. Îndoiți fileul de pui tăiat cubulețe într-o tigaie adâncă, sare și adăugați verdeață. Se fierbe acoperit câteva minute. Serviți cu sos care s-a format în timpul gătirii.

Puiul este bogat în proteine, dar are un conținut scăzut de calorii. Senzația de foame pe parcursul zilei practic nu se va simți, deoarece proteinele au proprietăți nutritive bune.

A patra zi - cereale

Dieta „6 petale”, meniu activata patra zi este formată din 100 g pâine integrală și 200 g cereale (greutatea este indicată pentru tipul uscat de terci), sugerează alegerea oricărei cereale ca produs principal. Dar este mai bine să alegeți cereale grosiere care nu sunt decojite din cojile fructelor, cum ar fi:

• „Hercule”;
• orez brun;
• gris de orz.

Dieta „6 petale”, a cărei recenzii mărturisesc eficacitatea sa, în această zi poate consta în următoarele feluri de mâncare:

1. Cotlet de hrișcă la cuptor. În apă cu sare, fierbeți 100 de grame de hrișcă, care apoi trebuie tocate împreună cu ierburi într-un blender. Din masa rezultată, trebuie să formați cotlet, care sunt copți timp de 20 de minute într-un cuptor preîncălzit.
2. Prăjituri cu fulgi de ovăz. Se amestecă 1 pahar de lapte (este mai bine să alegi cu conținut scăzut de grăsimi) și 150 de grame de fulgi de ovăz. La acest amestec se adauga sifon stins si vanilie (o cantitate mica pentru a nu strica prajiturile). De îndată ce amestecul se umflă, trebuie să formați prăjituri și să le puneți pe o tavă de copt. Așezați în prealabil foaia de copt cu hârtie de copt sau folie.
3. Muesli. Se toarnă apă clocotită peste 150 g de fulgi de ovăz și se lasă să fiarbă timp de 15 minute. Puteți adăuga prune uscate sau nuci după gust.

Ovăzul sau tărâțele de grâu pot fi folosite ca un adaos ideal la dietă, care pot fi folosite în loc de pâine și apă. Este dificil să exagerezi beneficiile produselor din cereale, deoarece datorită acestora organismul primește diverse oligoelemente valoroase. Măcinarea grosieră conține cel mai multo cantitate mare de fibre. Dieta „6 petale”, ale cărei rețete sunt foarte simple, presupune înmuierea terciului în apă rece peste noapte. Acesta este modul în care puteți salva toate oligoelementele utile. Cerealele sunt carbohidrați complecși care necesită mult timp pentru a se digera, dar în același timp creează o senzație de sațietate.

O mână de nuci este, de asemenea, permisă ca adaos la terci. Este permis și 1 pahar de kvas.

A cincea zi - brânză de vaci

În această etapă a dietei „6 petale”, meniul sugerează 500 de grame de brânză de vaci. Este mai bine să acordați preferință brânzei de vaci, al cărei conținut de grăsime nu depășește 20%. De asemenea, este permisă includerea a 300 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, lapte sau iaurt în dieta zilei de caș. Pot fi consumate atât pe cont propriu, cât și ca sos pentru brânză de vaci.

Nu este recomandat să înlocuiți brânza de vaci cu un alt produs. Dar dacă încă trebuie făcut, atunci sunt permise numai produse proteice similare. Deci, puteți folosi ricotta sau brânză.

Brânza de vaci se caracterizează printr-o cantitate mare de proteine și oligoelemente necesare organismului (de exemplu, calciul este indispensabil sistemului osos).

Meniul acestei zile poate include următoarele feluri de mâncare:

• Caserolă cu mai multe gătite. Se amestecă 1 pachet (200 grame) brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 lingură. l. gris, 1 ou, 5 linguri. l. iaurt, stafide, scorțișoară și vanilie. Puneți amestecul rezultat într-un aragaz lent și gătiți în conformitate cu instrucțiunile pentru dispozitiv.
• Desert din brânză de vaci. Bateți până devine spumos într-un blenderbrânză de vaci, 0,5 căni de cafea instant și un îndulcitor. Desert gata servit rece.
• Cheesecake coapte la cuptor. Într-un castron, amestecați 1 pachet de brânză de vaci, 1 lingură. l. gris și ou. Din amestecul rezultat se formează cheesecake-uri, care trebuie înmuiate într-un amestec de gris și scorțișoară, apoi se pun pe o tavă de copt acoperită cu hârtie de copt și se trimite la cuptor.

Cei care aleg un sistem nutrițional precum dieta cu 6 petale, feedback-ul cu privire la rezultatele din a cincea zi le va mulțumi cu adevărat. Aici are loc cea mai mare pierdere în greutate.

A șasea zi - fructat

Ultima zi a dietei „6 petale” poate fi considerată o adevărată sărbătoare a stomacului, al cărui meniu aproximativ include diverse tipuri de fructe. Bananele și strugurii ar trebui excluse din dietă. Cantitatea maximă de fructe nu trebuie să depășească 1,5 kg. Aceasta include atât fructe proaspete, cât și fructe coapte fără zahăr.

Dieta cu fructe poate fi variată cu următoarele rețete:

1. Zmeură proaspătă. Amestecați zmeura într-un blender. Turnați amestecul rezultat într-un pahar și stropiți cu puțin zahăr pudră pentru decor.
2. Smoothie cu fructe. Amesteca mango cu bucatele de ananas intr-un blender. Decorați amestecul finit cu frunze de mentă.
3. Salata de fructe. Puteți folosi oricare dintre fructele preferate pentru această salată. De exemplu, pot fi cuburi de mango, măr, portocale, kiwi și pepene galben. Asezonați cu suc de lămâie și miere (o jumătate de linguriță este suficientă).

Fructele sunt în esență carbohidrați complecși, dar conținutul lor de calorii este relativ scăzut, astfel încât puteți garanta un proces activ de pierdere în greutate.

Cercuri la dietă

Numărul maxim de cercuri permise de nutriționiști este de 4, fiecare dintre ele va include 6 zile. Fiecare alege câte cercuri să facă. Merită să acordați atenție stării de sănătate, precum și bunăstării. Desigur, numărul de cercuri depinde și de numărul de kilograme în plus de care trebuie să scapi. Dacă respectați toate regulile dietei „6 petale”, fotografiile „înainte” și „după” îi vor mulțumi cu siguranță pe cei care slăbesc.

Nutriționiștii recomandă să luați o zi de odihnă pentru organism între ciclurile de șase zile. Într-o astfel de zi, puteți mânca alimente obișnuite, excluzând pâinea și dulciurile. Pentru cele mai bune rezultate, cel mai bine este să respectați regulile de ieșire.

Părăsirea dietei

În ciuda faptului că dieta se numește „6 petale” și în culise sugerează că vor fi doar 6 zile, nutriționiștii recomandă să facă ajustări în a 7-a zi a dietei. Aceasta nu mai este o dietă completă, există mult mai puține restricții în această zi, dar merită introdusă pentru ca organismul să se obișnuiască să revină treptat la o dietă normală.

Principala regulă a acestei zile este să nu supraîncărcați organismul cu o mulțime de alimente grele. O ieșire confortabilă din dietă va oferi produse care au fost în meniu în ultimele 6 zile.

Când urmați cursul sistemului suedez de pierdere în greutatenumită dieta cu 6 petale, rezultatele vor apărea destul de repede. Dar, în sfârșit, le puteți remedia numai cu condiția ca pierderea în greutate să respecte regulile de ieșire din dietă.

Îți poți umple dieta cu alte alimente în zilele următoare, dar în general merită să te ții la o dietă săracă în calorii. Dacă pierderea în greutate continuă să-și refuze alimentele nesănătoase, nesănătoase (dulci, grase și prăjite), atunci există posibilitatea de a mai pierde câteva kilograme.

Contraindicații ale dietei

Ca orice sistem alimentar care restricționează utilizarea anumitor alimente, dieta cu 6 petale are contraindicații:

• boală hepatică (inclusiv cronică);
• boli ale stomacului;
• boli cardiovasculare;
• diabet zaharat;
• sarcina și alăptarea.

Sistemul alimentar prezentat este potrivit pentru aproape toată lumea, deoarece nu implică foamete și nu este lung. Dar, în cele din urmă, numai medicul dumneavoastră poate judeca pericolele unei diete pentru corpul dumneavoastră pe baza rezultatelor stării dumneavoastră de sănătate. Dacă respectați toate regulile, pierderea în greutate are loc foarte repede, așa că este mai bine să consultați un medic înainte de a începe o astfel de dietă.

Recenzii ale celor care au slăbit

Deticienii susțin în unanimitate că sistemul de slăbire al nutriționistului suedez este foarte eficient, deoarece se bazează pe principiul eficient al alimentației separate. Cei care au slăbit deja pe dieta cu 6 petale (meniul pentru fiecare etapă este prezentat mai sus),menționați că trebuie respectate următoarele instrucțiuni pentru rezultate maxime:

• mananca des, dar in portii mici;
• ține cont de apă, bând cel puțin 7 pahare de apă curată pe zi;
• nu neglijați exercițiile fizice;
• începe procesul de slăbire numai dacă ești complet sănătos, deoarece un corp slăbit va fi mai greu de acceptat restricții;
• prefer numai produse proaspete;
• minimizați cantitatea de condimente și sare, deoarece rețin lichidul în organism;
• renunță la alcool.

Dar este foarte important să înțelegeți că nicio dietă nu are proprietăți magice, așa că va fi nevoie de mult efort pentru a menține rezultatul după. De aceea, nutriționiștii recomandă o dietă din când în când, dar păstrați întotdeauna o alimentație adecvată.